พร้อมที่จะออกกำลังกายให้คุณหรือยัง? ช่วงเวลาที่ดีในการเริ่มต้น! เดี๋ยวก่อนคุณจะทำยังไงคุณเริ่มอย่างไร ไม่ต้องกังวลนี่คือเคล็ดลับออกกำลังกาย! คำแนะนำในการรวบรวมนี้จะช่วยให้คุณมีความรู้และแรงบันดาลใจในการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเอง
บางครั้งมันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับการรักษาระบบการออกกำลังกายประจำวัน แต่นี่เป็นเคล็ดลับสั้น ๆ ด้วยมัน
1) ตั้งปลุกทุกวันหรือเตือนความจำรายวันบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อสนับสนุนให้คุณออกกำลังกายทำให้มันให้กำลังใจและเป็นบวก โปรดจำไว้ว่านี่คือสิ่งที่คุณต้องการทำ!
2) ตั้งค่าการเตือนสำหรับช่วงเวลาที่ปกติคุณไม่มีอะไรเร่งด่วน เช่นหลังจากที่คุณกลับบ้านจากที่ทำงานหรือถูกเวลาเมื่อคุณตื่นขึ้นมาหรือเข้านอน
3) จำไว้ว่าคุณสามารถแยกการออกกำลังกายประจำวันของคุณออกเป็นสองช่วงเวลา 15 นาที บางครั้งอาจหาได้ง่ายกว่า 15 นาทีในการค้นหา 30 ดังนั้นอาจตั้งค่าการเตือนสองครั้งในระหว่างวัน
เมื่อออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาและมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายใด ๆ และทั้งหมดอย่างถูกต้อง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำอะไรได้มากหรือไปได้นานเท่าที่จะทำได้หากคุณใช้การตัดสั้น ๆ แต่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นโดยทำแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบน้อยลง ไม่ต้องพูดถึงว่าการใช้ทางลัดหรือรูปแบบที่ไม่เหมาะสมคุณอาจทำให้ตัวเองบาดเจ็บ
วิธีที่ดีในการช่วยให้คุณฟิตร่างกายคือการเริ่มกินเพื่อสุขภาพ นักเพาะกายฟิตเนสทุกรุ่นจะบอกคุณว่าร่างกายทำในห้องครัว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณคุณควรทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้ฝึกฝนรถไฟแล้วดื่มนมปั่นโปรตีนหรือนมสักแก้ว จากการศึกษาใหม่พบว่าผู้เริ่มต้นใช้แบบฝึกหัดสามชุดหกชุดและดื่มโปรตีนหนึ่งไพน์ทันทีหลังจากฝึกฝนจนล้มเหลวได้รับกล้ามเนื้อ 5 ปอนด์ภายใน 8 สัปดาห์เท่านั้น
ใช้โอกาสเริ่มต้นรายการทีวีฤดูใบไม้ร่วงเป็นโอกาส เพื่อให้ได้รูปร่าง เรามักจะใช้เวลาอยู่หน้าทีวีมากโดยเฉพาะในช่วงพรีซีซัน สร้างความละเอียดเพื่อให้คุณใช้งานได้ขณะดูทีวี ยกน้ำหนักเดินเข้าที่หรือใช้จักรยานออกกำลังกายในขณะที่การแสดงของคุณอยู่ในช่วงหยุดพักเชิงพาณิชย์และทำ pushups หรือซิทอัพ 20 ครั้ง
หากคุณตั้งใจจะปั่นจักรยานให้ดีขึ้นคุณควรพยายามฝึกปั่นจักรยาน ด้วยขาข้างหนึ่ง สิ่งนี้จะช่วยกระจายการทำงานของกล้ามเนื้อขาใหญ่ พยายามล็อคเท้าทั้งสองข้างของคุณบนคันเหยียบ ทำงานทั้งหมดด้วยขาขวาของคุณและไม่ทำอะไรกับขาซ้าย หลังจากทำสิ่งนี้เป็นเวลาสามสิบวินาทีให้สลับขาและทำทุกอย่างด้วยขาซ้าย หลังจากทำเช่นนี้ไประยะหนึ่งคุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงในการขี่จักรยานของคุณ
หากคุณต้องการเพิ่มความเร็วในการเดินเท้าให้ลองทำเช่นนี้ ก่อนอื่นให้ยืนโดยให้เท้าแยกออกจากกันที่ความกว้างรอบสะโพก วางมือลงที่ด้านข้าง ยกเท้าซ้ายออกแล้วแตะเท้าด้วยมือขวา วางเท้านั้นแล้วทำซ้ำอีกครั้งด้วยเท้าและมือที่ตรงกันข้าม ทำสิ่งนี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ประมาณยี่สิบวินาทีในแต่ละครั้ง ทำประมาณสามถึงห้าชุด
ถ้าคุณต้องการเพิ่มพลังให้กับวงสวิงกอล์ฟของคุณคุณควรฝึกวงสวิงที่ฝั่งตรงข้าม การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงซึ่งอาจจำเป็นสำหรับการช่วยคุณล้างสิ่งกีดขวางทางน้ำ คุณจะพบความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนในพลังของการสวิงของคุณถ้าคุณทำเช่นนี้
ถ้าคุณต้องการให้ลูกออกไปออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณเป็นตัวอย่างที่ดี หากคุณแค่นั่งอยู่หน้าทีวีทั้งวันพวกเขาจะต้องการทำสิ่งเดียวกัน ไปปั่นจักรยานครอบครัวหรือเดินเล่นกีฬากันแทน มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้กับลูก ๆ ของคุณเพื่อกระตุ้นให้พวกเขาออกกำลังกาย
ถ้าคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างไม่หยุดยั้งอย่าลืมฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วย หากคุณไม่สนใจการฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างการฝึกหน้าท้องสามารถสร้างท่าทางที่ไม่ดีและปวดหลังได้ กฎของหัวแม่มือที่ดีสำหรับแต่ละชุดหน้าท้องให้ติดตามด้วยชุดหลังส่วนล่างด้วยจำนวนซ้ำของจำนวนที่เท่ากัน
วิ่งด้วยปอดที่พองลมอย่างเต็มที่เพื่อช่วยให้มีความอดทนและความเร็ว ขาของคุณรวมถึงส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณต้องการปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่พวกเขาจะได้รับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดึงอากาศเข้าไปในปอดเพียงพอที่จะทำให้หน้าท้องของคุณดันออกมา
ตอนนี้เป็นโอกาสที่สมบูรณ์แบบที่จะออกกำลังกายให้เหมาะกับคุณ! ไม่ต้องกังวล มันสามารถปรับแต่งเป็นการส่วนตัวสำหรับคุณเท่านั้น หลังจากอ่านเคล็ดลับก่อนหน้านี้คุณควรเห็นว่าเทคนิคและผลิตภัณฑ์มีมากมายและทุกคนสามารถทำกิจวัตรประจำวันตามความต้องการของตนเอง ใช้เวลาแค่การวิจัยและการทดลอง