ฟิตเร็วขึ้นด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์นี้


0
ฟิตเร็วขึ้นด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์นี้ thumbnail

คำว่า “ฟิตเนส” อาจหมายถึงสิ่งต่างๆมากมายสำหรับคนที่แตกต่างกัน ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องมีร่างกายที่แข็งกระด้างเพื่อที่จะได้รับการพิจารณาว่าเหมาะสม แต่บทความนี้จะให้แหล่งข้อมูลบางอย่างที่คุณต้องการเพื่อที่จะเริ่มต้นบนเส้นทางไปสู่ระดับความฟิตที่คุณต้องการ

วิธีเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคือการออกกำลังกายกับเพื่อน สิ่งนี้จะช่วยให้มีความคิดเชิงบวกและยังช่วยผลักดันคุณไปไกลกว่าที่เคยเป็นมา โดยทั่วไปแล้วมนุษย์มีความสามารถในการแข่งขันตามธรรมชาติ สิ่งนี้จะเพิ่มความรู้สึกสนิทสนมและแข่งขันให้กับการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้เริ่มอย่างช้าๆ อย่ากระโดดเข้าหัวก่อนและพยายามวิ่ง 5 ไมล์โดยไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน คุณสามารถยุติการทำร้ายตัวเองและทำอันตรายมากกว่าผลดี ให้เริ่มด้วยการเดินสั้น ๆ แล้วค่อยๆเพิ่มความยาวและความเร็ว ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะวิ่งได้ห้าไมล์โดยไม่มีปัญหาใด ๆ

เทศกาลวันหยุดสามารถสร้างความหายนะให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หากคุณจะสร้างแผนจะช่วยให้คุณติดตามได้ ประเมินตารางวันหยุดของคุณและกำหนดระยะเวลาที่คุณมีให้ออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีในช่วงเทศกาลวันหยุดที่แสนวุ่นวาย

วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือเริ่มใช้น้ำหนักฟรีที่โรงยิม หลายคนกลัวน้ำหนักฟรีและมักจะติดเครื่อง น้ำหนักฟรีดีกว่าเครื่องเพราะใช้เส้นใยกล้ามเนื้อมากกว่า เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีการใช้ลิฟท์อย่างถูกต้อง

รูปแบบการออกกำลังกายง่ายๆ (และไม่เสียค่าใช้จ่าย) รูปแบบหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการวิดพื้น การวิดพื้นค่อนข้างง่าย คุณเพียงแค่วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นโดยให้ความกว้างของไหล่แยกออกจากกันเท้าทั้งสองข้างบนพื้นแล้วดันลำตัวขึ้นและลง วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหน้าอกและแขนของคุณ

หากมีการบาดเจ็บเกิดขึ้นกับแขนข้างหนึ่งไม่มีเหตุผลที่จะไม่ออกกำลังแขนอีกข้าง การทำเช่นนี้พบว่าเพิ่มความแข็งแรงของแขนที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างน้อย 10% สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เพราะการออกกำลังแขนข้างหนึ่งช่วยกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อในแขนอีกข้าง

คุณควรวางลิ้นไว้ใกล้หลังคาปากเมื่อทำการบริหารหน้าท้องเช่นการกระทืบ วิธีนี้ช่วยป้องกันคอของคุณและจะช่วยปรับแนวกระดูกสันหลังและหลังของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่เครียดกับบริเวณเหล่านี้

จัดเครื่องออกกำลังกายและดัมเบลล์ให้เป็นระเบียบ ใช้น้ำหนักที่น้อยกว่าก่อนและพยายามไปจนถึงน้ำหนักที่มากขึ้นเช่นบาร์เบลล์และแท่นกดจากนั้นจึงเข้าสู่เครื่องจักรในที่สุด น้ำหนักที่น้อยกว่าจะใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นและคุณจะเหนื่อยง่ายขึ้น

วิธีที่ดีในการรักษาความฟิตคือการขี่จักรยาน อุปกรณ์ที่โรงยิมก็ใช้งานได้เช่นกันและในขณะที่ขี่คุณควรอยู่ระหว่าง 80 ถึง 110 รอบต่อนาที คุณจะขี่เป็นระยะทางไกลขึ้นจริง ๆ และจะไปได้เร็วขึ้นโดยไม่เหนื่อย

เมื่อออกกำลังกายเคล็ดลับที่ดีคือต้องแน่ใจว่าคุณอุ่นสมอง สาเหตุนี้เป็นเพราะระบบประสาทส่วนกลางของคุณช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณรู้ว่าเมื่อใดควรหดตัว วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการยืนบนขาข้างเดียวในขณะที่หมอบแล้วใช้มืออีกข้างแตะพื้น

คุณต้องมีรองเท้าที่แน่นเพื่อปีนโขดหิน หากคุณตั้งใจจะเพิ่มการปีนหน้าผาหรือกำแพงในโปรแกรมฟิตเนสของคุณอย่าเลือกรองเท้าในแบบที่คุณจะเลือกรองเท้าวิ่งหรือเดิน รองเท้าปีนเขาควรแน่นมากจนไม่สามารถเดินได้อย่างสบาย ๆ การควบคุมและความไวเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในรองเท้าปีนเขา

หากคุณสนใจที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกด้วยน้ำหนักให้ออกกำลังแขนและขาทีละข้าง แม้ว่าจะใช้เวลานานกว่าการออกกำลังกายที่ใช้แขนหรือขาร่วมกัน แต่ผลประโยชน์โดยรวมนั้นดีกว่า การจดจ่อกับแขนขาเพียงข้างเดียวจะช่วยให้กล้ามเนื้อดีขึ้นและการเติบโตของกล้ามเนื้อเร็วขึ้น

ใช้การออกกำลังกายแบบ ab ส่วนบนร่วมกับการออกกำลังกายส่วนล่างเพื่อบริหารแกนกลางทั้งหมด การซิทอัพและการกระทืบอาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนดีขึ้นได้ แต่อย่าสนใจกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง อย่างไรก็ตามมีแบบฝึกหัดอื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยในเรื่องเหล่านี้เช่นการแพลงกิ้งและการยกขา การรวมกันของทั้งสองอย่างสามารถนำไปสู่บุคคลที่มีความรอบรู้มากขึ้น

เมื่อคุณเดินวิ่งจ็อกกิ้งวิ่งหรือปั่นจักรยานมาระยะหนึ่งคุณควรเพิ่มเนินเข้าไปในเส้นทางของคุณ เนินเขาเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นคุณต้องมีพละกำลังมากขึ้นเพื่อปีนขึ้นไปรวมถึงการประสานงานและการควบคุมที่มากขึ้นเพื่อไม่ให้ล้ม ค้นหาเส้นทางที่เป็นเนินเขาหรือใช้ทางลาดบนลู่วิ่งเพื่อให้ได้สิ่งนี้

หนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีที่สุดเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีคือนมไขมันต่ำซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ที่บริโภคแคลเซียมอย่างน้อยวันละ 600 มิลลิกรัมมีไขมันในร่างกายต่ำกว่าคนที่ไม่ได้บริโภคแคลเซียมมากนัก

ตอนนี้คุณได้รับคำแนะนำและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการออกกำลังกายใน โดยทั่วไปและเกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างไรคุณสามารถออกไปที่นั่นนำข้อมูลเหล่านี้ไปใช้งานได้จริงและเริ่มสร้างความแตกต่างในรูปแบบที่คุณมองและความรู้สึกของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *