ฟิตร่างกายด้วยเคล็ดลับเหล่านี้

ปณิธานของปีใหม่ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการลดน้ำหนักและมีรูปร่าง เป็นเรื่องน่าเศร้าที่ทราบว่าคนส่วนใหญ่เข้าไม่ถึงสิ่งเหล่านี้ การบรรลุสมรรถภาพทางกายจำเป็นต้องมีแรงจูงใจและความตั้งใจซึ่งเป็นสิ่งที่คนทั่วไปยอมแพ้ได้ง่าย โชคดีที่บทความนี้มีคำแนะนำที่ดีในการทำให้เป้าหมายการออกกำลังกายเป็นจริง

เพื่อการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพการให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ประโยชน์ของการดื่มน้ำปริมาณมากไม่ได้สิ้นสุดที่ประตูโรงยิม นอกเหนือจากการเพิ่มพลังให้กับผู้ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วงแล้วการดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและช่วยในการย่อยอาหารตลอดทั้งวัน การให้น้ำโดยรวมเป็นอีกส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายโดยรวม

วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือเข้ายิมชกมวย นักมวยเป็นนักกีฬาที่ฟิตที่สุดในโลกและด้วยการเข้าร่วมยิมมวยคุณจะสามารถเข้าถึงทรัพยากรทั้งหมดที่พวกเขามี การกดปุ่มสปีดแบ็กเป็นเพียงหนึ่งในสิ่งที่คุณทำได้

วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือการบอกเป้าหมายของคุณกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ บางครั้งคนอื่น ๆ ก็ต้องการเพียงแค่การเขยิบเล็กน้อยเพื่อก้าวไปและเป็นเรื่องดีที่สามารถทำตามเป้าหมายของคุณควบคู่ไปกับผู้อื่นได้ คุณจะมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากคนอื่นสนใจสิ่งเดียวกัน

เคล็ดลับดีๆที่อาจช่วยให้คุณฟิตได้คือกินคอทเทจชีสหรือนมก่อนนอน ชีสกระท่อมและนมรวมถึงอาหารอื่น ๆ อีกสองสามอย่างมีโปรตีนเคซีนซึ่งช่วยเพิ่มมวลกายเมื่อรับประทานก่อนนอน นอกจากนี้ยังมีผงโปรตีนที่มีโปรตีนเคซีน

ปอดคือการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อน่องและต้นขาของคุณ ในการทำเช่นนั้นเพียงยืนโดยขาซ้ายไปด้านหน้าเล็กน้อยและขาขวาไปด้านหลังเล็กน้อย จากนั้นเอนตัวไปข้างหน้าโดยงอเข่าซ้ายเล็กน้อย จากนั้นให้ยืนขึ้น ทำเช่นนี้สำหรับแต่ละขาสิบครั้งเป็นเวลาสามเซ็ตต่อขา

วัดร่างกายของคุณตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอ คุณต้องติดตามความคืบหน้าของคุณหลังจากระยะเวลาที่กำหนดและทำไปเรื่อย ๆ เพื่อดูว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผล ขอแนะนำให้คุณวัดทุกสี่สัปดาห์หรือมากกว่านั้น วัดขนาดรอบเอวไขมันในร่างกาย ฯลฯ การได้เห็นตัวเลขเหล่านี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการติดตามและบรรลุเป้าหมาย

รับประทานอาหารกลางวันและรับประทานอาหารในสวนสาธารณะแทนการรับประทานอาหารนอกบ้าน ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดเท่านั้น แต่คุณจะได้บริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่ต้องสงสัย การที่คุณเดินไปทานอาหารกลางวันที่สวนสาธารณะนั้นมีประโยชน์เพิ่มเติมในการพักผ่อนและออกกำลังกายสักหน่อย! พยายามหายใจออกอย่างหนักขณะที่ไหล่ของคุณมาถึงจุดสูงสุดในระหว่างการซิตอัพ การหายใจออกลึก ๆ ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องของคุณทำงานหนักกว่าปกติเนื่องจากมีการหดตัวอยู่ตลอดเวลา

เคล็ดลับการออกกำลังกายทั่วไปอย่างหนึ่งที่จะช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณให้อยู่ในระดับสูงและสมดุลคือการทำให้แน่ใจว่าคุณ “โหลด” (พักผ่อนและอย่า t ออกกำลังกายอย่างหนัก) เป็นเวลาสองสามวันหลังจากการฝึกซ้อมที่เข้มข้น วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาฟื้นตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกชุดต่อไปที่คุณจะต้องทำ

หากมีการบาดเจ็บเกิดขึ้นกับแขนข้างหนึ่งไม่มีเหตุผลที่จะไม่ออกกำลังแขนอีกข้าง พบว่าการทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแขนที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างน้อย 10% สิ่งนี้ทำได้เนื่องจากการออกกำลังแขนข้างหนึ่งช่วยกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อในแขนอีกข้าง

การออกกำลังกายเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีอาการ PMS ให้ยาหลายอย่างที่สามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับ PMS สามารถลดอาการท้องอืดในช่องท้องส่งเสริมการลดน้ำหนักซึ่งสามารถบรรเทาอาการต่างๆได้ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่เกิดจาก PMS และลดความเครียดที่ PMS ดูเหมือนจะแย่ลง

พยายามลดปริมาณที่คุณพักผ่อนในช่วง เวลาอยู่ในโรงยิม หลายคนมีเวลา จำกัด และคุณควรพยายามพักผ่อนให้น้อยลงในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อของคุณอ่อนล้าน้อยลงและในตอนท้ายคุณสามารถพักผ่อนได้มากขึ้นเมื่อพวกเขาเหนื่อยล้า

เพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะโดยใช้ผ้าขนหนู พันรอบน้ำหนักหรือบาร์ที่คุณใช้เพื่อเพิ่มเส้นรอบวงพิเศษ มือของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อจับวัสดุที่หนาขึ้นและการยึดเกาะของคุณจะแข็งแรงขึ้น คุณสามารถใช้สิ่งนี้สำหรับการยกน้ำหนักคางอัพสควอทหรือบาร์อื่น ๆ ที่คุณใช้ในกิจวัตรของคุณ

อย่าปล่อยให้ความกลัวมาขวางทางเมื่อพยายามบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองเล็กน้อยหากคุณกำลังทำอะไรใหม่ ๆ คุณจะมีเรื่องให้เรียนรู้มากมายเพียงจำไว้ว่าเมื่อคุณทำอย่างสม่ำเสมอคุณจะสบายขึ้นและก้าวหน้าขึ้น

เมื่อคุณใช้น้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายให้ใช้น้ำหนักหรือน้ำหนักเท่ากัน นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการต้องเปลี่ยนน้ำหนักตลอดเวลาจะขัดขวางการออกกำลังกายของคุณและต้องใช้เวลา เลือกน้ำหนักหรือตุ้มน้ำหนักที่คุณถนัดตลอดกิจวัตรประจำวันของคุณ

คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำที่เหมาะสม อาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็เป็นไปได้ คุณจะไม่ไปไหนไม่ทำอะไรเลย! ใช้ทุกสิ่งที่เรียนรู้ในวันนี้เพื่อให้มีรูปร่าง