การออกกำลังกายที่ออกกำลังกายที่โรงยิมมีมากขึ้น เป็นเรื่องของข้อมูลความทุ่มเทและแม้แต่ความอดทน สิ่งเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ได้ผลลัพธ์ตามที่คุณต้องการ พวกเขาสามารถช่วยคุณปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้
เมื่อการออกกำลังกายบางอย่างเป็นเรื่องปกติ แต่ความเจ็บปวดไม่ได้เป็น การออกกำลังกายมักจะไม่สะดวกสบายในขณะที่คุณทำงานเพื่อเพิ่มความอดทนและขีด จำกัด ของคุณ อย่างไรก็ตามมันไม่ควรเจ็บปวดทันที หากคุณเคยมีอาการปวดอย่างรุนแรงเมื่อออกกำลังกายให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ทันที หากอาการปวดไม่บรรเทาลงให้ไปพบแพทย์เพราะคุณอาจได้รับบาดเจ็บ
บรรลุความฟิตที่ดีที่สุดโดยใช้กระบวนการของร่างกายให้เป็นประโยชน์ ให้ยึดน้ำหนักที่น้อยลงในตอนแรกและค่อยๆสร้างทางขึ้นสู่เครื่องจักร วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าได้ก่อน กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณต้องการการรองรับน้อยกว่าจากกล้ามเนื้อขนาดเล็กดังนั้นนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับสรีระของคุณให้เป็นประโยชน์
เลือกรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ รองเท้าที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างได้ว่าคุณวิ่งได้ไกลแค่ไหนและคุณมีความมั่นคงแค่ไหนเมื่อคุณยกน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมองหารองเท้าในภายหลังในวันที่อาหารกว้างขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นที่เพียงพอสำหรับขยับนิ้วเท้าไปรอบ ๆ และมีพื้นที่เพิ่มอีกครึ่งนิ้วสำหรับนิ้วหัวแม่เท้าของคุณ
ในที่ทำงานให้นั่งบนลูกบอลกลมแทนเก้าอี้ กล้ามเนื้อหลังและกล้ามท้องจะได้ออกกำลังกายเมื่อคุณทรงตัวอยู่บนลูกบอลที่หน้าโต๊ะทำงาน การนั่งบนลูกบอลช่วยส่งเสริมท่าทางที่ดีเพราะคุณต้องนั่งตัวตรงเพื่อให้สมดุล
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณคุณควรเพิ่มแบบฝึกหัดความต้านทานให้กับระบบการออกกำลังกายของคุณ ประเภทของการฝึกด้วยแรงต้าน ได้แก่ เวทฟรีบอลออกกำลังกายวงดนตรีและเครื่องออกกำลังกาย การออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์ต่อกระดูกเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มการสูญเสียไขมัน ไม่มีโปรแกรมออกกำลังกายใดที่สมบูรณ์หากไม่มีการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน
เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะมีความยืดหยุ่นน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงที่กล้ามเนื้อของคุณจะตึงเครียดอย่างเจ็บปวด หากคุณอายุน้อยกว่า 40 ปีคุณควรพยายามยืดเหยียดแต่ละท่าเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที หลังจาก 40 แล้วให้เพิ่มเวลาการถือครองเป็นนาทีเต็ม วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและปราศจากความเครียด
การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อให้มีความกระตือรือร้นและลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกไปซื้ออุปกรณ์แฟนซีหรือเข้ายิม การออกกำลังกายที่ดีที่สุดบางอย่างที่คุณสามารถทำได้สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อะไรเลยนอกจากร่างกายของคุณ ลองนึกถึงการแตะนิ้วเท้าการซิทอัพการวิดพื้นการกระทืบการกระโดดแจ็คและแม้กระทั่งการวิ่งจ็อกกิ้ง
โดยการเปลี่ยนสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับวิธีการทำแบบฝึกหัดนี้ให้สำเร็จในระหว่างการเชิดคาง คุณสามารถทำให้มันดูง่ายขึ้นมาก โดยทั่วไปคุณจะนึกถึงวิธีที่คุณต้องยกตัวเองขึ้นเหนือบาร์ แทนที่จะทำเช่นนั้นลองคิดถึงการพยายามดึงข้อศอกลง
หากคุณกำลังเดินทางด้วยรถยนต์ให้ใช้จุดพักเป็นโอกาสในการออกกำลังกายเล็กน้อย พวกเขาสามารถเป็นสถานที่ที่สมบูรณ์แบบในการสร้างความกระปรี้กระเปร่าสำหรับการเดินทางครั้งต่อไปของคุณ วิ่งเหยาะๆหรือออกไปเดินเล่น กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกแข็งน้อยลงและตื่นตัวมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ขับรถต่อไป
คุณควรพยายามทำให้ร่างกายของคุณไม่แข็งแรงเท่าที่จะทำได้ คุณควรยืดเหยียดเป็นเวลา 30 วินาทีหากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปี หากคุณอายุเกิน 40 ปีคุณควรยืดเหยียดเป็นเวลาหนึ่งนาที เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะยืดหยุ่นน้อยลง ดังนั้นการยืดของคุณจะต้องยืดให้นานขึ้น
เมื่อคุณใช้ม้านั่งให้ทดสอบความทนทานก่อน ลองดันนิ้วหัวแม่มือของคุณเองบนเบาะนั่งเพื่อดูว่ามีช่องว่างเพียงพอสำหรับรองรับคุณหรือไม่ หากคุณรู้สึกว่าโลหะหรือไม้ทั้งหมดอยู่ใต้ม้านั่งขอแนะนำให้คุณหาแบบอื่น
การมีความกระตือรือร้นเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง การค้นหาสิ่งที่เคยออกกำลังกายที่ชอบที่สุดสามารถช่วยรักษาระดับการออกกำลังกายและทำให้แน่ใจว่าพวกเขายังคงเคลื่อนไหวอยู่ ร่างกายที่ยังคงเคลื่อนไหวตลอดชีวิตสามารถมีอายุได้อย่างสง่างามเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายจะฟิตตลอดชีวิต
หากต้องการปั่นจักรยานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นให้ฝึกโดยการปั่นจักรยานโดยใช้ขาข้างเดียว เทคนิคนี้ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีกระจายงานไปยังกล้ามเนื้อขาของคุณได้ดีที่สุดโดยทำให้คุณคิดถึงการดึงขากลับขึ้นที่ส่วนล่างของเส้นโครงร่าง ให้เท้าทั้งสองข้างล็อคเข้ากับคันเหยียบ แต่ปล่อยให้ข้างหนึ่งอยู่นิ่ง กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือสามสิบนาทีต่อขาจากนั้นห้านาทีของทั้งสองขา
ใคร ๆ ก็สามารถสนุกกับฟิตเนสได้ แต่เฉพาะคนที่ทุ่มเทอย่างแท้จริงเท่านั้นที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากแผนการออกกำลังกายของพวกเขา ด้วยข้อมูลการออกกำลังกายเพิ่มเติมนี้ตอนนี้คุณมีความสามารถในการพัฒนาแผนการออกกำลังกายของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้นและบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น