วิธีง่ายๆในการกระชับหุ่นของตัวเอง

ฟิตเนสเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ดูเหมือนจะยากมากที่จะเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายลงในตารางงานที่ยุ่งของคุณ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเจ็บปวด บทความนี้อธิบายวิธีง่าย ๆ ในการฟิตหุ่น

วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้คุณฟิตได้คือการเริ่มทำลิฟท์ผสม ลิฟท์แบบ Compound คือลิฟท์เช่นแท่นกด, squat, pull-up และ deadlift ลิฟท์เหล่านี้ดีกว่าลิฟท์แยกเนื่องจากใช้กลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งครั้ง การยกตัวแบบแยกมักใช้กล้ามเนื้อกลุ่มเดียวเท่านั้น

การยกน้ำหนักเป็นวิธีที่เหมาะสม หากคุณไม่เคยยกน้ำหนักมาก่อนคุณควรเริ่มด้วยแสงบางอย่างเช่นดัมเบลหนึ่งปอนด์ ด้วยดัมเบลล์ให้ทำสิบลิฟท์หรือรีพ หากคุณสามารถยกดัมเบลได้อย่างง่ายดายคุณควรขยับขึ้นไปจนถึงน้ำหนักที่หนักขึ้นจนกว่าจะพบว่ามีความต้านทานเพียงพอโดยไม่หนักเกินไป

สำหรับวิธีที่รวดเร็วในการสร้างกล้ามเนื้อในขาลองนั่งผนัง . หาพื้นที่กว้างพอบนกำแพงที่เหมาะกับร่างกายของคุณ ยืนห่างจากผนังประมาณ 18 นิ้ว คุกเข่าลงเล็กน้อยที่หัวเข่าจากนั้นเอนหลังอย่างช้าๆเพื่อให้หลังของคุณวางพิงผนัง พยายามงอเข่าจนกว่าคุณจะนั่งในท่าที่คล้ายกันโดยให้ต้นขาของคุณชิดกับพื้นด้านล่าง คุณจะต้องการที่จะอยู่ในลักษณะนี้นานเท่าที่จะทำได้

การออกกำลังกายที่มีพลังสามารถทำให้เครียดมากในกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณคอ เพื่อลดความตึงเครียดและป้องกันความเครียดเมื่อคุณทำซิทอัพหรือ crunches ให้จับลิ้นไว้บนหลังคาปาก สิ่งนี้รับประกันได้ว่ากล้ามเนื้อศีรษะและคอของคุณได้รับการจัดตำแหน่งอย่างเหมาะสมในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ

หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและป้องกันได้ของความเครียดของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายในขณะที่สวมรองเท้าเก่า เพื่อรองรับและรองรับเท้า คิดว่ารองเท้าออกกำลังกายของคุณเป็นรายการที่เน่าเสียง่ายและกำหนด “วันหมดอายุ” สำหรับรองเท้าที่มีคุณภาพสูงสุดห้าร้อยไมล์เป็นอายุขัยทั่วไป

การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะทำให้คุณต้องเพิ่มความแข็งแกร่งถ้าคุณมีน้ำหนักเกินและไม่ได้ใช้งาน คุณสามารถเริ่มเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณโดยการใช้เทคนิคการหายใจของคุณ เมื่อออกกำลังกายคุณจะได้รับ “ลมแรง” อย่างแท้จริง เรียนรู้ที่จะใช้ออกซิเจนมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายของคุณและคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของคุณ

เรียนรู้สิ่งที่ Kenyans ทำเพื่อฝึกฝนวิ่งและชนะมาราธอน พวกเขาฝึกด้วยความเร็วที่แตกต่างกันซึ่งจะรับเมื่อการฝึกซ้อมดำเนินไป คุณต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆสำหรับการวิ่งครั้งที่สามในครั้งแรกเดินไปตามจังหวะที่ปกติมากขึ้นสำหรับช่วงกลางที่สามของคุณจากนั้นเร็วขึ้นมากในการวิ่งครั้งที่สาม เพิ่มความเร็วของคุณโดยค่อยๆเริ่มต้นเร็วขึ้นและเร็วขึ้นซึ่งในที่สุดจะเพิ่มความเร็วทั้งหมดของคุณ

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการซื้อเสื้อผ้าออกกำลังกายในสีดำสีขาวหรือสีเทา นี่เป็นเพราะสีเหล่านี้ไปกับทุกสิ่งในตู้เสื้อผ้าของคุณ ดังนั้นคุณไม่ต้องเสียเวลาค้นหาเสื้อผ้าที่ตรงกับความต้องการ แต่คุณสามารถใช้เวลามากขึ้นในการออกกำลังกายซึ่งเป็นจุดประสงค์ทั้งหมดของชุดออกกำลังกาย

อย่ากลัวที่จะเพิ่มโปรแกรมออกกำลังกายที่แปลกใหม่ให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หากคุณต้องการที่จะกระโดดเชือกหรือเรียนรู้ที่จะเต้นท่าเต้นไปเลย! ตราบใดที่คุณยังคงกระตือรือร้นอยู่ไม่มีวิธีใดที่จะถูกหรือผิด หากคุณสามารถทำให้สนุกคุณมีแนวโน้มที่จะแสวงหาการออกกำลังกายต่อไป ดังนั้นให้มองไปรอบ ๆ และดูว่าคุณสามารถหาชั้นเรียนหรือโปรแกรมใด ๆ ที่คุณสนใจได้หรือไม่

อย่ายึดเท้าของคุณเมื่อทำการซิทอัพ การยึดเท้าของคุณสามารถทำให้คุณ “โกง” ซิทอัพโดยใช้ขาแทนกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ จำกัด การยึดเท้าของคุณอาจทำให้บาดเจ็บที่หลัง ลองทำซิตอัพกับลูกบอลยาแทน

อย่างที่คุณเห็นออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องลำบากเสมอไป ใช้คำแนะนำในบทความนี้ออกกำลังกายเมื่อคุณสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ต่อสุขภาพของคุณ การมีร่างกายที่แข็งแรงสามารถช่วยป้องกันการเจ็บป่วยเรื้อรังได้หลายอย่างดังนั้นมันจึงคุ้มค่ากับความพยายาม