รับสภาพร่างกายที่ดีด้วยเคล็ดลับเหล่านี้!


0
รับสภาพร่างกายที่ดีด้วยเคล็ดลับเหล่านี้! thumbnail

การออกกำลังกายไม่ใช่แค่การกระเพื่อมของกล้ามเนื้อและการสร้างร่างกาย ความฟิตเป็นสภาวะที่ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุด สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารออกกำลังกายและดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม เราได้สรุปแนวคิดและคำแนะนำไว้ที่นี่ว่าคุณจะเป็นคนที่ฟิตมากขึ้นได้อย่างไร

การเล่นกีฬาสามารถช่วยกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนบุคคลได้อย่างดีเยี่ยม กีฬาที่ต้องออกแรงหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะให้ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ทุกโปรแกรมการออกกำลังกายควรมี กีฬาที่คุณชอบสามารถเข้าร่วมและยึดติดได้ง่ายกว่าการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ในการออกกำลังกาย

ด้วยการปรับเปลี่ยนเส้นทางการกดม้านั่งของคุณเล็กน้อยคุณสามารถกำหนดเป้าหมายไปยังส่วนต่างๆของร่างกายได้ หากต้องการเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอกพยายามบีบบาร์เข้าด้านใน คุณสามารถเปลี่ยนโฟกัสไปที่ไขว้หน้าของคุณได้โดยทำซ้ำการจับระยะใกล้ในขณะที่บีบบาร์ให้ห่างจากตัวคุณหรือออกไปด้านนอก

เพื่อให้ได้ขาที่ดีจริงๆให้เพิ่มการยืนและนั่งยกน่องในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ทำทั้งรุ่นนั่งและรุ่นยืนบริหารกล้ามเนื้อขาทั้งสองข้าง การเพิ่มสิ่งเหล่านี้ในการออกกำลังกายของคุณไม่เพียง แต่ทำให้ขาของคุณดูดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกายขาอื่น ๆ อีกด้วย

เมื่อคุณวางแผนการออกกำลังกายของคุณให้แน่ใจว่าคุณรวมคาร์ดิโอให้บ่อยที่สุด หนึ่งชั่วโมงบนลู่วิ่งจะไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดไขมันส่วนเกินที่คุณมีที่ท้องแขนและขาได้อีกด้วย วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณได้อีกไกล

คุณสามารถปรับปรุงรูปแบบของสควอตของคุณได้โดยใช้ม้านั่งเป็นไม้ค้ำยัน ช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีท่าทางที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้ ยืนอยู่หน้าม้านั่งและก้มตัวลงราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่จากนั้นดึงตัวเองกลับขึ้นมา

คุณควรใช้ดัมเบลล์ก่อนเสมอบาร์เบลล์วินาทีและเครื่องสุดท้าย กล้ามเนื้อมัดเล็กของคุณจะเหนื่อยเร็วที่สุดและคุณควรดึงดัมเบลล์ออกไปก่อนเนื่องจากพวกมันใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กเหล่านั้น เมื่อใช้เครื่องจักรเป็นครั้งสุดท้ายกล้ามเนื้อที่เล็กลงของคุณจะไม่เป็นไปตามที่ต้องการเหมือนกับที่ใช้กับดัมเบลล์และบาร์เบลล์

อย่าลืมกินเนื้อสัตว์ให้มากในระหว่างการฝึก เนื้อสัตว์มีโปรตีนในไนต์จำนวนมากซึ่งจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเร่งเวลาในการฟื้นตัว กลุ่มนักยกชายที่กินเนื้อจะมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่ากลุ่มนักยกชายที่ไม่กินเนื้อสัตว์

หากคุณต้องการฝึกฝนทักษะในการเล่นบาสเก็ตบอลคุณควรลองสวมถุงมือหนังหรือผ้าใบในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม เพื่อพัฒนาทักษะการเลี้ยงลูกของคุณ เนื่องจากความหนาของถุงมือเหล่านี้ช่วยเพิ่มความอ่อนไหวของปลายนิ้ว เมื่อคุณถอดถุงมือออกการควบคุมลูกบอลของคุณจะดีขึ้น

หากคุณมีต้นไม้ที่ตายแล้วในทรัพย์สินของคุณและกำลังคิดที่จะให้บริการถอดถุงมือออกคุณควรพิจารณาใหม่ หากคุณตัดต้นไม้ด้วยขวานหรือแม้แต่เลื่อยไฟฟ้าแล้วสับท่อนไม้เป็นฟืนด้วยขวานคุณจะออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยมมากมายและประหยัดค่าน้ำมันด้วย!

นับถอยหลังเมื่อทำซ้ำ เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดที่ต้องทำซ้ำหลายครั้งการนับถอยหลังสามารถเพิ่มแรงจูงใจของคุณได้ เมื่อคุณนับไปข้างหน้าจิตใจของคุณจะจดจ่ออยู่กับจำนวนที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการนับถอยหลังถึงเที่ยงคืนของวันส่งท้ายปีเก่าการนับถอยหลังจะสร้างความคาดหวังเมื่อคุณเข้าใกล้ศูนย์มากขึ้น

เมื่อออกกำลังกายโปรดจำไว้ว่า กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กของคุณจะเหนื่อยล้าเร็วกว่ากลุ่มใหญ่ของคุณ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยที่สุดของคุณจากนั้นเลื่อนขึ้นไปที่น้ำหนักที่ใหญ่ขึ้นและสุดท้ายทำงานกับเครื่องจักร

หากคุณรู้สึกไม่สบายคุณควรข้ามการออกกำลังกายในวันนั้น คุณควรใช้พลังงานของคุณเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาตัวเองแทนที่จะใช้พลังงานเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและหลอดเลือดหัวใจ เมื่อร่างกายของคุณหายเป็นปกติแล้วคุณสามารถกลับมาทำกิจวัตรประจำวันได้

เพื่อช่วยปรับปรุงสมรรถภาพของคุณอย่าลืมความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอ หากคุณเปลี่ยนแปลงตัวเองในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นประจำคุณก็จะลดความฟิตของคุณได้ในระยะสั้น หากไม่มีการนอนหลับที่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สามารถฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้คุณยังจะพบว่าตัวเองเหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลังกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอที่ร่างกายต้องการ

รักษาระดับความชุ่มชื้นอยู่เสมอ การขาดน้ำเป็นเรื่องง่ายมากเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทใดก็ตาม คุณต้องการดื่มน้ำให้มีประโยชน์อยู่เสมอและดื่มทุกครั้งที่รู้สึกว่ากระหายน้ำหรือปากแห้งนิดหน่อย การขาดน้ำอาจเป็นอันตรายได้และควรหลีกเลี่ยงโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ

ตั้งเป้าหมายส่วนตัวสำหรับตัวคุณเอง ไม่ว่าคุณจะทำตามโปรแกรมออกกำลังกายหรือออกแบบของคุณเองเป้าหมายเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในความสำเร็จของคุณ หากไม่มีเป้าหมายก็จะไม่มีเครื่องหมายแห่งความสำเร็จดังนั้นคุณอาจมองไม่เห็นสิ่งที่คุณกำลังทำและสิ่งที่คุณต้องการจะบรรลุในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ในขณะเดียวกันคุณอาจสูญเสียแรงจูงใจและสูญเสียประโยชน์ของการออกกำลังกาย

เมื่อพิจารณาถึงสิ่งที่คุณเพิ่งเรียนรู้ในบทความนี้หวังว่าคุณจะเห็นว่าการมีรูปร่างที่พอดีและมีรูปร่างนั้นไม่ใช่เรื่องไกลตัว . มันเป็นเรื่องจริงมากที่คุณจะมีสุขภาพดีและมีรูปร่างตามที่คุณต้องการ การใช้แนวคิดเหล่านี้ในการเริ่มต้นคุณจะไม่มีปัญหาในการบรรลุเป้าหมาย


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *