คุณพบว่าการออกกำลังกายง่ายหรือยาก? ต้องการเรียนรู้วิธีการปรับปรุงลักษณะทางกายภาพหรือสุขภาพของคุณหรือไม่ หากคุณพร้อมแล้วคุณมาถูกที่แล้ว เคล็ดลับที่ระบุไว้ด้านล่างมีคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
ลองออกกำลังกายตอนเช้า ทำไม? มีอะไรเกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวันที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าเครียดและไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกาย โดยเริ่มต้นวันด้วยการออกกำลังกายคุณจะได้รับมันออกไปและทำมัน คุณสามารถดำเนินต่อไปได้ตลอดทั้งวันโดยที่รู้ว่าคุณได้ทำสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณไปแล้ว
ออกกำลังกายเพื่อรักษากล้ามเนื้อของคุณด้วยการเหยียดกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 40 ปีลองยืดเส้นยืดสายของคุณเป็นเวลาประมาณ 30 วินาที สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ลองถือไว้เป็นเวลาประมาณ 60 วินาที เหตุผลที่แตกต่างของเวลาคือกล้ามเนื้อสูญเสียความยืดหยุ่นในขณะที่คุณโตขึ้นและอาจกลายเป็นเครียดหรือได้รับบาดเจ็บได้ง่ายกว่าตอนที่คุณอายุน้อยกว่า
แม้ว่าจะดึงดูดให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักเมื่อคุณรู้สึก สภาพอากาศ การออกกำลังกายอย่างเข้มงวดยับยั้งร่างกายจากการใช้ทรัพยากรเพื่อรักษาตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันการติดเชื้อหรือการเจ็บป่วย การออกกำลังกายมากเกินไปในเวลานี้บังคับให้ร่างกายจัดสรรพลังงานไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มระดับความอดทนของร่างกาย
ปรับปรุงการวิ่งของคุณโดยการเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง ในการหายใจอย่างถูกต้องขณะวิ่งให้ยกหน้าท้องขึ้นขณะหายใจ การทำเช่นนี้จะทำให้ปอดของคุณพองตัวด้วยออกซิเจนอย่างเต็มที่เพื่อให้คุณสามารถวิ่งได้เป็นระยะเวลานานขึ้น คุณสามารถฝึกฝนโดยวางหนังสือลงบนท้องของคุณ หนังสือควรสูงขึ้นเมื่อคุณสูดดม
จำไว้ว่าให้กินเนื้อเยอะ ๆ ระหว่างการฝึก เนื้อสัตว์มีโปรตีนจำนวนมากในจู้จี้ซึ่งจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัว กลุ่ม lifters ชายที่กินเนื้อได้รับมวลกล้ามเนื้อมากกว่ากลุ่ม lifters ชายที่ไม่กินเนื้อสัตว์
วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ลูก ๆ ของคุณกระตือรือร้นคือการเดินป่า ค้นหาอุทยานของรัฐที่อยู่ใกล้คุณและพาพวกเขาไปเดินป่าผ่านป่าไม้ คุณสามารถสร้างการผจญภัยขนาดเล็กออกมาและสนุกไปพร้อมกัน ลูกของคุณอาจจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขากำลังออกกำลังกายอยู่!
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ การยืดกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายและการยืดแบบไดนามิกช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเมื่อเทียบกับการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกยังช่วยให้คุณอุ่นเครื่องในการออกกำลังกายของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปช่วยประหยัดเวลาในการออกกำลังกายของคุณ
เปลี่ยนการฝึกความแข็งแรงประจำวันเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน การฝึกความแข็งแรงจะทำให้เกิดความเครียดกับกล้ามเนื้อและอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บอื่น ๆ ด้วยการหมุนแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงและมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ ในแต่ละวันคุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อของคุณในขณะที่บรรลุผลที่สมบูรณ์ของร่างกาย
วิธีที่ดีในการเพิ่มประสิทธิภาพของการวิ่งของคุณคือ ก้าวของคุณควรจะช้าในการเริ่มต้นจากนั้นเพิ่มขึ้นเป็นจังหวะปกติของคุณ สำหรับการวิ่งรอบที่สามของคุณให้เร่งฝีเท้าเร็วกว่าปกติ สิ่งนี้จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและจะเพิ่มระยะเวลาที่คุณสามารถวิ่งได้ก่อนที่คุณจะเหนื่อย
ไม่ว่าอะไรก็ตามคุณควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 วัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณไม่เคยชินกับการเปลี่ยนแปลงในไลฟ์สไตล์ของคุณจนกระทั่งอย่างน้อย 30 วันหลังจากที่คุณเริ่ม หากคุณทำได้ผ่านเครื่องหมายนั้นแสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีแรงจูงใจที่จะออกกำลังกายต่อไปเพราะคุณจะได้กำหนดรูปแบบพฤติกรรมที่ร่างกายของคุณตอบสนอง
ให้ความสนใจกับห้องน้ำหลังจากออกกำลังกาย สีปัสสาวะของคุณเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดของการดื่มน้ำอย่างเพียงพอ แม้ว่าคุณจะขาดน้ำเล็กน้อยก็อาจทำให้การออกกำลังกายของคุณยากกว่าที่ควรจะเป็น หากคุณได้รับความชุ่มชื้นจากปัสสาวะของคุณจะเป็นสีเหลืองอ่อนและไม่มีกลิ่นรุนแรงควรใช้วิธีนี้ก่อนและอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ หากปัสสาวะของคุณมืดคุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นในขณะออกกำลังกาย
ดูนั่นไม่ใช่เรื่องยากที่จะอ่าน หลังจากอ่านผ่านไปแล้วคุณควรจะรู้สึกตื่นเต้นเล็กน้อยที่จะเริ่มการทดลอง หวังว่าขั้นตอนใหม่เหล่านี้จะให้ผลลัพธ์ที่เหมาะกับคุณ ถ้าไม่ลองอย่างอื่นจนกว่าคุณจะพอใจกับผลลัพธ์ นั่นคือส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย; มันสามารถปรับแต่งได้เฉพาะสำหรับคุณ