ฟิตเนสควรเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของทุกคน สิ่งมหัศจรรย์สำหรับร่างกายของคุณทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีและให้พลังงานมากขึ้น หลายคนพบว่ายากที่จะออกกำลังกายเป็นประจำในตารางที่เร่งรีบ บทความนี้มีคำแนะนำง่ายๆที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณในการเรียนรู้วิธีออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพในระยะเวลาอันสั้น
อย่าผลักดันตัวเองหนักเกินไปเมื่อคุณออกกำลังกาย ในขณะที่การผลักดันตัวเองไปสู่ขีด จำกัด อาจเป็นเรื่องดี แต่จงตระหนักถึงขีด จำกัด เหล่านั้น สร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคุณทีละน้อย หากคุณตั้งใจออกกำลังกายทุกวันการผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปจะทำให้คุณหมดกำลังใจและเหนื่อยในวันถัดไปเท่านั้น
ยืดกล้ามเนื้อเหล่านั้น กล้ามเนื้อของคุณต้องได้รับการยืดออกเป็นระยะเวลานานขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น ความชราทำให้ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อลดลงและความยืดหยุ่นลดลง อายุต่ำกว่า 40 ปี? ยืดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที มากกว่า 40? ยืดกล้ามเนื้อประมาณหนึ่งนาที คุณจะรู้สึกยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยวิธีนี้
ใช้ความคิดสร้างสรรค์เมื่อเริ่มระบบการออกกำลังกาย มีกิจกรรมประเภทต่างๆมากมายที่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเพียงพอโดยที่คุณไม่จำเป็นต้องไปโรงยิม การหากิจกรรมที่คุณชอบเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาแรงจูงใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เคยออกกำลังมาก่อน
วิธีที่ดีเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณฟิตคือเริ่มวิ่ง เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นจักรยานนิ่งหรือวงรีการวิ่งมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า คุณสามารถวิ่งบนลู่วิ่งหรือบนลู่วิ่งได้หากหาได้ หลีกเลี่ยงการวิ่งบนพื้นคอนกรีต
หากความคิดที่จะออกกำลังกายเป็นประจำที่ยิมหรือเฮลท์คลับทำให้คุณมีอาการเท้าเย็นให้มองหากิจกรรมสันทนาการที่ทั้งให้พลังและน่าตื่นเต้น การปีนหน้าผากำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในโรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายและมีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อแขนขาและหลังของคุณ
เลี้ยงลูกบาสเก็ตบอลด้วยถุงมือหนัก การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการควบคุมด้วยมืออื่น ๆ เนื่องจากคุณไม่สามารถสัมผัสลูกบอลได้ ดารานักบาสเก็ตบอลชื่อดังให้เครดิตวิธีนี้ในการช่วยให้พวกเขาเรียนรู้การควบคุมมือและการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันช่วยได้จริงๆ รับถุงมือหนา ๆ แล้วเลี้ยงลูกไปเลย!
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณในการสร้างนักฆ่าหน้าท้องหกแพ็คให้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ กล้ามเนื้อหน้าท้องก็เหมือนกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกาย พวกเขาต้องการช่วงพักฟื้นเพื่อให้แน่ใจว่าการสร้างกล้ามเนื้อมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายหน้าท้องทุกวันทำให้การได้รับหน้าท้องหกแพ็คยากขึ้น – ดังนั้นควรเคี้ยวให้พอเหมาะ!
เมื่อทำการยกน่องให้รวมสองสไตล์ที่แตกต่างกัน เนื่องจากน่องของคุณอาศัยกล้ามเนื้อสองมัดที่แตกต่างกันคุณจึงต้องการกำหนดเป้าหมายทั้งสองอย่าง คุณสามารถทำได้โดยการยกน่องทั้งแบบยืนและแบบนั่ง สิ่งนี้จะสร้างความแข็งแรงโดยรวมในน่องแทนที่จะปล่อยให้กลุ่มใดกลุ่มหนึ่งออกไป
เคล็ดลับที่ดีมากในการเข้าถึงร่างกายที่โค้งมนดีคือการออกกำลังกายที่คุณมักจะไม่ชอบ คุณอาจไม่ชอบเพราะคุณอ่อนแอและวิธีเดียวที่จะเสริมสร้างส่วนนั้นของร่างกายของคุณคือการออกกำลังกายและทำงานที่เกี่ยวข้องกับมัน
วิธีที่ดีในการมีแรงจูงใจในการดำเนินแผนการออกกำลังกายของคุณต่อไปคือการตั้งค่า เป้าหมาย. ด้วยการตั้งเป้าหมายที่ทำได้คุณจะเพิ่มความนับถือตนเองและความภาคภูมิใจในกิจกรรมออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณเริ่มเห็นความสำเร็จมันจะกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไปและอาจเพิ่มเป้าหมายของคุณ ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะวิ่ง 5K หรือลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ที่คุณอยากจะเสียมาโดยตลอด การตั้งเป้าหมายเป็นกุญแจสำคัญในการมีแรงจูงใจเพื่อให้แผนการออกกำลังกายของคุณดำเนินต่อไป
กินมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย เมื่อร่างกายออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อที่ขยับต้องใช้พลังงานในการยืด พวกมันยืดตัวโดยใช้ไขมันและน้ำตาลสะสมในร่างกายเป็นพลังงาน หากคุณมัว แต่ออกกำลังกายและลืมกินมันอาจส่งผลเสียต่อการได้รับของคุณส่งผลให้เกิดการขาดสารอาหารและกล้ามเนื้อลีบ
ไม่ว่าคุณจะสนุกกับกิจกรรมและออกกำลังกายแบบใดก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องไม่ขาดน้ำ ระหว่างกิจกรรมและหลังจากนั้น น้ำให้ประโยชน์มากมายแก่ระบบของคุณดังนั้นอย่าลืมพกขวดน้ำขนาดใหญ่ติดตัวไปด้วยทุกที่และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในยิมหรือสนาม
เครื่องเล่นเพลงแบบพกพาอาจเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชิ้นสำคัญ การฟังเพลงสามารถช่วยให้คุณก้าวได้ในขณะออกกำลังกายและไม่ให้คุณเบื่อ หากคุณมีปัญหาในการหาเวลาอ่านและออกกำลังกายให้ฟังหนังสือเสียงในขณะที่คุณวิ่งหรือเดิน! คุณอาจสามารถหาบทเรียนฟรีเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้ภาษาต่างประเทศหรือทำความเข้าใจกับหัวข้อในขณะที่คุณออกกำลังกาย
แม้ว่าบทความนี้จะฟังดูง่าย แต่ส่วนที่สำคัญที่สุดคือความพยายามและความเพียรพยายาม การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องสนุกและง่าย แต่ก็ต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ ดังนั้นปิดทีวีแล้วลงจากโซฟาไปยิมและเริ่มออกกำลังกาย