พร้อมที่จะออกกำลังกายให้คุณแล้วหรือยัง? ช่วงเวลาที่ดีในการเริ่มต้น! เดี๋ยวก่อนคุณจะทำอย่างไรคุณจะเริ่มได้อย่างไร? ไม่ต้องกังวลนี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกาย! คำแนะนำชุดนี้ควรให้ความรู้และแรงบันดาลใจในการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเองในปริมาณที่เหมาะสม
เพื่อช่วยให้คุณยึดมั่นกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณให้หาเพื่อนออกกำลังกาย บุคคลนี้จะช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อการแสดงผลการออกกำลังกายของคุณ การมีเพื่อนยังช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในวันที่คุณไม่อยากออกกำลังกาย การหัวเราะและพูดคุยในขณะที่คุณออกกำลังกายจะช่วยให้คุณออกกำลังได้นานขึ้นซึ่งทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
ทำแบบฝึกหัดที่คุณไม่ชอบ เนื่องจากผู้คนมักจะอยู่ห่างจากการออกกำลังกายที่พวกเขาอ่อนแอเป็นพิเศษหมั่นฝึกฝนและเพิ่มกิจวัตรประจำวันของคุณและเร็ว ๆ นี้จะทำให้คุณมีความต้านทานน้อยลง
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่คุณควรปฏิบัติตามคือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณ อยู่ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง เมื่อเวทเทรนนิ่งนานกว่าหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะสร้างคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดมากขึ้น สิ่งนี้จะลดระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกายของคุณและส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อของคุณ
ลองใช้วิธี “แก้วเต็มครึ่ง” ในการนับการทำซ้ำที่หนักหน่วง นับถอยหลัง; เมื่อคุณเดินผ่านไปจนจบฉากคุณจะมุ่งเน้นไปที่จำนวนพนักงานที่คุณทิ้งไว้ไม่ใช่การตระหนักถึงความเจ็บปวดว่าคุณทำสำเร็จไปแล้วกี่คน นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมองโลกในแง่บวกระหว่างการออกกำลังกาย
นักวิ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพและความอดทนในการวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง ขณะวิ่งต้องแน่ใจว่าท้องของคุณเพิ่มขึ้นจริงเมื่อสูดดมแต่ละครั้ง การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถของปอดและทำให้ปอดรับออกซิเจนได้มากขึ้น ในทางกลับกันสิ่งนี้จะเพิ่มความอดทนของคุณอย่างมาก
พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้มากขึ้น การทำเช่นนี้เป็นประจำอาจทำให้อัตราการเต้นของชีพจรช้าลงตามธรรมชาติ ลองตั้งเป้าหมายให้ต่ำกว่า 60 bpm เพราะนี่คือสิ่งที่หลาย ๆ คนมีความพอดี การออกกำลังกายแบบนี้ทำให้หัวใจฟิตขึ้นและยังทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
หากคุณมีงานนั่งโต๊ะและกังวลว่าจะฟิตอยู่ให้ลองเก็บมินิสเต็ปเปอร์ไว้ใต้โต๊ะและใช้งานสักสองสามนาที ของทุก ๆ ชั่วโมง แม้แต่การออกกำลังกายห้านาทีต่อชั่วโมงก็สร้างความแตกต่างได้มาก นอกจากนี้ยังจะช่วยป้องกันความเจ็บปวดและความแข็งที่เกิดจากการไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน
การได้รับถุงเจาะหรือเป้าเจาะรูปคนที่ทำด้วยยางสามารถเป็นทางออกสำหรับความเครียดและวิธีการออกกำลังกายส่วนบุคคล การชกจะทำให้ร่างกายส่วนบนรวมทั้งลูกหนูไขว้และเดลทอยด์ คนหนึ่งจะชื่นชมกระเป๋าเจาะของพวกเขาในครั้งต่อไปที่พวกเขาต้องปล่อยไอน้ำออกไป
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมคือการทำท่าสควอทด้านหน้า การเพิ่ม squats ด้านหน้าในกิจวัตรของคุณเป็นวิธีที่ดีในการกำหนดเป้าหมาย quadriceps ของคุณด้วยวิธีที่แตกต่างจาก squats ปกติ สิ่งที่คุณทำเพื่อหมอบด้านหน้าคือวางบาร์โดยให้น้ำหนักชิดกับกระดูกไหปลาร้าที่ด้านหน้าคอของคุณ
แม้ว่าคุณจะไม่ได้เข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างให้หาวิธีเคลื่อนไหวต่อไป ทำให้เป็นจุดที่จะไปเดินเล่นหรือวิ่งจ็อกกิ้งในละแวกบ้านของคุณ ใช้ช่วงพักในที่ทำงานเป็นข้ออ้างในการหากิจกรรมทำแม้ว่าคุณจะออกไปข้างนอกและเดินไปรอบ ๆ อาคารไม่กี่ครั้งก็ตาม ยิ่งคุณมีกิจกรรมทางกายมากขึ้นในชีวิตคุณก็จะมีความสุขมากขึ้นตามระดับความฟิตของคุณ
วิธีง่ายๆในการฟิตร่างกายคือการออกกำลังกายในสนาม การทำงานในบ้านเป็นวิธีที่ดีในการทำให้บ้านและร่างกายของคุณมีความสุข ช่างเป็นส่วนผสมที่ชนะเลิศ ทำเช่นนี้ทุกสัปดาห์เพื่อให้ได้กิจกรรมทางกายที่จำเป็นในปริมาณที่เหมาะสม ในไม่ช้าคุณจะสูญเสียเวลาและมีลานและร่างกายที่ดูดี
การออกกำลังกายให้มีความสำคัญเป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักของโปรแกรมการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ มันง่ายเกินไปที่จะหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในการเลิกออกกำลังกาย เมื่อมีคนคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้เนื่องจากมีงานมากมายที่เราต้องทำให้เสร็จในระหว่างวันและเราสามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลาในภายหลังสิ่งนี้ส่งผลให้การออกกำลังกายถูกเลื่อนออกไปอย่างไม่มีกำหนดและโปรแกรมที่ล้มเหลว
ถ้าความพอดีเป็นสิ่งที่คุณมุ่งมั่น การให้เป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้กับตัวเองสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ ลองวิ่งขึ้นและลงโถงทางเดินหรือวันละครั้งหรือสองครั้งหรือทำปอดหรือซิทอัพในช่วงพักโฆษณารายการทีวีที่คุณชื่นชอบ เป้าหมายเล็ก ๆ นั้นง่ายต่อการบรรลุเป้าหมายง่ายกว่าและสามารถสร้างความแตกต่างทั้งหมดในการทำตามแผนการออกกำลังกายได้
อย่าตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายไว้สูงเกินไป สิ่งนี้ทำให้คุณล้มเหลวและทำให้การรวมฟิตเนสเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณยากขึ้น ให้มุ่งเน้นไปที่การตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลซึ่งท้าทายคุณ แต่นั่นไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ การให้รางวัลกับความก้าวหน้าที่คุณทำจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้
ตอนนี้เป็นโอกาสที่ดีในการออกกำลังกายสำหรับคุณ! ไม่ต้องกังวล; สามารถปรับแต่งให้เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ หลังจากอ่านเคล็ดลับก่อนหน้านี้คุณจะได้เห็นว่าเทคนิคและผลิตภัณฑ์มีมากมายและใคร ๆ ก็สามารถทำเป็นกิจวัตรได้ตามความต้องการของตัวเอง ใช้เวลาเพียงแค่การวิจัยและการทดลอง