รับร่างกายในอุดมคติของคุณวันนี้ด้วยเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้!


0
รับร่างกายในอุดมคติของคุณวันนี้ด้วยเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้! thumbnail

ไม่เคยสายเกินไปในชีวิตที่จะเริ่มระบอบการออกกำลังกาย หากเป็นพื้นที่ที่คุณไม่เคยให้ความสนใจมาก่อนมีสิ่งของพื้นฐานบางอย่างที่คุณต้องพิจารณาก่อนที่จะคิดเรื่องความพอดีและกระชับอีกครั้ง ท้ายที่สุดเราไม่ต้องการให้คุณทำร้ายตัวเอง นี่คือรายการสิ่งที่คุณควรพิจารณา

อย่าลืมทำคาร์ดิโอของคุณ แม้ว่าคุณจะพยายามแค่สร้างกล้ามเนื้อให้กรอบ แต่คาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญ เพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ ช่วยให้ร่างกายของคุณไม่ลีบและไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อของคุณเข้าสู่กิจวัตรประจำวัน เมื่อเวลาผ่านไปมันเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อติดมัน

สปอร์ตบาร์ที่รับประทานก่อนออกกำลัง 15 นาทีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการชาร์จพลังงานของคุณ แม้ว่าจะไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะกินอาหารมื้อหนักก่อนออกกำลังกาย แต่สปอร์ตบาร์สามารถให้พลังงานเท่ากับมื้ออาหารที่อิ่มและส่งผลกระทบต่อระบบของคุณได้เร็วกว่ามาก

วางแผนที่จะกินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์ . วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นแหล่งพักผ่อนและผ่อนคลายของผู้คนจำนวนมาก คุณสามารถสนุกได้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่อย่าลืมควบคุมอาหารและออกกำลังกาย เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักคุณต้องใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเป็นประจำทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง

ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อพยายามเพิ่มระดับความฟิตของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 50 ปอนด์คุณควรตั้งเป้าหมายแรกที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 5% การบรรลุเป้าหมายนั้นจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและความมุ่งมั่นของคุณ หากคุณต้องการวิ่ง 5k ใช้เวลาปรับปรุงเวลาไมล์ของคุณแล้วไปต่อในระยะทางที่ไกลขึ้น

หากคุณกำลังปั่นจักรยานไม่ว่าจะเป็นจักรยานที่อยู่กับที่หรือรถจริงให้พยายามรักษาความเร็วไว้ที่ประมาณ 80 RPM และ 110 RPM คุณจะสามารถไปได้นานขึ้นก่อนที่จะเหนื่อยและจะไม่ต้องออกแรงมากที่หัวเข่า คุณสามารถคำนวณ RPM ของคุณได้โดยการนับจำนวนครั้งที่ขาขวาของคุณมาถึงจุดสูงสุดของคันเหยียบใน 10 วินาทีแล้วคูณด้วย 6

คุณสามารถเพิ่มคุณภาพของการหยิกแขนของคุณได้ง่ายๆโดยใช้ผ้าขนหนูออกกำลังกาย เป็นส่วนหนึ่งของชุดของคุณ พันผ้าขนหนูแห้งรอบ ๆ บาร์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีด้ามจับที่มั่นคงจากนั้นทำซ้ำและเซ็ตตามปกติ การเพิ่มความหนาของแถบเองจะทำให้กล้ามเนื้อปลายแขนของคุณทำงานได้มากกว่าปกติ

บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุว่าโปรแกรมการฝึกของคุณหนักเกินไปสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณหรือไม่ ก่อนที่จะเริ่มหรือเพิ่มโปรแกรมการออกกำลังกายให้วัดและบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจทันทีที่ตื่น ควรทำอย่างน้อยห้าวันก่อนที่จะเกิดการเปลี่ยนแปลง หลังจากที่คุณเริ่มหรือเข้มข้นโปรแกรมของคุณแล้วให้ทำการวัดต่อในวันหลังออกกำลังกาย การเพิ่มขึ้นมากกว่า 10 ครั้งต่อนาทีบ่งชี้ว่าร่างกายของคุณอาจไม่ฟื้นตัวจากการเปลี่ยนแปลงได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่ควร

รักษากระดูกสันหลังของคุณให้นิ่มนวลด้วยการออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังที่อ่อนนุ่มสามารถรับแรงกระแทกได้ดีกว่ากระดูกสันหลังที่ไม่เคยออกกำลังกาย แบบฝึกหัดเกี่ยวกับกระดูกสันหลังจะกระตุ้นให้มีการปล่อยของเหลวในไขข้อซึ่งทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่นบำรุงข้อต่อของคุณและยังช่วยปกป้องแผ่นดิสก์ที่หลังของคุณด้วย

หากคุณต้องการขยายกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ ขั้นแรกคุณต้องกำหนดน้ำหนักที่จะยกสำหรับการออกกำลังกายครั้งเดียว คูณด้วยจำนวนครั้งที่คุณยกน้ำหนักนี้ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มจำนวนคูณนี้หลังการออกกำลังกายทุกครั้งโดยการยกน้ำหนักให้มากขึ้นหรือเพิ่มระดับเสียง

หากคุณกำลังพยายามกระตุ้นให้ลูกออกกำลังกายอย่าผลักดันให้พวกเขาทำเร็วเกินไป . พยายามสร้างปริมาณการออกกำลังกายที่ได้รับ หากพวกเขาเคยเป็นมันฝรั่งแบบโซฟาให้ลองเริ่มจากสิ่งง่ายๆเช่นปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำแทนที่จะวิ่งสองไมล์ หากพวกเขารู้สึกว่ามันยากเกินไปจากการเดินทางพวกเขาจะขุดเท้าเข้ามาและพยายามต่อสู้กับคุณ

ใช้คำแนะนำข้างต้นจินตนาการเล็กน้อยและหลังจากได้รับความกระจ่างจากแพทย์แล้วคุณจะ อยู่ในตำแหน่งที่จะเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายด้วยความเป็นกลุ่มและความแข็งแรง อย่าลืมทำสิ่งต่างๆอย่างช้าๆในตอนแรกและสร้างแรงผลักดันของคุณเมื่อระดับความฟิตและพลังงานของคุณเพิ่มขึ้น ร่างกายของคุณแน่นอนจะขอบคุณสำหรับความพยายามของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *