หลายคนคิดว่าพวกเขารู้ทุกสิ่งที่จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการรักษารูปร่างให้อยู่ทรง แต่คุณสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพที่พบในบทความด้านล่างนี้สามารถช่วยคุณได้โดยเริ่มตั้งแต่วันนี้
เพื่อให้มีสมรรถภาพสูงสุดอย่าให้เครียดกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นบริเวณหน้าท้อง ไม่เพียง แต่คุณจะมุ่งเน้นไปที่ภูมิภาคนี้และจบลงด้วยการดูแปลก ๆ แต่คุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้เช่นกัน มุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายในวันต่างๆและอย่าลืมออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลากหลายประเภท
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือซื้อสระว่ายน้ำ การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อต้องฟิตร่างกาย ด้วยสระว่ายน้ำของคุณเองคุณสามารถทำรอบได้มากเท่าที่คุณต้องการและคุณจะฟิตในเวลาไม่นาน
คุณไม่ควรกังวลหากการออกกำลังกายมาตรฐานไม่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณยังสามารถลองปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกายทางเลือกอื่น ๆ ตราบใดที่คุณมีการเดินทางที่เหมาะสมการขี่จักรยานอาจเป็นวิธีที่ประหยัดและสนุกในการเดินทางไปทำงาน หากการเดินทางของคุณอยู่ห่างประมาณ 5 ไมล์การขี่จักรยานควรไปถึงที่นั่นภายใน 30 นาที การปั่นจักรยานไปทำงานและกลับบ้านเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายตามที่คุณต้องการ
การซิทอัพและวิดพื้นเป็นเครื่องมือที่ดีมากในการใช้ร่างกายที่ลีบ สิ่งที่ดีที่สุดในการซิทอัพและวิดพื้นคือคุณสามารถทำได้เกือบทุกที่ คุณสามารถวิดพื้นและซิทอัพได้เกือบทุกเวลาของวันสิ่งที่คุณต้องการคือช่วงเวลาเล็ก ๆ และคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว
สวมรองเท้าที่เหมาะสมกับประเภทการออกกำลังกายที่คุณทำ . รองเท้าคู่ที่เหมาะสมสามารถสร้างหรือทำลายการออกกำลังกายของคุณได้และอาจเป็นข้อแตกต่างระหว่างการเดินต่อหรือหยุด ลองสวมรองเท้าแบบต่างๆเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสวมใส่คู่ที่สบายที่สุดและอย่าลืมเปลี่ยนเมื่อสวมใส่แล้ว
เป็นไปได้ที่จะเร่งเวลาในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉพาะ วันหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักให้บริหารกล้ามเนื้อส่วนเดิมเบา ๆ ใช้น้ำหนักประมาณยี่สิบเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดของคุณและทำซ้ำสองชุดยี่สิบห้าครั้ง วิธีนี้จะช่วยส่งสารอาหารและเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
ออกกำลังเอ็นร้อยหวายเพื่อให้การวิ่งเร็วขึ้น กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายช่วยเร่งความเร็วและใช้ในการดันออก การงอขาเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการทำให้เอ็นร้อยหวายแข็งแรง แต่แทนที่จะปล่อยท่านี้อย่างรวดเร็วให้ปล่อยช้าๆซึ่งจะช่วยให้เอ็นร้อยหวายของคุณได้ผลมากขึ้น เอ็นร้อยหวายแข็งแรงเท่ากับการวิ่งที่เร็วขึ้น
คุณสามารถรักษาหลังของคุณจากการบาดเจ็บได้อย่างง่ายดายเมื่อยกน้ำหนักโดยบีบแก้มก้นเข้าหากันให้แน่น สิ่งนี้ทำให้ท่าทางของคุณดีขึ้นขณะยกเพราะจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณคงที่ การรักษาเสถียรภาพนี้ช่วยป้องกันหลังของคุณจากความเครียดหรือการบาดเจ็บดังนั้นลองทำเช่นนี้ในระหว่างการยกน้ำหนักครั้งต่อไป
คุณควรใช้ดัมเบลล์ก่อนบาร์เบลล์วินาทีและเครื่องสุดท้าย กล้ามเนื้อมัดเล็กของคุณจะเหนื่อยเร็วที่สุดและคุณควรดึงดัมเบลล์ออกไปก่อนเนื่องจากพวกมันใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กเหล่านั้น เมื่อใช้เครื่องเป็นครั้งสุดท้ายกล้ามเนื้อที่เล็กลงของคุณจะไม่เป็นไปตามที่ต้องการเหมือนกับที่ใช้กับดัมเบลล์และบาร์เบล
ออกกำลังกายระหว่างโฆษณา การดูโทรทัศน์เป็นเวลานานแสดงให้เห็นถึงการกระตุ้นให้เกิดโรคอ้วน หากคุณกำลังจะดูโทรทัศน์อย่างน้อยคุณก็สามารถเคลื่อนไหวได้ในช่วงพักโฆษณา จ็อกกิ้งเบา ๆ ขึ้นลงบันไดหรือกระโดดเชือกสักสองสามนาทีจนกว่าโปรแกรมของคุณจะกลับมาเปิดอีกครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้แม้ในขณะที่ทำบางสิ่งที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพ
เริ่มต้นด้วยเวลาออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงและพยายามหลีกเลี่ยงเวลา การทำงานในปริมาณเท่ากันโดยใช้เวลาน้อยกว่าสามนาทีจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น หากคุณเคยชินกับเวลาที่ จำกัด ให้ลองย่อให้สั้นลงเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของเซสชั่นที่เร็วขึ้น
หากคุณต้องการเร่งเวลาในการวิ่งอย่าลืมเพิ่มการฝึกความต้านทานในกิจวัตรการฝึกของคุณ พบว่าการฝึกด้วยแรงต้านช่วยเพิ่มความเร็วในการวิ่ง 5K ของนักวิ่งที่ช่ำชองได้มากถึงสามสิบวินาที เริ่มต้นด้วยการเพิ่มการฝึกด้วยแรงต้านแปดสัปดาห์จากนั้นไปจากที่นั่น
การออกกำลังกายบางอย่างดีกว่าไม่ออกกำลังกาย จากการศึกษาล่าสุดพบว่าผู้หญิงเดินขึ้นบันไดโดยเริ่มจากวันละครั้งในสัปดาห์แรกและขึ้นไปหกครั้งต่อวันในสัปดาห์ที่หก ในตอนท้ายของโปรแกรมการออกกำลังกายนี้ผู้หญิงมีความฟิตมากขึ้น พวกเขามีการดูดซึมออกซิเจนที่ดีขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจและระดับคอเลสเตอรอลที่ดีเพิ่มขึ้น
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทำให้กล้ามเนื้อของคุณลีบ วิธีที่ดีในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการยืดเหยียดเป็นเวลา 30 วินาทีหากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปี หากคุณอายุเกิน 40 ปีให้กดค้างไว้ 60 วินาที วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นน้อยลง
วางแผนไปปิกนิกกับครอบครัวที่สวนสาธารณะในพื้นที่? ขี่ Frisbee จักรยานและหรือลูกฟุตบอล คุณยังสามารถเล่นแท็กติกหรือคิกบอลในทุ่งโล่ง กิจกรรมสนุก ๆ เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่ใช้เวลาร่วมกันและหลาย ๆ ครั้งก็ไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ
เมื่อวางแผนออกกำลังกายอย่าลืมรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญแทนที่จะทำแบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณทำขึ้น มองหาโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณทางออนไลน์และปฏิบัติตาม ข้อได้เปรียบของโปรแกรมมืออาชีพคือคุณต้องออกกำลังกายทุกกลุ่มอย่างเท่าเทียมกัน
ดังนั้นอย่าคิดว่าคุณรู้ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อรักษาระดับความฟิตให้สูงและร่างกายของคุณอยู่ในระดับสุดยอด รูปร่าง. ดังที่คุณเห็นจากเคล็ดลับที่ใช้ได้จริงและมีประสิทธิภาพในบทความข้างต้นมีสิ่งใหม่ ๆ ให้เรียนรู้อยู่เสมอ คำแนะนำเหล่านี้สามารถทำให้การฟิตน่าสนใจยิ่งขึ้นหรือสนุกยิ่งขึ้น!