ฟิตและสุขภาพดีด้วยเคล็ดลับเหล่านี้!

สมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนนึกถึงในช่วงต้นปีของทุกปีจากนั้นต่อสู้กับช่วงเวลาสั้น ๆ และกลับไปสู่นิสัยปกติของเรา ถึงกระนั้นความฟิตก็เป็นสิ่งที่สามารถปรับปรุงได้ทุกช่วงเวลาของปี อ่านคำแนะนำที่เป็นประโยชน์บางอย่างที่คุณสามารถเริ่มใช้ได้ทันที

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้ฝึกจากนั้นดื่มโปรตีนเชคหรือนมหนึ่งไพน์ จากการศึกษาใหม่พบว่าผู้เริ่มต้นที่ใช้แบบฝึกหัดสามชุดหกชุดและดื่มโปรตีนหนึ่งไพน์ทันทีหลังจากฝึกจนล้มเหลวจะได้รับกล้ามเนื้อ 5 ปอนด์ภายในเวลาเพียง 8 สัปดาห์

การวิ่งอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก การวิ่งใช้กล้ามเนื้อในร่างกายและหัวใจเป็นจำนวนมาก ร่างกายของคุณต้องการพลังงานเพื่อวิ่งต่อไปและจะใช้พลังงานจากไขมันที่เก็บไว้ในร่างกายเพื่อวิ่งต่อไป

การฟิตไม่ได้หมายถึงการยกน้ำหนักเท่านั้น การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดมีส่วนสำคัญในการออกกำลังกายเช่นกัน กิจกรรมต่างๆเช่นวิ่งจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยานสามารถทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดได้เร็วมากเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้ออกกำลังกายและเพิ่มความแข็งแรงของขาและแกนกลาง

เพื่อให้ขาดูดีขึ้นให้ออกกำลังกายหลาย ๆ แบบโดยเน้นที่พวกเขาโดยเฉพาะ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดจะช่วยลดน้ำหนักได้ดี แต่ก็ไม่ได้ผลดีเท่ากับการปรับปรุงส่วนต่างๆของร่างกาย ลองออกกำลังกายเช่น squats, lunges และ leg curls คุณควรยกน่องจากทั้งท่ายืนและท่านั่ง

หากมีคนถือน้ำหนักเล็กน้อยในช่วงสองถึงสิบปอนด์ในแต่ละมือในขณะที่วิ่งพวกเขาก็จะรวมการออกกำลังกายส่วนบนไว้ใน ออกกำลังกายแบบแอโรบิค. กิจกรรมที่ทำงานแยกส่วนของการออกกำลังกายในเวลาเดียวกันจะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ที่เห็น

หากคุณมีปัญหาในการหาแรงบันดาลใจในการทำแผนที่โปรแกรมการออกกำลังกายที่ครอบคลุมให้ลองเริ่มจากก้าวของทารก พยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิคสั้น ๆ สองหรือสามครั้ง (30 นาที) ทุกสัปดาห์ แม้ว่าคุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเล็กน้อยในการใช้ชีวิตประจำวันก็สามารถได้รับผลดีในระยะยาวในแง่ของสุขภาพโดยรวม

การ Dips เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับไขว้ แต่โดยการขยับร่างกายเล็กน้อย คุณสามารถออกกำลังกายหน้าอกของคุณได้เช่นกัน ในขณะที่ทำ dips ให้ใส่ข้อศอกของคุณเข้าและรักษาร่างกายให้ตรงเพื่อทำงานไขว้ ในการบริหารหน้าอกของคุณให้เอนไปข้างหน้าและยื่นแขนออกเล็กน้อย

เมื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายคุณควรตั้งเป้าที่จะทำให้หลังของคุณแข็งแรง หลังของคุณเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายส่วนบนของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องละเลยการทำงานเพราะถ้าคุณไม่ทำคุณจะต้องบาดเจ็บ ทำการดึงและดึง lat เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหลังของคุณ

ดูข้อเสนอพิเศษของสโมสรของคุณ สโมสรส่วนใหญ่เสนอส่วนลดสำหรับโปรแกรมการฝึกอบรมต่างๆเป็นประจำทุกเดือน โอกาสนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลือพิเศษในการไปถึงระดับความฟิตที่คุณต้องการเท่านั้น แต่ยังเปิดโอกาสให้คุณทำในราคาลดอีกด้วย

หลายคนคิดว่าพวกเขาสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน . นั่นไม่ใช่ทางเลือกที่ฉลาดที่สุด กล้ามเนื้อไม่ได้พิเศษไปกว่ากล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าพวกเขาจำเป็นต้องพักผ่อนเป็นประจำ ตามหลักการแล้วคุณจะออกกำลังกายหน้าท้องทุกๆสองถึงสามวัน

หากคุณรู้สึกว่าอยู่ภายใต้สภาพอากาศให้ข้ามขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณป่วยร่างกายของคุณจะพยายามใช้ทุกอย่างที่มีเพื่อรักษาตัวเอง ร่างกายไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนได้ตลอดช่วงเวลานี้ ดังนั้นคุณควรงดออกกำลังกายจนกว่าร่างกายจะหายจากอาการเจ็บป่วย ในขณะที่คุณรอให้กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้มาก ๆ และพักผ่อนให้เพียงพอ

วิดพื้นอาจเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับคนที่พยายามรักษาหรือปรับปรุงสมรรถภาพส่วนบุคคลของเขาเอง การวิดพื้นสามารถทำได้ในสถานที่ต่างๆเช่นบ้านหรือที่ทำงาน นอกจากนี้ยังมีวิดพื้นหลายแบบที่สามารถทำได้เพื่อให้กล้ามเนื้อต่าง ๆ ทำงาน วิดพื้นเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย

เพิ่มความเร็วในการเริ่มต้นทุกครั้งที่คุณวิ่ง เพื่อช่วยเพิ่มความเร็วโดยรวมเมื่อคุณวิ่งให้เริ่มวิ่งเร็วกว่าอัตราปกติ เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะรับรู้ว่านี่เป็นก้าวปกติของคุณและคุณจะสามารถเพิ่มได้อีกครั้ง ทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึงความเร็วสูงสุด

หากคุณรู้สึกว่าเต้นแรงขึ้นเล็กน้อยหลังออกกำลังกายคุณอาจถูกล่อลวงให้กินยาไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน อย่าทำ จากการศึกษาพบว่ายาเหล่านี้มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาหลอกเพื่อบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีการแสดงให้เห็นว่ายาเม็ดสามารถชะลอการเติบโตของกล้ามเนื้อได้หากรับประทานหลังการออกกำลังกาย

เมื่อเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคืออย่าตั้งเป้าหมายของคุณสูงเกินไป คุณต้องการเริ่มต้นเล็ก ๆ และก้าวไปข้างหน้า หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่าตั้งเป้าหมายตั้งแต่เริ่มมีอาการไปจนถึงเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้วันละหนึ่งชั่วโมง เริ่มต้นด้วยบล็อก 15 นาทีและเพิ่มขึ้นเมื่อคุณสร้างความอดทน

พยายามผสมผสานระหว่างการออกกำลังกาย ให้มันสดใหม่และลองเครื่องใหม่ ค้นหางานใหม่ ๆ ที่คุณสามารถลองและแบบฝึกหัดใหม่ ๆ วิธีนี้จะช่วยให้มันน่าสนใจยิ่งขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายและจะนำไปสู่การบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆมากขึ้น

เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณจะต้องทุ่มเทเวลาให้มากขึ้นเพื่อยืดเส้นยืดสายในระหว่างวอร์มอัพและคลายร้อน กล้ามเนื้อในร่างกายของคุณจะแข็งมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น สิ่งนี้ก่อให้เกิดการระคายเคือง แต่หลีกเลี่ยงไม่ได้ โชคดีที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อต่อต้านเอฟเฟกต์ได้โดยถือท่ายืดแต่ละท่าของคุณให้นานขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณอายุมากขึ้น

ปณิธานและจิตตานุภาพปีใหม่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ในบทความ อย่างไรก็ตามไม่สำคัญว่าเมื่อใดที่คุณต้องการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ ใช้คำแนะนำจากบทความนี้ได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการมีรูปร่างที่ดีขึ้น คุณสามารถเริ่มเส้นทางสู่ช่างฟิตมีความสุขและสุขภาพดีขึ้นได้ทุกวัน