รับพอดีกับเคล็ดลับการออกกำลังกายสมาร์ทเหล่านี้


รับพอดีกับเคล็ดลับการออกกำลังกายสมาร์ทเหล่านี้ thumbnail

ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์เพิ่มระดับของสุขภาพและรู้สึกดีขึ้นหรือทำให้ร่างกายสมบูรณ์และอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณหลักการพื้นฐานแบบเดียวกันก็มีผลบังคับใช้ บทความนี้จะอธิบายถึงหลักการเหล่านั้นและให้คำแนะนำในการบรรลุเป้าหมายของคุณ

เมื่อเดินหรือวิ่งให้หาจังหวะที่ดี การเพิ่มขีด จำกัด ของคุณอาจเป็นความคิดที่ดีสำหรับการออกกำลังกายบางประเภท นี่ไม่ใช่กรณีที่เกี่ยวกับการเดินหรือวิ่งออกกำลังเพื่อสุขภาพของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังหอบและหายใจไม่ออกให้ช้าลงเล็กน้อย เป้าหมายคือการสร้างความอดทนไม่ทำให้ตัวเองอ่อนแอ

นี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกาย! หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าหลังการออกกำลังกายพยายามหลีกเลี่ยงการทานยาแก้ปวดเช่น ibuprofen และ acetaminophen ในขณะที่ยาเหล่านี้ใช้ได้ดีสำหรับปัญหาเช่นการอักเสบ แต่ก็ไม่ได้ผลมากนักหลังจากออกกำลังกาย ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญบางคนเตือนว่าการใช้ยาเหล่านี้สามารถขัดขวางการพัฒนากล้ามเนื้อได้จริง ถ้าเป็นไปได้ลองอาบน้ำอุ่นและยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดของคุณ!

เมื่อพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายจะไม่พึ่งพาการออกกำลังกายรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง การสร้างระบบการปกครองด้วยการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบไม่เพียง แต่จะป้องกันความเบื่อหน่ายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นอีกด้วย การบาดเจ็บความล้มเหลวของอุปกรณ์หรือสถานการณ์ด้านลบอื่น ๆ จะมีผลต่อกิจวัตรโดยรวมน้อยกว่าหากมีการออกกำลังกายหลายรูปแบบ

การฝึกด้วยน้ำหนักมีความสำคัญต่อโปรแกรมการออกกำลังกาย ในขณะที่ไม่ใช่ทุกโปรแกรมจำเป็นต้องมีสมาธิในการสร้างมวลกล้ามเนื้อเหมือนนักยกน้ำหนักมืออาชีพการให้ความสนใจกับการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกระบบการออกกำลังกาย น้ำหนักการฝึกอบรมเสียงกล้ามเนื้อและทำให้พวกเขาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้มีผลกระทบในเชิงบวกต่อสุขภาพโดยรวมและการออกกำลังกายแม้ในระดับน้ำหนักที่เบาที่สุด

วิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพร่างกายคือการออกกำลังกายทุกวัน ข้อดีของพิธีกรรมประจำวันนี้ไม่ได้หยุดที่ร่างกายที่เรียบร้อย แต่ยังช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการซึมเศร้า นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการรักษาระดับการเผาผลาญอาหารให้สูงขึ้นและช่วยให้บุคคลลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน

เมื่อออกกำลังกาย abs ของคุณอย่าใช้ crunches เพียงอย่างเดียว พิสูจน์แล้วว่า crunches ไม่เผาผลาญไขมันมาก ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งถึงกับการเผาเพียงปอนด์เดียวหลังจากที่ crunches รวม 250,000! ดังนั้นหากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวของคุณคือการกระทืบคุณจะต้องโกงตัวเอง คุณต้องออกกำลังกายหน้าท้องด้วยวิธีอื่นเช่นกัน

ลองวางแผนการกินเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักด้วยตัวคุณเองนอกเหนือจากการออกกำลังกาย สุขภาพที่คุณกินได้ง่ายขึ้นก็จะกลายเป็นรูปร่าง คุณควรสังเกตว่าคุณมีพลังงานมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายเมื่อคุณกินเพื่อสุขภาพเช่นกัน จำไว้ว่าคุณเป็นสิ่งที่คุณกินและร่างกายของคุณตอบสนองต่อสิ่งที่คุณใส่เข้าไป

ปอดเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อน่องและต้นขาของคุณทำงานได้ดี ในการทำเช่นนั้นเพียงยืนด้วยขาซ้ายเล็กน้อยด้านหน้าและขาขวาด้านหลังเล็กน้อย จากนั้นเอนไปข้างหน้าด้วยเข่าซ้ายงอเล็กน้อย จากนั้นยืนขึ้น ทำแบบนี้สำหรับขาแต่ละข้างสิบครั้งสำหรับสามชุดในแต่ละขา

นี่เป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการทำให้คางอัพยากขึ้นอีกเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้อาจช่วยได้ คิดว่าตัวเองดึงข้อศอกลงมาแทนที่จะยกตัวเองขึ้น มันยังคงต้องใช้การฝึกฝนและการออกกำลังกายมากมายเพื่อให้สามารถทำได้อย่างสะดวกสบาย แต่การเปลี่ยนวิธีการทางจิตของคุณจะช่วยได้เช่นกัน

รักษากระดูกสันหลังของคุณให้อ่อนนุ่มโดยทำแบบฝึกหัดการระดมกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังนุ่มสามารถดูดซับผลกระทบได้ดีกว่าหนึ่งที่ไม่เคยออกกำลังกาย กระดูกสันหลังแบบฝึกหัดระดมสนับสนุนการเปิดตัวของไขข้อของเหลวซึ่งทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่นบำรุงข้อต่อของคุณและยังปกป้องแผ่นหลังของคุณ

หากบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณถูกขัดขวางจากน้ำหนักเกินหรือปัญหาร่วมลองออกกำลังกายแอโรบิกน้ำ . ในกรณีนี้คุณใช้สระว่ายน้ำเป็นห้องออกกำลังกายของคุณ เป็นผลให้คุณลดไขมันในร่างกายเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและสร้างกล้ามเนื้อติดมันโดยไม่ต้องกดข้อต่อเป็นพิเศษ

หากคุณต้องการเป็นนักเทนนิสที่ดีขึ้นให้เพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนโฟกัสอย่างรวดเร็วจากระยะไกล โดย นี่เป็นการเลียนแบบโฟกัสเดียวกับที่ใช้ในการตีลูกแล้วตอบสนองต่อการตีลูกของฝ่ายตรงข้าม ในไม่ช้าคุณจะเอาชนะคู่ต่อสู้ของคุณได้อย่างง่ายดาย!

เมื่อออกกำลังกายเคล็ดลับที่ดีที่จะป้องกันไม่ให้คุณบาดเจ็บที่หลังคือการบีบกล้ามเนื้อก้นเมื่อยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะ นี่คือสาเหตุที่ทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่กระดูกสันหลังของคุณจะมีความเสถียรซึ่งช่วยลดโอกาสของการบาดเจ็บที่หลังของคุณ

เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณพอดีคือการทำงานบ้านของคุณเอง มันสะดวกที่จะจ่ายเงินให้ใครสักคนเพื่อดูแลงานด้านสนามหญ้า การตัดหญ้าและพุ่มไม้ตัดแต่งนั้นสามารถช่วยคุณได้มาก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ประโยชน์จากเงินทุกดอลลาร์ที่คุณใช้ในการออกกำลังกาย อย่าใช้เวลากับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมากนักถ้าคุณสามารถเรียนรู้สิ่งเดียวกันทั้งหมดด้วยตัวเอง ใช้เวลาสักครู่บนอินเทอร์เน็ตและพูดคุยกับคนที่คุณรู้จักซึ่งกำลังออกกำลังกายและคุณสามารถคิดออกได้ฟรี

เมื่อทำ lat pulldowns ให้วางนิ้วหัวแม่มือของคุณไว้ถัดจากนิ้วชี้ของคุณแทนที่จะพันไว้รอบ ๆ บาร์ วิธีนี้จะช่วยให้แขนของคุณมีส่วนร่วมน้อยลงและปรับปรุงการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลังของคุณได้รับ เคล็ดลับเดียวกันนี้สามารถใช้กับ pullups ได้เช่นกัน

ระดับความฟิตของคุณนั้นพิจารณาจากการที่คุณติดตามการบริโภคอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณอย่างเข้มข้น มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในกระบวนการนี้และเราได้เน้นบางส่วนของบทความนี้ หากคุณตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาไม่นาน


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *