วิธีการทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ


0
วิธีการทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ thumbnail

พร้อมที่จะเริ่มต้นด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเองหรือยัง? ไม่มี? มีอะไรเกิดขึ้นคุณไม่รู้ว่าจะต้องทำยังไงหรือจะเริ่มต้นกับกิจกรรมที่เรียกว่าฟิตเนสได้อย่างไร ไม่ต้องกังวลบทความนี้มีหลังของคุณ ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับและกลเม็ดที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นกับพื้นฐานการออกกำลังกาย

ชั้นเรียนยิมนำโดยผู้สอนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาระดับความฟิตโดยรวมของคุณ อาจารย์ผู้สอนวางแผนกิจวัตรประจำวันล่วงหน้าเพื่อให้ได้สัดส่วนที่เหมาะสมของการทำงานของกล้ามเนื้องานแอโรบิกและการยืดกล้ามเนื้อในแต่ละชั้นเรียน คุณเพียงแค่ปรากฏตัวตามผู้นำของครูฟังเพลงที่ดีและหวังว่าจะสนุกด้วย

วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้คุณฟิตคือการหาเพื่อนออกกำลังกาย เพื่อนออกกำลังกายนั้นยอดเยี่ยมเพราะพวกเขาสามารถให้กำลังใจคุณเมื่อคุณต้องการและพวกเขาสามารถมองเห็นคุณเมื่อคุณยกน้ำหนัก หากคุณกำลังจะยกน้ำหนักอย่างหนักแนะนำให้ออกกำลังกายกับคู่ออกกำลังกาย

ลงทุนในเครื่องนับก้าวที่ดีเพื่อติดตามขั้นตอนที่คุณกำลังทำ เป้าหมายที่มีสุขภาพดีต่อวันคือ 10,000 ขั้นต่อวันทุกวัน การซื้อเครื่องนับก้าวจะช่วยให้คุณติดตามว่าคุณกำลังทำอะไรและกระตุ้นให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นเพื่อให้ได้มากขึ้นทำเหมือนเกมและดูว่าคุณสามารถเอาชนะได้ดีที่สุด

ยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถทำได้ วิ่งมาราธอนนั้นโดยไม่ต้องฝึกเลย ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตปัจจุบันของคุณจะกำหนดระยะเวลาที่คุณจะไปถึงเป้าหมาย หากคุณไม่ได้เป็นนักวิ่งในตอนนี้อย่าคาดหวังว่าจะเริ่มต้นด้วยการวิ่งไปสองสามไมล์ได้ทันที สร้างมันขึ้นมา เริ่มต้นด้วยการเดินแล้วเดินและวิ่งจนกว่าคุณจะถึงจุดที่คุณสามารถวิ่งได้ตลอดเวลา

ออกกำลังกายยืดเหยียดเมื่อคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน มันไม่ดีสำหรับร่างกายของคุณเมื่อคุณนั่งที่โต๊ะทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่ลุกขึ้น ทุก ๆ 60 ถึง 90 นาทีถ้าคุณสามารถลุกขึ้นและเหยียดตัวเป็นเวลาห้านาทีคุณสามารถเพิ่มการไหลเวียนในกล้ามเนื้อของคุณและป้องกันตะคริวที่กล้ามเนื้อ

เลือกรองเท้าที่กระชับสำหรับการปีนเขาและพอดีกับเท้าเปล่า การปีนเขาเป็นเรื่องของความรู้สึกเกือบจะมากพอ ๆ กับความแข็งแกร่งและความอดทน รองเท้าที่สวมแน่นรองเท้าที่ติดตั้งแน่นดังนั้นในความเป็นจริงเราไม่สามารถเดินเข้าไปได้อย่างสะดวกสบายช่วยให้เราปีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ไฮเดรชั่นเป็นสิ่งจำเป็นต่อการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ เหงื่อออกมากเกินไปสามารถวางความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเช่นเดียวกับการลดการทำงานของจิตและการประสานงานของตาและมือ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอระหว่างออกกำลังกายอย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ทั้งก่อนระหว่างและหลังทำกิจกรรม การดื่มล่วงหน้าช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มต้นด้วยของเหลวเพียงพอที่จะรับมือกับการสูญเสียเหงื่อบางส่วนในขณะที่การดื่มระหว่างช่วยให้ระดับความชุ่มชื้นสูง ต้องแน่ใจว่าออกกำลังกายด้วยของเหลวบางส่วนเพื่อทดแทนสิ่งที่หายไป

หากคุณต้องการวิ่งหรือเดินไปออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้ใช้ความปลอดภัยเพื่อให้ตัวคุณเองและคนอื่น ๆ ปลอดภัย ลองวิ่งในทิศทางตรงกันข้ามกับการจราจรเพื่อให้คุณเห็นรถยนต์ที่กำลังมาถึงในสภาพการจราจรที่ยุ่ง นอกจากนี้ยังปลอดภัยกว่าในการวิ่งหรือเดินระหว่างวันเพื่อให้คุณมองเห็นได้ง่ายขึ้น การมีคู่ครองยังช่วยเพิ่มความปลอดภัย แต่ลองย้ายในบรรทัดไฟล์เดียวเพื่อหลีกเลี่ยงกลุ่มใหญ่ที่อาจเป็นอันตรายต่อสมาชิก

เมื่อออกกำลังกายทุกประเภทที่คุณต้องการยืดออก เหยียดเหล่านี้ควรยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดและควรมีอายุประมาณสามสิบวินาที ซึ่งจะช่วยให้เวลาในการรักษาระหว่างการทำงานและคุณจะไม่เกิดความเสียหายกล้ามเนื้อของคุณในช่วงเวลาการออกกำลังกายของคุณ

เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำเคล็ดลับที่ดีคือการตัดการฝึกอบรมรายสัปดาห์ของคุณในครึ่งสำหรับหนึ่งสัปดาห์ หรือหก ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนเล็กน้อยในบางครั้งเพื่อให้ฟื้นตัวอย่างเหมาะสม นอกจากนี้การพักผ่อนจะป้องกันการบาดเจ็บสาหัสจากการที่อาจหยุดชะงักในการฝึกซ้อมเป็นเวลาหลายเดือน

ตรวจสอบชีพจรของคุณเพื่อดูว่าคุณต้องการเวลาพักผ่อนหรือไม่ หากคุณออกกำลังกายหนัก ๆ ให้ตรวจชีพจรในเช้าวันรุ่งขึ้น หากยังคงยกระดับอยู่เลยร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่าต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเอง ใช้เวลาสักวันหนึ่ง

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อในขาของคุณคือการทำสควอช Squats สามารถเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายใด ๆ แต่พวกเขาจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้อง หากพวกเขาไม่ได้ทำงานอย่างถูกต้องคุณอาจได้รับบาดเจ็บและไม่ได้รับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นขี่จักรยานและเดินรักษาระดับกิจกรรมโดยรวมสูงสุด ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นระยะเวลาสั้น ๆ จะใช้เวลาทั้งวันอยู่กับที่ การออกกำลังกายอย่างหนักจะเผาผลาญแคลอรี่ แต่ผู้ที่ออกกำลังกายระดับปานกลางมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายโดยรวมมากขึ้น

เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตร่างกายคือเริ่มฝึกท่าผีเสื้อเมื่อคุณว่ายน้ำ จังหวะผีเสื้อนั้นถือว่าเป็นจังหวะการว่ายน้ำที่ยากที่สุดเพราะมันมีพลังมาก หากคุณเชี่ยวชาญการว่ายน้ำฟรีสไตล์ลองสโตรกผีเสื้อเพื่อการออกกำลังกายที่ดียิ่งขึ้น

ด้วยเคล็ดลับก่อนหน้านี้ที่ลอยผ่านความคิดของคุณคุณควรพร้อมที่จะสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนตัวของคุณเอง! มันต้องใช้การวิจัยและการทำงาน แต่ถ้าคุณเก็บไว้มันก็สามารถทำได้แน่นอน ดังนั้นออกไปที่นั่นสนุกกับตัวเองและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments