การเพิ่มระบบการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นสิ่งสำคัญและไม่ยากอย่างที่คิด คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาหรือไม่มีเรี่ยวแรง แต่การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วจริง ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น บทความนี้จะให้เคล็ดลับดีๆในการเริ่มต้นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ
เลือกแผนการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่คุณชอบและมีแนวโน้มที่จะรักษาความสนใจของคุณในระยะยาว พยายามหากิจกรรมที่ชอบเพื่อจะได้ไม่ยุ่งยากในการออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่าลืมวอร์มอัพเพราะจะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ใช้เวลาห้านาทีในการออกกำลังกายหลักในเวอร์ชันความเข้มข้นต่ำและรวมการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น
ลองเข้าร่วมไซต์ต่างๆเช่น Fitocracy หรือ My Fitness Pal เพื่อบันทึกการออกกำลังกายและปริมาณแคลอรี่ของคุณ พวกเขาไม่เพียง แต่มองเห็นจุดที่คุณต้องการการปรับปรุงเท่านั้น แต่ยังเป็นชุมชนของผู้คนที่มีเป้าหมายเช่นเดียวกับคุณและสามารถให้คำแนะนำและแนวคิดตลอดจนกำลังใจ
ลงทุนในเครื่องนับก้าวที่ดีเพื่อติดตามขั้นตอนของคุณ กำลังดำเนินการ เป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพต่อวันคือก้าวเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวันทุกวัน การซื้อเครื่องนับก้าวจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และกระตุ้นให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นเพื่อให้ได้มามากขึ้นปฏิบัติเหมือนเกมและดูว่าคุณสามารถเอาชนะสิ่งที่ดีที่สุดได้หรือไม่
คุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและ น้ำเสียง แต่คุณก็ต้องการให้พวกเขาเป็นคนอ่อนแอ การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญและจะช่วยให้กล้ามเนื้อไม่กระชับ หากคุณมีอายุต่ำกว่าสี่สิบปีให้ยืดตัวค้างไว้ 30 วินาที ในกรณีที่คุณยืดกล้ามเนื้อเกินสี่สิบวินาทีเป็นเวลาหกสิบวินาทีเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นได้น้อยลง
ลู่วิ่งเป็นอุปกรณ์ที่ได้รับความนิยมมาก แต่การวิ่งให้การออกกำลังกายที่เหนือกว่า ลู่วิ่งเป็นสิ่งที่ดีในการใช้งานเมื่อสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยให้ออกกำลังกายกลางแจ้ง แต่ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการวิ่งบนทางเท้า
หากคุณเป็นนักวิ่งและต้องการสร้างความอดทนและความเร็วให้ฝึกเหมือนนักวิ่งชาวเคนยา สามแรกของการวิ่งของคุณไปอย่างช้าๆ กลางคนที่สามเริ่มวิ่งตามจังหวะปกติของคุณ ในตอนท้ายวิ่งเร็วกว่าปกติ ในแต่ละสัปดาห์ค่อยๆเพิ่มจังหวะการเริ่มต้นของคุณและจะช่วยเพิ่มการก้าวปกติและเร็วของคุณด้วย
ยืดเอ็นร้อยหวายเหล่านั้น กล้ามเนื้อด้านหลังต้นขาหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าเอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยมากที่สุดในร่างกาย เอ็นร้อยหวายที่ตึงอาจทำให้เกิดปัญหาหลังเคลื่อนไหวไม่ดีและมีโอกาสบาดเจ็บสูงขึ้น ยืดตัวและเพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ทั้งสะโพกและหลังส่วนล่าง
หากมีการบาดเจ็บเกิดขึ้นกับแขนข้างหนึ่งไม่มีเหตุผลที่จะไม่ออกกำลังแขนอีกข้าง การทำเช่นนี้พบว่าเพิ่มความแข็งแรงของแขนที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างน้อย 10% สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เพราะการออกกำลังกายแขนข้างหนึ่งจะช่วยกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อในแขนอีกข้าง
หากคุณต้องการเพิ่มความกระชับและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้จำสิ่งสำคัญ 2 ประการคือพักกล้ามเนื้อและอย่าหักโหมมากเกินไป การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักทั้งหมดควรให้สั้นพอสมควรเพราะหลังจากผ่านไประยะเวลาหนึ่งร่างกายของคุณจะเริ่มตอบสนองต่อความเครียด สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาว่างระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและเติมพลัง
เพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการออกกำลังกายอย่างหนักลองให้กล้ามเนื้อได้รับการออกกำลังกายในวันรุ่งขึ้น คุณควรทำสิ่งนี้อย่างเบา ๆ โดยมีน้ำหนักประมาณ 20 เท่าที่คุณสามารถยกได้หนึ่งครั้ง พยายามทำซ้ำ 25 ครั้งในสองชุด เมื่อคุณทำเช่นนี้คุณจะมีเลือดและสารอาหารมากขึ้นที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อเพื่อการซ่อมแซมที่เร็วขึ้น
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความนี้อาจดูเหมือนยากที่จะปรับสูตรการออกกำลังกายให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่ก็เป็นไปได้ . หวังว่าบทความนี้จะให้คำแนะนำดีๆในการฟิตหุ่นให้เข้ากับชีวิตที่วุ่นวายของคุณ คุณจะพบว่าในเวลาไม่นานคุณจะรู้สึกมีสุขภาพดีและมีพลังงานมากขึ้น