ฟิตเนสส่วนบุคคลเป็นสิ่งที่ทุกคนควรใช้กับตัวเอง ถ้าคุณดูแลร่างกายและฟิตร่างกายก็จะดูแลคุณเอง หากคุณใช้เวลาในการค้นหาบทความนี้เป็นไปได้สูงว่าคุณกำลังมองหาเคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายและนั่นคือสิ่งที่คุณจะพบ
เพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายด้วยการเดินของคุณ งอข้อศอกทำมุม 90 องศาและปั๊มแขนในทุกย่างก้าว สิ่งนี้กระตุ้นให้คุณเดินเร็วขึ้นเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 15% หากคุณถือแขนไว้ข้างกาย พยายามเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาไม่นาน
รองเท้ามีความสำคัญต่อการออกกำลังกายของคุณมาก การหารองเท้าที่พอดีจะทำให้โลกแตกต่าง เมื่อคุณซื้อรองเท้าให้ไปตอนสาย เท้าของคุณใหญ่ที่สุดในเวลานี้ คุณควรมีนิ้วเท้าที่ใหญ่ที่สุดอยู่ข้างหน้าครึ่งนิ้ว
หากความคิดที่จะออกกำลังกายเป็นประจำที่ยิมหรือเฮลท์คลับทำให้คุณเท้าเย็นให้มองหากิจกรรมสันทนาการที่ให้ทั้งพลังและความตื่นเต้น การปีนหน้าผากำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในโรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายและมีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อแขนขาและหลัง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ “มองไม่เห็น” ด้วยเมื่อคุณออกกำลังกายหน้าท้อง . มีกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ใต้กล้ามเนื้อซิกซ์แพ็กที่ทำหน้าที่ช่วยเล็มหน้าท้อง ในการทำงานอย่างถูกต้องให้ใช้รูทีนสุญญากาศ ดึงปุ่มท้องเข้าหากระดูกสันหลังค้างไว้ประมาณ 10 นาทีในขณะที่หายใจเป็นปกติ ทำเช่นนี้ประมาณ 5 ครั้ง
ร่างกายของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวที่ควรได้รับการฝึกฝนในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องฝึกสมองด้วย ท้ายที่สุดมันเป็นหน้าที่ของระบบประสาทส่วนกลางของคุณซึ่งมีหน้าที่ในการบอกกล้ามเนื้อเมื่อควรหดตัว ในการทำเช่นนี้ให้ลองยืนบนขาข้างหนึ่งย่อตัวลงและใช้มืออีกข้างแตะพื้น ทำซ้ำประมาณ 2 เซ็ต 10-12 ครั้งสำหรับแต่ละขา
หากคุณเดินทางโดยรถยนต์ให้ใช้จุดพักเป็นโอกาสในการออกกำลังกายเล็กน้อย พวกเขาสามารถเป็นสถานที่ที่สมบูรณ์แบบในการสร้างความกระปรี้กระเปร่าสำหรับการเดินทางครั้งต่อไปของคุณ วิ่งเหยาะๆหรือออกไปเดินเล่น กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกแข็งน้อยลงและตื่นตัวมากขึ้นเพื่อให้คุณขับรถต่อไปได้
หากคุณมีปัญหาในการออกกำลังกายในตารางที่ยุ่งให้หาเครื่องนับก้าวและสวมใส่ตลอดทั้งวัน จากนั้นใช้ทุกโอกาสในการเดินเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเช่นจอดรถห่างจากจุดหมายของคุณไปหนึ่งช่วงตึก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควรเดินประมาณ 10,000 ก้าวต่อวันและเครื่องนับก้าวสามารถช่วยให้คุณติดตามและไปถึงเป้าหมายนี้ได้ทีละนิด
หากร่างกายของคุณต้องการหยุดพักอย่าเพิกเฉย ผู้ฝึกสอนหลายคนแนะนำให้พักระหว่างการออกกำลังกายหรือเซ็ต จริงๆแล้วคุณต้องฟังสิ่งที่ร่างกายบอกคุณมากกว่าสิ่งที่ครูฝึกกำลังบอกคุณ เมื่อร่างกายของคุณบอกคุณว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้วให้ใส่ใจ การเพิกเฉยต่อสัญญาณของร่างกายจะทำให้คุณได้รับบาดเจ็บ
ลองนึกถึงคางในมุมที่แตกต่างออกไป การมุ่งเน้นไปที่การดึงร่างกายของคุณขึ้นอาจเป็นความคิดที่น่ากลัวดังนั้นให้มุ่งเน้นไปที่การดึงข้อศอกลง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่คิดจะอัพคางในลักษณะนี้สามารถทำได้ดีกว่าคนที่คิดจะยกน้ำหนักตัวเองอย่างสม่ำเสมอ
อย่าเพิ่งยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงานระหว่างการทำซ้ำ ๆ ด้วย ด้วยการทำภารกิจง่ายๆนี้การศึกษาพบว่าคุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์! สิ่งที่คุณต้องมีคือ 20 ถึง 30 วินาทีในการยืดระหว่างเซ็ต นี่เป็นเทคนิคที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
บทความนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับดีๆที่คุณสามารถนำไปใช้กับกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนตัวของคุณได้ ใช้เวลาในการดูดซับข้อมูลที่ได้รับและรวมเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ พวกเขามั่นใจว่าจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการมีร่างกายที่แข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว