ฟิตเร็วด้วยเคล็ดลับดีๆเหล่านี้!


0
ฟิตเร็วด้วยเคล็ดลับดีๆเหล่านี้! thumbnail

จำนวนตัวเลือกที่มีให้นั้นล้นหลามเมื่อต้องเลือกโปรแกรมออกกำลังกาย บ่อยครั้งผู้คนเต็มใจที่จะทำงานให้คงรูปอยู่เสมอ แต่พบว่ามันยากที่จะไล่ตามสิ่งที่ได้ผล อ่านเคล็ดลับในบทความนี้และใช้เพื่อกำหนดกลยุทธ์การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

หากคุณกำลังออกกำลังกายโดยรวมด้วยการวิ่งและต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งให้เร่งความเร็ว หากคุณหลีกเลี่ยงการก้าวเดินให้ยาวขึ้นและพึ่งพาการก้าวสั้น ๆ ที่เร็วกว่าแทนร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับการฝึกที่หนักขึ้นได้เร็วขึ้น คุณจะเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งต่อไปในเวลาอันรวดเร็ว

ไม่ใช่เรื่องโง่เลยที่จะเน้นย้ำถึงความสำคัญของอารมณ์เชิงบวกต่อการออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยอารมณ์ดีคุณจะออกกำลังกายหนักขึ้นได้รับประโยชน์มากขึ้นและสามารถไปได้ไกลขึ้น เมื่อคุณรู้สึกดีในขณะออกกำลังกายคุณจะมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่ดีแทนที่จะเป็นอุปสรรคด้านลบบนเส้นทางการออกกำลังกาย

หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีอีกสิ่งหนึ่งที่ควรพิจารณาคือค่อยๆเพิ่มความยากของระบบการปกครองของคุณ . หากคุณเพิ่มเร็วเกินไปคุณจะสูญเสียแรงจูงใจและช้าเกินไปผลลัพธ์ก็จะช้าเกินไป ตัวอย่างเช่นหากคุณเคยเดิน 30 นาทีต่อวันในอัตราสามไมล์ต่อชั่วโมงให้เพิ่มเป็นสามสิบนาทีหรือเพิ่มความเร็วเป็นสามไมล์ครึ่งต่อชั่วโมง

ห้องออกกำลังกายที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมงจะมีประโยชน์ เป็นพันธมิตรในการต่อสู้เพื่อความสมบูรณ์แข็งแรง ในขณะที่การสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ดีจะเกิดอะไรขึ้นถ้าตารางเวลาของการออกกำลังกายที่กำหนดไว้ว่าเวลาเดียวที่เขาหรือเธอต้องออกกำลังกายคือเวลาตีสอง? การหาโรงยิมที่เปิดตลอดเวลาจะช่วยให้ผู้ออกกำลังกายทำงานตามตารางเวลาที่ผิดปกติได้โดยไม่ลดทอนเป้าหมายในการออกกำลังกาย

ยิ่งคุณออกกำลังกายนานเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันที่โรงยิมมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายที่ยิมหรือที่บ้านให้แน่ใจว่าคุณกำลังฟังเพลงที่ดี ดนตรีควรจะยกระดับซึ่งจะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะผลักดันให้บรรลุเป้าหมายได้ยากขึ้น

หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งอย่าลืมยืดระหว่างเซ็ต คุณควรใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีในการยืดกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งทำงาน พบว่าผู้ชายที่หยุดและยืดกล้ามเนื้อระหว่างเซ็ตจะเพิ่มความแข็งแรงขึ้นประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ ใช้เวลาไม่นานและได้ประโยชน์มากมาย

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทำให้แน่ใจว่าคุณได้พัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด กล้ามเนื้อหน้าท้องมีสามกลุ่ม ได้แก่ บริเวณหน้าท้องส่วนบนหน้าท้องส่วนล่างและส่วนเฉียง มีแบบฝึกหัดง่าย ๆ จำนวนมากที่คุณสามารถทำได้เพื่อตีแต่ละกลุ่มเหล่านี้

ใช้วิธีการที่แตกต่างกันเมื่อใช้น้ำหนักแบบกดบัลลังก์ ในการบริหารแขนท่อนบนและท่อนล่างของคุณให้ดันบาร์ม้านั่งออกจากตัวคุณอย่างแรง แต่เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกทำงานให้ดึงมันเข้าหาตัวคุณให้แน่น ออกกำลังกายให้สมบูรณ์โดยใช้ทั้งสองวิธีนี้ในเซสชั่นเดียวกันและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

หากคุณกำลังมองหากลุ่มคนที่ดีเพื่อฟิตร่างกายให้ลองเริ่มฟิตเนสของคุณเอง สโมสรเดินเป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มต้นและโฆษณา โฆษณาที่วิทยาลัยโบสถ์และห้างสรรพสินค้าเพื่อการตอบสนองที่รวดเร็ว โดยปกติแล้วเมื่อคุณได้เดินเล่นในคลับคุณอาจจะไม่สามารถรักษาตัวเองได้

ในภาพยนตร์เกือบทุกเรื่องคุณจะเห็นผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อปูดเป็นผู้หญิงทั้งหมด ในภาพยนตร์เหล่านี้ในขณะที่ผู้ชายออกกำลังกายคุณจะเห็นพวกเขาทำสิ่งง่ายๆเช่นเสริมคาง การเสริมคางเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างความแข็งแรงของต้นแขนและปั้นคุณให้เป็นคนที่ดูดี

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายคุณต้องมีความแนบเนียนกับตัวเอง ดูตารางเวลาของคุณและดูว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้กี่วันและนานแค่ไหน การทุ่มเทตัวเองให้มากเกินไปเป็นวิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการเหนื่อยหน่ายและยอมแพ้

หากคุณต้องการเริ่มเข้าฟิตเนสสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือการเคลื่อนไหวต่อไป มุ่งเน้นไปที่การหายใจรูปแบบเทคนิคและความแม่นยำ เริ่มต้นอย่างช้าๆและอย่าทำกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งเป็นเวลานาน เมื่อคุณเริ่มต้นครั้งแรกควรใช้เวลาอย่างช้าๆจนกว่าร่างกายของคุณจะชินกับกิจกรรม

หากคุณต้องการมีซิกซ์แพ็กให้ทำ squats และ deadlifts หลาย ๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำแบบฝึกหัดประเภทนี้บังคับให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานมากขึ้นทำให้คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น นอกจากจะให้ซิกซ์แพ็กแล้วสควอตและลิฟท์ท่าไม้ตายยังดีต่อท่วงท่าของคุณอีกด้วย

เมื่อคุณเริ่มวิ่งในระยะทางไกลโปรดจำไว้ว่ารองเท้าของคุณเปรียบเสมือนยางสำหรับรถสปอร์ตสมรรถนะสูงซึ่งหมายความว่ามันจะสึกหรอเร็ว ! คุณควรเปลี่ยนการวิ่งทุกๆ 500 ไมล์เพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด นี่เป็นข้อกังวลอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักวิ่งที่จริงจังและนานก่อนที่รองเท้าจะขาดจากกันรองเท้าวิ่งจะสูญเสียความสามารถในการกันกระแทก การใช้รองเท้าวิ่งที่ทรุดโทรมทำให้ข้อต่อของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

หนึ่งในสิ่งที่ทำให้เราไม่สามารถมีร่างกายที่ฟิตสมบูรณ์คือข้อแก้ตัวของเรา คนส่วนใหญ่มักจะบอกว่ายุ่งจนต้องหาเวลาออกกำลังกาย วิธีที่ดีในการกำจัดสิ่งนี้คือกำหนดเวลาออกกำลังกายและปฏิบัติตามจนติดเป็นนิสัย

อากาศที่หนาวเย็นกว่าที่มาพร้อมกับฤดูใบไม้ร่วงทำให้เป็นช่วงเวลาที่ดีในการออกกำลังกายนอกบ้าน ดูว่าคุณกำลังทำแบบฝึกหัดใดบ้างที่สามารถทำได้ในอากาศที่เย็นและเย็นสบายภายนอก พิจารณาเลือกการออกกำลังกายหรือกีฬาใหม่ ๆ ที่จะช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากสภาพอากาศที่เป็นมิตรกับการออกกำลังกาย

คำแนะนำในบทความนี้มีค่ามากในการช่วยคุณจัดเรียงโปรแกรมออกกำลังกายและคำแนะนำที่มีอยู่มากมาย พวกเขาให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีและมีรูปร่าง คำแนะนำช่วยให้คุณทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายได้อย่างมีระเบียบและตรงไปตรงมา


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments