รับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับฟิตเนสที่เข้าใจง่าย


รับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับฟิตเนสที่เข้าใจง่าย thumbnail

แม้ว่าสมรรถภาพทางกายจะเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่กลัว แต่ก็เป็นเรื่องที่น่าเพลิดเพลิน เมื่อคุณรู้วิธีที่ดีและสนุกสนานในการฟิตร่างกายแล้วการออกกำลังกายจะกลายเป็นสิ่งที่คุณตั้งตารอได้ บทความนี้จะให้คำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับการฟิตร่างกายและวิธีทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก

หากคุณต้องการมีรูปร่างโดยใช้โยคะให้ทำโยคะยืดเหยียดและโพสท่าบนพื้นแข็ง การฝึกบนพื้นนุ่มอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ข้อต่อและอาจทำให้การทรงตัวของคุณลดลงซึ่งจะลดประสิทธิภาพของกิจวัตรโยคะของคุณ ในทางกลับกันของวิธีปฏิบัติทั่วไปคุณสามารถวางวัสดุที่แข็งและเรียบลงบนพรมนุ่ม ๆ เพื่อสร้างพื้นผิวโยคะในอุดมคติ

เมื่อเริ่มระบบการออกกำลังกายใหม่จงมีแผน! เขียนรายการเป้าหมายของคุณในสมุดบันทึกการออกกำลังกาย เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบและเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ ในแต่ละสัปดาห์ให้เพิ่มความเข้มข้นและเพิ่มเวลาออกกำลังกายอีก 5 นาที อย่าลืมจดบันทึกความคืบหน้าของคุณไว้ในบันทึกการออกกำลังกายเพราะจะกระตุ้นให้คุณยึดติดกับแผนเท่านั้น

เพื่อให้มีกล้ามเนื้อมากขึ้นให้กินเนื้อสัตว์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเนื้อสัตว์สี่ถึงแปดออนซ์ต่อวันจะช่วยเพิ่มขนาดให้กับกล้ามเนื้อของคุณ การศึกษาติดตามผู้ชายสองกลุ่มที่ทำโปรแกรมการออกกำลังกายแบบเดียวกัน กลุ่มหนึ่งกินเนื้อสัตว์และอีกกลุ่มหนึ่งไม่กินเนื้อสัตว์ ในขณะที่ทั้งสองกลุ่มเติบโตขึ้นอย่างแข็งแกร่ง แต่ผู้กินเนื้อสัตว์ก็มีกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณสามารถกินไก่ปลาไก่งวงเนื้อวัวหรือเนื้อหมูเพื่อช่วยเพิ่มขนาดให้กับกล้ามเนื้อของคุณ

แพ็คอาหารกลางวันและรับประทานอาหารในสวนสาธารณะแทนการรับประทานอาหารนอกบ้าน ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดเท่านั้น แต่คุณจะได้บริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่ต้องสงสัย การที่คุณเดินไปทานอาหารกลางวันที่สวนสาธารณะนั้นมีประโยชน์เพิ่มเติมในการพักผ่อนและออกกำลังกายสักหน่อย!

หากคุณไม่ได้วางแผนการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าหลังจากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์ เพื่อเพิ่ม 5-10 นาทีในกิจวัตรของคุณ วิธีนี้จะช่วยท้าทายตัวเองและเผาผลาญไขมันออกจากร่างกายได้มากขึ้น การจบช่วงต่อเวลาพิเศษนี้ให้สำเร็จจะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จและความพึงพอใจ

คุณควรนับการทำซ้ำย้อนหลังเมื่อคุณกำลังออกกำลังกาย เมื่อคุณนับย้อนหลังคุณจะเริ่มคิดถึงจำนวนที่คุณเหลือเมื่อคุณเริ่มไปถึงจุดสิ้นสุดของเซต คุณจะไม่ต้องคิดว่าคุณทำซ้ำไปกี่ครั้งซึ่งอาจส่งผลเสียต่อแรงจูงใจในการทำให้เสร็จ

เพิ่มการออกกำลังกายของคุณลงในตารางประจำวันของคุณและทำตาม หลายคนบอกว่าพวกเขาไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณเพิ่มลงในปฏิทินและทดลองใช้งานคุณอาจพบว่าคุณยังคงทำทุกอย่างที่คุณต้องทำ เสียข้ออ้างและไปทำงาน!

คุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไรและดำเนินการตามนั้น ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายและไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่คือสิ่งที่คุณต้องการทำ เมื่อคุณตั้งสติได้แล้วการต่อสู้จะน้อยลงเพราะคุณจะมุ่งมั่นที่จะมองผ่าน

มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายของคุณ ตราบใดที่คุณมีเวลาออกกำลังกายให้ใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดโดยมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายจริงๆ หากคุณกำลังก้าวไปในจังหวะที่คุณสามารถสนทนาทางโทรศัพท์หรืออ่านหนังสือได้อย่างสะดวกสบายแสดงว่าคุณกำลังโกงตัวเองเพื่อไม่ให้ได้ผลลัพธ์ ผลักดันตัวเองในระหว่างการออกกำลังกายและบันทึกกิจกรรมยามว่างไว้ใช้ในภายหลัง

เป็นที่ทราบกันดีว่าบุคคลไม่ควรใช้น้ำหนักเครื่องเพียงอย่างเดียวในกิจวัตรการออกกำลังกาย การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าในขณะที่การใช้เครื่องออกกำลังกายสามารถเพิ่มความแข็งแรงได้ถึง 34 เปอร์เซ็นต์ แต่ยังสามารถลดความแข็งแรงในกิจกรรมประจำวันได้ 3.5 เปอร์เซ็นต์

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมและสนุกสนาน อาจเป็นสิ่งที่คุณตั้งตารอ ใช้คำแนะนำที่คุณได้เรียนรู้จากเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่น่าเพลิดเพลิน อีกไม่นานคุณจะรอคอยเวลาออกกำลังกายประจำวันของคุณ


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *