ฟิตเนสสำหรับทุกคนด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้


0
ฟิตเนสสำหรับทุกคนด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้ thumbnail

การออกกำลังกายสามารถเป็นส่วนสำคัญของชีวิตที่มีสุขภาพดี ความพอดีสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น บทความนี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของการฟิตร่างกายและช่วยคุณหาวิธีเพิ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่สนุกสนานในชีวิตประจำวันของคุณ

เพื่อให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุดอย่าลืมยืดเหยียดอยู่เสมอ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ หลายครั้งคุณอาจคิดว่าไม่ต้องยืดเส้นยืดสายหรือว่าถ้าออกกำลังกายเบาพอร่างกายจะยืดได้เอง ไม่เคยเป็นเช่นนั้นและจะมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณมีอายุมากขึ้น ยืดตัวเสมอเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ

การค้นหาอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายคืออัตราการเต้นของหัวใจที่ร่างกายของคุณใช้ออกซิเจนมากที่สุดดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด ตามหลักการแล้วอัตราเป้าหมายของคุณคือประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของอัตราสูงสุดของคุณ คุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอย่างคร่าวๆได้โดยการลบอายุของคุณออกจากเลข 220

ให้แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทำการตรวจร่างกายอย่างรวดเร็วก่อนที่คุณจะสมัครเรียนดำน้ำ ในขณะที่การเรียนรู้การดำน้ำลึกอาจเป็นความคิดที่สนุกและน่าตื่นเต้น แต่อย่าลืมตรวจสอบให้แน่ใจว่าปอดของคุณมีรูปร่างที่จะรับมือได้ก่อนที่คุณจะเสียเงินไปกับสิ่งที่มีราคาแพง

เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำควรพักผ่อนให้เต็มที่ สัปดาห์ละครั้ง. ในช่วงพักกล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตและฟื้นตัว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนเพื่อให้สามารถใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเมื่อคุณออกกำลังกาย

วิธีง่ายๆในการได้รับประโยชน์จากสเต็ปเปอร์ในบ้านของคุณเองโดยไม่ต้องซื้อสเต็ปบันไดคือ ปีนขึ้นและลงขั้นล่างสุดของบันได เพิ่มความเร็วของคุณเพื่อให้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือเพิ่มสควอตในการเคลื่อนไหวแบบสเต็ปเพื่อให้เป็นการออกกำลังกายที่แข็งแรง

ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย น้ำเป็นสารที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวสำหรับมนุษย์และทุกเซลล์ในร่างกายต้องการ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เพียงแค่นั้นในระหว่างการออกกำลังกายเซลล์ของคุณสามารถสร้างของเสียจำนวนมากได้ น้ำช่วยชะล้างสารพิษเหล่านั้นออกจากระบบของคุณ

วิธีที่ดีในการดูแลร่างกายให้แข็งแรงคือออกกำลังกายทุกวัน ข้อดีของพิธีกรรมประจำวันนี้ไม่ได้หยุดอยู่ที่การมีร่างกายที่เรียบร้อย แต่ยังช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการรักษาระดับการเผาผลาญให้อยู่ในระดับสูงดังนั้นจึงช่วยให้แต่ละคนสามารถลดน้ำหนักและคงความพอดีได้

การมีท่าทางที่ไม่ดีหมายความว่ากระดูกสันหลังของคุณไม่ได้รับการจัดแนวอย่างถูกต้องในขณะที่ยืนนั่งหรือนอนราบ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาท่าทางที่ดีเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและไม่ทำให้เกิดการเสียดสีกับกระดูกหรือข้อต่อมากเกินไป การเสียดสีนี้หรือที่เรียกว่าโรคข้ออักเสบอาจเป็นอาการที่เจ็บปวดและบางครั้งก็เป็นโรคที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง

การออกกำลังกายและการมีรูปร่างที่ดีมีประโยชน์มากมายรวมถึงผิวที่สวยงาม การดูแลร่างกายให้แข็งแรงไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผิวสะอาดและอ่อนเยาว์อีกด้วย การออกกำลังกายจะทำให้เส้นประสาทสงบลงเพิ่มการไหลเวียนและส่งเสริมการนอนหลับที่ลึกขึ้นและมีชีวิตชีวามากขึ้นซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยให้ผิวของคุณดูน่าตื่นตาตื่นใจ

มีอีกทางเลือกหนึ่งในการออกกำลังกายไม่ว่าชีวิตของคุณจะยุ่งแค่ไหนก็ตาม คุณลากเด็ก ๆ เข้าและออกจากการซ้อมฟุตบอลหรือไม่? ทำไมไม่เดินหรือวิ่งของคุณเองในขณะที่พวกเขายุ่งอยู่กับการฝึกซ้อม คุณรักการอ่าน? ลองดาวน์โหลดหนังสือเสียงและออกไปเดินเล่นพร้อมกับฟังหนังสือเล่มโปรดของคุณ

คุณสามารถลดเวลาในการออกกำลังกายลงได้โดยทำแบบฝึกหัดโดยใช้เวลาน้อยลง ลดเวลาลงประมาณ 10% เพื่อให้เจาะจงมากขึ้น การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักมากขึ้นและยังช่วยเพิ่มความอดทนของคุณอีกด้วย เริ่มทำสิ่งนี้โดยลดช่วงการออกกำลังกายของคุณลงประมาณ 3 นาที

การฟิตทำให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงกระฉับกระเฉงมากขึ้นและช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ หากคุณใช้ข้อมูลที่รวมอยู่ในบทความนี้คุณสามารถพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้ ประโยชน์ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ได้แก่ ความสุขที่มากขึ้นและแม้กระทั่งชีวิตที่ยืนยาวขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *