การขาดสมรรถภาพทางกายเป็นปัญหาที่พบบ่อยในคนในปัจจุบันและส่วนใหญ่เกิดจากการขาดการศึกษาที่เหมาะสมเกี่ยวกับวิธีที่จะฟิต หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายได้อย่างไรให้อ่านเคล็ดลับดีๆในการออกกำลังกายซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในเวลาไม่นาน!
หากคุณกำลังจะทำอย่างจริงจัง การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีนักสืบติดตัวไว้ ในขณะที่คุณกำลังยกร่างกายของคุณจะล้า การยกน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้มือจับทำให้คุณเปิดรับอันตรายจากการไม่สามารถยกน้ำหนักของคุณออกจากอกได้หรืออาจเป็นอันตรายยิ่งกว่านั้นการที่พวกมันล้มทับคุณหากแขนของคุณยื่นออกไป
เมื่อคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักของคุณ ความฟิตโดยรวมให้ร่างกายของคุณได้พักระหว่างการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ ข้อผิดพลาดที่คนทั่วไปทำคือการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกวัน อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเตือนว่าควรบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเท่านั้นเพื่อส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมและลดความเสี่ยงต่อความเครียด
เว้นระยะการออกกำลังกายของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทั้งหมดในครั้งเดียวหากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ หากคุณแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสี่ส่วน 15 นาทีในตอนท้ายของวันคุณจะมีเวลา 1 ชั่วโมงในบางครั้งวิธีนี้จะดีกว่าสำหรับผู้ที่ไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและออกกำลังกายได้
อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก การวิ่งใช้กล้ามเนื้อในร่างกายและหัวใจเป็นจำนวนมาก ร่างกายของคุณต้องการพลังงานเพื่อวิ่งต่อไปและจะใช้พลังงานจากไขมันที่เก็บไว้ในร่างกายของคุณเพื่อวิ่งต่อไป
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมและให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น เป็นเรื่องง่ายที่จะเบื่อเมื่อคุณออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ทุกวันและนั่นหมายความว่าคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ ผสมผสานการออกกำลังกายของคุณและทำสิ่งที่แตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อให้ตัวเองมีสมาธิ
การสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเองเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่างโดยไม่ต้องเข้ายิม อุปกรณ์ที่คุณใช้ในโรงยิมจะจำลองกิจกรรมที่คุณอาจทำด้วยตัวเอง ไม่มีบันไดไต่? หาบันไดที่คนมักไม่ใช้
ยืดเอ็นร้อยหวายเหล่านั้น กล้ามเนื้อด้านหลังต้นขาหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าเอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยมากที่สุดในร่างกาย เอ็นร้อยหวายที่ตึงอาจทำให้เกิดปัญหาหลังเคลื่อนไหวไม่ดีและมีโอกาสบาดเจ็บสูงขึ้น ยืดตัวและเพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ทั้งสะโพกและหลังส่วนล่าง
หากการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณถูกขัดขวางโดยน้ำหนักส่วนเกินหรือปัญหาข้อต่อให้ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิคในน้ำ ในกรณีนี้คุณใช้สระว่ายน้ำเป็นห้องออกกำลังกายของคุณ ด้วยเหตุนี้คุณจึงลดไขมันในร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและสร้างกล้ามเนื้อแบบลีนโดยไม่ต้องออกแรงกดที่ข้อต่อมากเกินไป
เมื่อคุณทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายเคล็ดลับที่ดีก็คืออย่าทำให้บริเวณที่อ่อนแอ หากคุณเกลียดการออกกำลังกายโดยเฉพาะคุณต้องเริ่มทำ หากคุณมีจุดอ่อนในร่างกายอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บระหว่างทางได้หากคุณไม่เริ่มออกกำลังกาย
ไม่ว่าคุณจะรักษาสุขภาพหรือพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องรักษาสติไว้ เน้นเฉพาะด้านบวกของโปรแกรมออกกำลังกายของคุณ อย่ามองว่างานประจำวันของคุณหรือการฝึกซ้อมอย่างเข้มงวดเป็นการลงโทษ คุณจะเริ่มไม่พอใจตั้งแต่เนิ่นๆ ให้ลองนึกภาพกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นสิทธิพิเศษและระบบสนับสนุนในการเดินทางของคุณแทน
หลายคนคิดว่าคุณควรออกกำลังกายเป็นกลุ่มที่เคลื่อนไหวในการออกกำลังกายหลาย ๆ แบบ กรณีนี้ไม่ได้. คุณควรพยายามออกกำลังกายกับกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามเช่นไทรเซบและลูกหนู ในขณะที่คนหนึ่งออกกำลังกายอีกคนมีโอกาสได้พัก
เมื่อคุณทำขบเคี้ยวให้ดันลิ้นของคุณให้แน่นกับหลังคาปากของคุณ การทำเช่นนี้บังคับให้คุณต้องยืดคอให้ตรงเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บที่คอ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการเมื่อยล้าของคอและช่วยให้คุณสามารถเพิ่มจำนวนของการขบเคี้ยวที่คุณทำได้ในการนั่งครั้งเดียว
กระตุ้นตัวเองในเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเองโดยการกระตุ้นผู้อื่น คุณสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ของคุณเองเมื่อคุณให้กำลังใจคนอื่น ไม่สำคัญว่าจะเป็นเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวคุณเลือกที่จะสร้างขึ้น การปรับปรุงจะทำให้เกิดการปรับปรุงและคุณทั้งคู่จะชนะ
หากคุณต้องการพัฒนาร่างกายส่วนบนที่ดูดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำคางเป็นประจำ นอกเหนือจากการกำหนดเป้าหมายที่หลังของคุณแล้วการเสริมคางยังใช้แขนไหล่หน้าอกและหน้าท้อง เมื่อทำท่าคางอย่าคิดที่จะดึงตัวเองขึ้น แต่ให้เน้นที่การดึงข้อศอกลง วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายดูง่ายขึ้นและจะช่วยให้คุณบีบซ้ำได้อีกสองสามครั้ง
หากต้องการออกกำลังกายเป็นประจำให้หาเพื่อนออกกำลังกาย ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักจะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากมีเพื่อนออกกำลังกาย การรู้ว่ามีคนไว้วางใจให้คุณอยู่ที่โรงยิมหรือข้างนอกสำหรับการวิ่งตอนเช้าจะช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเหงื่อไปอีก
ตอนนี้คุณได้รับการศึกษาเกี่ยวกับวิธีที่เหมาะสมในการฟิตและอยู่ในลักษณะนั้นทั้งหมด ที่เหลือคือต้องทำ! อย่าอยู่ในกลุ่มคนจำนวนมากที่เป็นโรคซึมเศร้าและมีปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการขาดความฟิต เริ่มประยุกต์ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้และกลายเป็นคนที่มีสุขภาพดีขึ้น