ฟิตตอนนี้และใช้ชีวิตอย่างมีความสุข


0

หลายคนต้องการให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดี อย่างไรก็ตามหลายคนเชื่อว่ามันยากเกินไปที่จะบรรลุ นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องจำไว้ว่าการศึกษาที่เหมาะสมเกี่ยวกับการมีสุขภาพที่ดีและมีรูปร่างเป็นกุญแจสำคัญในการฟิตร่างกาย ใช้เคล็ดลับและคำแนะนำในบทความนี้เพื่อเรียนรู้ทั้งหมดที่ทำได้เกี่ยวกับการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย

เมื่อออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาและจดจ่อกับการออกกำลังกายทุกส่วนอย่างเหมาะสม แม้ว่าคุณจะทำไม่ได้มากหรือทำได้นานเท่าที่จะทำได้หากคุณใช้การตัดสั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นมากโดยการทำแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบน้อยลง ไม่ต้องพูดถึงว่าการใช้การตัดสั้นหรือรูปแบบที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้

เมื่อมองหาวิธีอื่นในการปรับปรุงความฟิตบางครั้งเราก็ไม่จำเป็นต้องมองไปไกลไปกว่าสุนัขที่เลี้ยงไว้ การพาสุนัขไปเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงหรือเส้นทางเฉพาะของแต่ละบุคคลสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่พวกเขาและสัตว์เลี้ยงได้รับ นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพิ่มเติมและผลประโยชน์จากสิ่งนั้นจะเสริมสร้างความผูกพันระหว่างเจ้าของและสัตว์เลี้ยงของพวกเขา

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้เริ่มอย่างช้าๆ อย่ากระโดดเข้าหัวก่อนและพยายามวิ่ง 5 ไมล์โดยไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน คุณสามารถยุติการทำร้ายตัวเองและทำอันตรายมากกว่าผลดี ให้เริ่มด้วยการเดินสั้น ๆ แล้วค่อยๆเพิ่มความยาวและความเร็ว ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะวิ่งได้ 5 ไมล์โดยไม่มีปัญหาใด ๆ

การเรียนเต้นเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายให้มากขึ้นในชีวิตของคุณ นักเต้นเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีร่างกายที่ฟิตที่สุดในโลกและนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ การเต้นต้องใช้ความแข็งแกร่งของแกนกลางที่น่าทึ่งรวมถึงความแข็งแกร่งในการผ่านกิจวัตรที่ยากลำบาก แม้ว่าคุณจะไม่เคยเป็นนักเต้นมืออาชีพ แต่การเรียนเต้นก็เป็นวิธีที่สนุกในการรวมสมรรถภาพทางกายเข้ากับเวลาว่างของคุณและเป็นวิธีที่สนุกสนานในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ

เข้าร่วมคิกบ็อกซิ่งหากคุณชอบศิลปะการต่อสู้ วิธีการสอนและฝึกฝนศิลปะการป้องกันตัวแบบผสมผสานนี้ในการออกกำลังกายจะช่วยส่งเสริมสมรรถภาพและความคล่องตัวโดยทั่วไป จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อสุขภาพหัวใจและความอดทนของคุณ นอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพของคุณแล้วการเตะและต่อยที่คุณเรียนรู้ยังสามารถใช้ในการป้องกันตัวได้อีกด้วย

เมื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายเคล็ดลับที่ดีอย่างหนึ่งที่ควรปฏิบัติตามคือหายใจออกอย่างมีพลังที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวเมื่อทำท่ากระทืบหน้าท้อง สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานหนักขึ้นซึ่งจะทำให้คุณได้ออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูงขึ้น อย่าลืมทำเช่นนี้ทุกครั้งที่คุณทำ crunches และคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง

ไข่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณและให้โปรตีนที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ไข่ยังเป็นอาหารที่ดีในการบริโภคหากคุณต้องการที่จะรู้สึกอิ่มในระหว่างวันซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้คุณหันไปรับประทานอาหารขยะ

การบริหารกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายจะช่วยเพิ่มความสามารถในการวิ่งได้ . กล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่ในการเริ่มต้นการวิ่งและช่วยให้คุณได้รับความเร็ว ลองดัดขาแบบต่างๆ เริ่มต้นด้วยการวางน้ำหนักทั้งหมดของคุณไปที่ข้อเท้าที่งอโดยให้ปลายเท้าชี้ไปที่หน้าแข้ง เมื่อน้ำหนักลดลงให้ยื่นนิ้วเท้าออกจากหน้าแข้งกลับไปทางด้านหน้า สิ่งเหล่านี้ทำให้เอ็นร้อยหวายของคุณออกกำลังกายได้มากกว่าการหยิกขามาตรฐาน

หากคุณต้องการวิ่งหรือเดินไปฟิตเนสอย่าลืมใช้มาตรการป้องกันเพื่อความปลอดภัยเพื่อให้ตัวคุณเองและผู้อื่นปลอดภัย ลองวิ่งในทิศทางตรงกันข้ามกับการจราจรเพื่อให้คุณเห็นรถที่กำลังมาถึงท่ามกลางการจราจรที่พลุกพล่าน นอกจากนี้ยังปลอดภัยกว่าในการวิ่งหรือเดินในระหว่างวันเพื่อให้คุณสามารถมองเห็นได้ง่ายขึ้น การมีคู่ครองยังเพิ่มความปลอดภัย แต่ลองย้ายเป็นไฟล์เดียวเพื่อหลีกเลี่ยงกลุ่มใหญ่ที่อาจเป็นอันตรายต่อสมาชิก

เคล็ดลับที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญแคลอรี่ทำได้ง่ายๆ: เดินเล่นหลังอาหาร เทคนิคนี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและเริ่มเผาผลาญไขมันโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ การเดินหลังอาหารจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าระบบเผาผลาญของคุณทำงานในอัตราที่สูงตลอดทั้งวันและยังทำให้ร่างกายเก็บแคลอรี่เป็นไขมันได้ยากขึ้น

ตรวจสอบสถิติของคุณ ทุกสองสัปดาห์คุณควรคำนวณน้ำหนักและการวัดร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อการรู้ตัวเลขอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังจะแจ้งให้คุณทราบว่าคุณควรจะเพิ่มกิจวัตรประจำวันของคุณหรือลดระดับลง

เมื่อเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายคุณควรติดตามความคืบหน้าของคุณโดยการวัดตัวแปรทุกเดือน ทุกๆ 4 สัปดาห์คุณสามารถบันทึกเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายตรวจสอบขนาดรอบเอวและทดสอบความแข็งแรงของคุณในการออกกำลังกายเช่นสควอตและม้านั่ง การมีหลักฐานที่จับต้องได้เกี่ยวกับความก้าวหน้าที่คุณกำลังทำอยู่จะกระตุ้นให้คุณฝึกฝนอย่างหนักต่อไป

เมื่อคุณมีข้อมูลนี้แล้วคุณก็รู้ว่ามีวิธีที่ง่ายกว่าที่คุณจะฟิตได้ มีข้อมูลเพิ่มเติมที่คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ได้เสมอ อย่าลืมนำสิ่งที่คุณเรียนรู้ไปใช้เพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ด้วยตัวคุณเองจริงๆ หากคุณมีแรงบันดาลใจคุณจะประสบความสำเร็จคุณจะมีสุขภาพดีมีความสุขมากขึ้นในเวลาไม่นาน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *