หากคุณกำลังมองหากุญแจสำคัญในการมีผิวเปล่งปลั่งมีพลังงานมากขึ้นนอนหลับสบายขึ้นและอายุยืนขึ้นฟิตเนสคือคำตอบ เพื่อช่วยคุณหาวิธีเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีโปรดดูคำแนะนำด้านล่าง เคล็ดลับเหล่านี้เต็มไปด้วยคำแนะนำที่คุณสามารถเริ่มใช้ได้ตั้งแต่วันนี้
เพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้ลงทุนในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน หากอุปกรณ์อยู่ที่นั่นคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ข้ามกิจวัตรการออกกำลังกายเนื่องจากไม่มีเวลา แรงจูงใจของคุณจะอยู่ที่นั่นเมื่อจ้องมองใบหน้าของคุณตลอดทั้งเย็นและคุณจะทำมัน
เมื่อคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบนอุปกรณ์เช่นลู่วิ่งหรือรูปไข่อย่าพิงราวจับมากเกินไป วิธีนี้จะช่วยลดน้ำหนักที่คุณวางบนขาขณะออกกำลังกายและหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับผลการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่จากการออกกำลังกายเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ทำงานหนัก
การลงทุนในชุดยกน้ำหนักฟรีสำหรับครัวเรือนของคุณสามารถช่วยคุณได้มาก หากคุณไม่มีเวลาไปยิมคุณสามารถทำงานได้ตั้งแต่เริ่มต้นหรือสิ้นสุดวันของคุณ การยกน้ำหนักฟรีในครัวเรือนยังช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายตามศักยภาพที่แท้จริงของคุณมากขึ้นเพราะคุณไม่มีคนแปลกหน้าจ้องมองคุณ
เคล็ดลับที่ดีในการทำให้คุณฟิตคือจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีความรู้มากมายเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายและโภชนาการและสามารถสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่กำหนดเองสำหรับคุณได้ นอกจากนี้ยังแสดงวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและให้แรงจูงใจเมื่อคุณต้องการ
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือเข้ายิมชกมวย นักมวยเป็นนักกีฬาที่ฟิตที่สุดในโลกและด้วยการเข้าร่วมยิมชกมวยคุณจะสามารถเข้าถึงทรัพยากรทั้งหมดที่พวกเขามี การตีกระเป๋าใส่ความเร็วเป็นเพียงหนึ่งในสิ่งที่คุณทำได้
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้ฝึกจากนั้นดื่มโปรตีนเชคหรือนมสักหนึ่งกระป๋อง จากการศึกษาใหม่พบว่าผู้เริ่มต้นที่ใช้แบบฝึกหัดสามชุดหกชุดและดื่มโปรตีนหนึ่งไพน์ทันทีหลังจากฝึกจนล้มเหลวได้รับ 5 ปอนด์ของกล้ามเนื้อภายในเวลาเพียง 8 สัปดาห์
ปอดเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้น่องของคุณและ กล้ามเนื้อต้นขา ในการทำเช่นนั้นเพียงแค่ยืนโดยให้ขาซ้ายไปด้านหน้าเล็กน้อยและขาขวาไปด้านหลังเล็กน้อย จากนั้นเอนตัวไปข้างหน้าโดยงอเข่าซ้ายเล็กน้อย จากนั้นให้ยืนขึ้น ทำเช่นนี้กับขาแต่ละข้างสิบครั้งเป็นเวลาสามเซ็ตต่อขา
คุณสามารถทำได้มากกว่าการออกกำลังกายหน้าท้องแบบเดิมเพื่อสร้างหน้าท้องให้ดีเยี่ยม Dead-lifts และ squats แสดงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ab จากการศึกษาพบว่าการทำแบบฝึกหัดทั้งสองนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะถูกบังคับให้ต้องทำงานหนักเพื่อรักษาท่าทางของคุณในขณะออกกำลังกาย
มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายโดยเริ่มในช่วงเช้าของวัน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน หากคุณเพิ่มชุดการออกกำลังกายในกิจวัตรตอนเช้าของคุณคุณอาจมีแนวโน้มที่จะทำแบบนั้นเป็นประจำ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มออกกำลังกายแบบกดบัลลังก์ การกดบัลลังก์เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก คุณจะต้องจับบาร์ที่ความกว้างประมาณไหล่แล้วดึงบาร์ลงมาที่หน้าอกของคุณ คุณจะต้องจำไว้ว่าจะหายใจด้วย
หากคุณมีปัญหากับคำว่าออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมดบางทีคุณควรเรียกมันว่าอย่างอื่น อาจเป็นเพียงอุปสรรคทางจิตใจที่ทำให้คุณไม่สามารถเข้าถึงศักยภาพได้เต็มที่ ดังนั้นเรียกมันว่า “ตัดหญ้า” �หรือ “หายใจ” � แต่ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไรก็ตามมันก็ต้องได้ผลแน่นอน
การอยู่ให้พอดีคือกุญแจสำคัญในการดูดีขึ้นรู้สึกดีขึ้นและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น เมื่อคุณพิจารณาข้อเสนอแนะที่มีประสิทธิภาพในบทความด้านบนคุณจะรู้ว่าการเริ่มต้นบนเส้นทางสู่ความพอดีนั้นไม่ยากอย่างที่คิด ตอนนี้คุณมีสิ่งที่ต้องการเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ