ผู้คนจำนวนมากแสวงหาการมีรูปร่างที่สวยงามในปัจจุบัน แต่รู้สึกว่าบางครั้งมันยากเกินไปที่จะทำจริง การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับฟิตเนสเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการประสบความสำเร็จ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีบรรลุเป้าหมายของคุณ
การขี่จักรยานเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนอเมริกันจำนวนมาก เมื่อพวกเขาคิดถึงการขี่จักรยานพวกเขาจะนึกถึงความทรงจำที่ยอดเยี่ยมจากวัยเด็ก การขี่จักรยานอาจเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ใหญ่ที่พยายามลดน้ำหนัก คุณจะออกกำลังกายเรียกเหงื่อขณะขี่จักรยานและสามารถลดแคลอรี่ได้มากมายในขณะที่มีช่วงเวลาที่ดี
เพื่อบรรเทาอาการปวดจากโรคข้ออักเสบให้ออกกำลังกายด้วยนิ้ว การออกกำลังกายด้วยนิ้วเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ในนิ้วและมือเพื่อบรรเทาอาการตึงและปวด แม้ว่ามันอาจจะดูงี่เง่า แต่การออกกำลังกายด้วยนิ้วเป็นส่วนสำคัญของแผนการออกกำลังกายใด ๆ หากคุณเป็นผู้สูงอายุหรือคนหนุ่มสาวที่เป็นโรคข้ออักเสบ
เมื่อทำสควอตอย่าวางบาร์ไว้ที่คอ การวางไว้บนคอจะทำให้น้ำหนักกดลงบนกระดูกสันหลังทั้งหมดซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังบาดเจ็บได้มากขึ้น ถือบาร์ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้บนไหล่ของคุณสิ่งนี้จะช่วยประหยัดคอของคุณ
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้ลองเดิน การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ต้องทำควบคู่กันไปดังนั้นการผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับแผนของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ การเดินเป็นไปอย่างนุ่มนวลทำได้ง่ายราคาไม่แพงและสามารถทำได้ทุกที่ เริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างทางของคุณให้ได้หลายไมล์ต่อวัน
คุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งทางร่างกายของคุณได้ด้วยการใช้น้ำหนักที่เบากว่า กล้ามเนื้อของคุณจะมีแรงมากพอ ๆ กับเมื่อคุณยกน้ำหนักที่หนักกว่ายกเว้นคุณจะเดินช้าลงมาก สิ่งเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับแท่นกด ไปกับประมาณ 40-60% ของสิ่งที่คุณมักจะยกและทำซ้ำ 8 ชุด 12 ครั้งเพื่อให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว มีช่วงพัก 30 วินาทีระหว่างฉาก
หากคุณทำงานในที่ทำงานที่มีหลายชั้นสิ่งหนึ่งที่คุณควรทำคือทำตามขั้นตอนแทนการใช้ลิฟต์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายที่คุณต้องการในระหว่างวันและสามารถช่วยสลายไขมันจำนวนมากตลอดทั้งปี
พยายามหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกายโดยการติดตามชีพจรของคุณในเช้าวันถัดไป . หากชีพจรของคุณมีค่า 10 bpm หรือมากกว่าชีพจรปกติแสดงว่าร่างกายของคุณยังอยู่ในช่วงฟื้นตัวและคุณต้องทำได้ง่าย
พยายามออกกำลังกายให้ จำกัด คุณควรเก็บไว้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงถ้าเป็นไปได้ หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะเริ่มสร้างฮอร์โมนแห่งความเครียดที่สามารถเริ่มกินอาหารที่กล้ามเนื้อของคุณและจะปิดกั้นฮอร์โมนเพศชายซึ่งนำไปสู่การพัฒนากล้ามเนื้อน้อยลงและไม่ได้ออกกำลังกายที่ดีนัก
เป้าเจาะรูปมนุษย์ยางสามารถเป็นทางออกสำหรับความเครียดและวิธีการออกกำลังกายส่วนบุคคล การชกจะใช้ร่างกายส่วนบนรวมทั้งลูกหนูไขว้และเดลทอยด์ คนหนึ่งจะชื่นชมกระเป๋าเจาะของพวกเขาในครั้งต่อไปที่พวกเขาต้องปล่อยไอน้ำออกไป
พยายามอย่าออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่กินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง เนื่องจากหลังจากนั้นร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ทราบกันดีว่าขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเพศชายและมีผลในการสูญเสียกล้ามเนื้อ
นักวิ่งควรให้ความสำคัญกับเอ็นร้อยหวาย ด้วยการทำเช่นนี้คุณกำลังพัฒนาความเร็วมากขึ้นและปรับปรุงการผลักดันของคุณ คุณสามารถทำได้โดยดึงน้ำหนักเข้าหาตัวด้วยข้อเท้างอ ยืดข้อเท้าออกเพื่อไม่ให้นิ้วเท้าชี้ไปที่หน้าแข้งเมื่อคุณลดน้ำหนัก สิ่งนี้จะทำให้เอ็นร้อยหวายของคุณทำงานหนักขึ้น
ด้วยข้อมูลทั้งหมดที่เราให้คุณตอนนี้คุณน่าจะมีความคิดที่ดีขึ้นมากว่าจะมีรูปร่างอย่างไร โปรดจำไว้ว่ามีข้อมูลเพิ่มเติมอยู่เสมอและยิ่งคุณรู้จักและใช้งานมากเท่าไหร่คุณก็จะมีความก้าวหน้ามากขึ้นเท่านั้น เรียนรู้ในแต่ละช่วงเวลาที่เป็นไปได้และใช้ความรู้นั้นกับกิจวัตรของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะมีกิจวัตรส่วนตัวที่ช่วยให้คุณอยู่ในสภาพดีที่สุด