มองไม่เพิ่มเติมเคล็ดลับที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้ออยู่ที่นี่!

การพยายามสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นความพยายามที่น่ากลัว เพื่อที่จะประสบความสำเร็จคุณต้องรักษาตารางการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดและใส่ใจกับอาหารของคุณ คุณอาจท้อถ้าคุณไม่บรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็วตามที่คุณต้องการ บทความต่อไปนี้เสนอคำแนะนำที่คุณสามารถทำตามเพื่อให้แน่ใจว่าความพยายามของคุณจะคุ้มค่า เป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรกินอาหารและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกายและในวันพักผ่อนของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดการผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณซึ่งจะช้าลงอัตราที่ร่างกายของคุณทำลายโปรตีน แม้จะเป็นอะไรที่ง่ายเหมือนกล้วยหรือแซนด์วิชเนยถั่วก็ตามก็ช่วยได้ นมเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมที่จะให้วิตามินมากมายที่คุณต้องการเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณเคยได้ยินว่าเด็กที่ดื่มนมจะทำให้คุณเติบโตและพวกเขาก็พบว่าเป็นกรณีที่มีผู้ใหญ่และกล้ามเนื้อ สนุกกับ 3 ถ้วยต่อวันและมันจะช่วยคุณออก ในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อโดดเดี่ยวไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเดินช้าจึงดูยากขึ้น กล้ามเนื้อบางแห่งกำลังทำงานอยู่! หากคุณได้รับการฝึกฝนน้ำหนักมาเป็นระยะเวลาหนึ่งและต้องการเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นให้ทำงานกับกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เช่นที่ขาหลังและหน้าอก . แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มเหล่านี้ ได้แก่ deadlifts, squats, bench bench, dips และ presses ทหาร หลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแรงและ cardiovascular ถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและไม่จำเป็นต้องปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม เหตุผลนี้เป็นเพราะการออกกำลังกายทั้งสองประเภททำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในทางที่ขัดแย้ง การให้ความสำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด อย่าทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเหมือนเดิมตลอดเวลา กิจวัตรการออกกำลังกายอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งอาจทำให้คุณไม่ติดมัน เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณเพื่อรวมการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันและใช้กล้ามเนื้อที่แตกต่างกันทุกครั้งที่คุณไปยิม สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจจากความเบื่อหน่าย เพิ่มเสียงเพลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงที่คุณรักในขณะที่คุณยกขึ้นสามารถช่วยให้คุณทำงานได้มากกว่าการไม่ฟังเพลงใด ๆ เลยหรือไม่ฟังเพลงที่คุณชอบ นอกจากนี้การมีหูฟังสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการสนทนากับคนอื่น ๆ ที่จะเลื่อนการออกกำลังกายของคุณ ในขณะที่คุณกำลังทำงานเพื่อพัฒนากล้ามเนื้ออย่าพึ่งขนาดเพื่อบอกคุณว่าคุณกำลังทำอะไร คุณต้องใช้เวลาในการวัดไขมันในร่างกายของคุณเพื่อดูว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือคงเดิมอาจเป็นสัญญาณว่าคุณเปลี่ยนไขมันป้อแป้ให้กลายเป็นกล้ามเนื้อแข็ง คุณต้องรู้ว่าคุณกินแคลอรี่กี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการ ได้รับ ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินทุกวันคุณควรเพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นทวีคูณ 15 จำนวนผลลัพธ์ที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สำคัญที่คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรับปริมาณน้ำหนักที่คุณยก…


0
มองไม่เพิ่มเติมเคล็ดลับที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้ออยู่ที่นี่! thumbnail

การพยายามสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นความพยายามที่น่ากลัว เพื่อที่จะประสบความสำเร็จคุณต้องรักษาตารางการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดและใส่ใจกับอาหารของคุณ คุณอาจท้อถ้าคุณไม่บรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็วตามที่คุณต้องการ บทความต่อไปนี้เสนอคำแนะนำที่คุณสามารถทำตามเพื่อให้แน่ใจว่าความพยายามของคุณจะคุ้มค่า

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรกินอาหารและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกายและในวันพักผ่อนของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดการผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณซึ่งจะช้าลงอัตราที่ร่างกายของคุณทำลายโปรตีน แม้จะเป็นอะไรที่ง่ายเหมือนกล้วยหรือแซนด์วิชเนยถั่วก็ตามก็ช่วยได้

นมเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมที่จะให้วิตามินมากมายที่คุณต้องการเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณเคยได้ยินว่าเด็กที่ดื่มนมจะทำให้คุณเติบโตและพวกเขาก็พบว่าเป็นกรณีที่มีผู้ใหญ่และกล้ามเนื้อ สนุกกับ 3 ถ้วยต่อวันและมันจะช่วยคุณออก

ในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อโดดเดี่ยวไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเดินช้าจึงดูยากขึ้น กล้ามเนื้อบางแห่งกำลังทำงานอยู่!

หากคุณได้รับการฝึกฝนน้ำหนักมาเป็นระยะเวลาหนึ่งและต้องการเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นให้ทำงานกับกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เช่นที่ขาหลังและหน้าอก . แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มเหล่านี้ ได้แก่ deadlifts, squats, bench bench, dips และ presses ทหาร

หลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแรงและ cardiovascular ถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและไม่จำเป็นต้องปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม เหตุผลนี้เป็นเพราะการออกกำลังกายทั้งสองประเภททำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในทางที่ขัดแย้ง การให้ความสำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด

อย่าทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเหมือนเดิมตลอดเวลา กิจวัตรการออกกำลังกายอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งอาจทำให้คุณไม่ติดมัน เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณเพื่อรวมการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันและใช้กล้ามเนื้อที่แตกต่างกันทุกครั้งที่คุณไปยิม สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจจากความเบื่อหน่าย

เพิ่มเสียงเพลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงที่คุณรักในขณะที่คุณยกขึ้นสามารถช่วยให้คุณทำงานได้มากกว่าการไม่ฟังเพลงใด ๆ เลยหรือไม่ฟังเพลงที่คุณชอบ นอกจากนี้การมีหูฟังสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการสนทนากับคนอื่น ๆ ที่จะเลื่อนการออกกำลังกายของคุณ

ในขณะที่คุณกำลังทำงานเพื่อพัฒนากล้ามเนื้ออย่าพึ่งขนาดเพื่อบอกคุณว่าคุณกำลังทำอะไร คุณต้องใช้เวลาในการวัดไขมันในร่างกายของคุณเพื่อดูว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือคงเดิมอาจเป็นสัญญาณว่าคุณเปลี่ยนไขมันป้อแป้ให้กลายเป็นกล้ามเนื้อแข็ง

คุณต้องรู้ว่าคุณกินแคลอรี่กี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการ ได้รับ ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินทุกวันคุณควรเพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นทวีคูณ 15 จำนวนผลลัพธ์ที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

สำคัญที่คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรับปริมาณน้ำหนักที่คุณยก เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณก็จะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือตัวแทนของคุณเพื่อที่จะได้ปั๊มที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกขึ้นทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ใช้แรงมากเกินไป

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นครั้งแรกอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกขึ้น ให้พยายามปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณโดยทำฉากยาว ๆ หรือฉากอื่น ๆ คุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักหรือออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อให้กิจวัตรของคุณน่าสนใจและท้าทาย

คำนวณการบริโภคอาหารของคุณเพื่อประสานงานกับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นและดีขึ้น ในวันที่คุณออกกำลังกายทานอาหารให้ดีและกินมากมาย การทานอาหารที่ดีที่สุดประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายจะทำให้ได้ผลดีที่สุด แต่อย่าลืมกินมากเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะจะเป็นการต่อต้านการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

เป็นการยากที่จะสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องปฏิบัติตามตารางการออกกำลังกายในขณะที่ต้องแน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นเข้มข้น นอกจากนี้คุณต้องไม่ละเลยอาหารของคุณ เมื่อพิจารณาถึงจำนวนของความพยายามที่คุณต้องนำไปสู่เป้าหมายนี้มันอาจทำให้ท้อใจมากถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงมันได้ ใช้คำแนะนำนี้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้สำเร็จ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile