วิธีง่ายๆในการพัฒนาสมรรถภาพของคุณ


0
วิธีง่ายๆในการพัฒนาสมรรถภาพของคุณ thumbnail

คุณรู้อยู่แล้วว่าการใส่ความพยายามส่วนบุคคลเข้ามาในตัวคุณนั้นเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล แต่คำแนะนำในบทความด้านล่างนี้สามารถช่วยให้ความพยายามของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น การรับผลลัพธ์ที่คุณรู้สึกและเห็นเป็นเรื่องของการเพิ่มประสิทธิภาพของสิ่งที่คุณทำทุกขั้นตอน

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะลองออกกำลังกายใหม่ด้วยน้ำหนักหรือเครื่อง การออกกำลังกายหรือใช้เครื่องอย่างไม่เหมาะสมสามารถลบล้างผลประโยชน์ใด ๆ ที่คุณอาจได้รับจากมัน ยิ่งไปกว่านั้นบางครั้งคุณก็สามารถทำร้ายตัวเองได้ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาระยะยาว

ถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย มันอาจเป็นการดึงดูดให้คุณก้าวข้ามขีด จำกัด ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งความกระตือรือร้นที่มาพร้อมกับการเริ่มออกกำลังกายแบบใหม่ การผลักตัวเองเร็วเกินไปเป็นวิธีที่เร็วที่สุดที่จะทำให้ตัวเองบาดเจ็บเนื่องจากร่างกายของคุณไม่พร้อมรับมือกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นที่คุณวางไว้ การบาดเจ็บสามารถกีดกันคุณจากการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายสัปดาห์ดังนั้นเริ่มต้นด้วยเป้าหมายขนาดเล็กและเป็นจริงและออกกำลังกายให้ได้มากขึ้น

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับความอดทนคือการเริ่มต้นวิ่งด้วยความเร็วช้า แล้วออกไปทั้งหมดเมื่อสิ้นสุดการวิ่งของคุณ เนื่องจากการสะสมอย่างค่อยเป็นค่อยไปในที่สุดคุณจะพบว่าคุณได้ผลักระยะทางไกลที่สุดในการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง

เพื่อช่วยให้ลูกหนูของคุณเติบโตและมีความหมายมากขึ้น คุณทำได้. ด้วยแถบน้ำหนักที่เรียบง่ายและน้ำหนักอย่างน้อย 30 ปอนด์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำหยิกประมาณ 7-10 ชุดในแต่ละวัน แบบฝึกหัดนี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและผลลัพธ์จะกระชับ, แข็งแรง, และลูกหนูที่ใหญ่กว่า

ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ออกกำลังกายทุกวัน คุณจำเป็นต้องรักษาบริเวณนี้เหมือนที่คุณทำกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณโดยให้มันพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายที่แข็งแรง พยายาม จำกัด การออกกำลังกายของคุณให้เหลือประมาณ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อย่าถือเอาการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ ผู้คนจำนวนมากทำผิดพลาดในการตัดสินใจว่าเพียงเพราะพวกเขาออกกำลังกายนั่นหมายความว่าพวกเขาสามารถเพิ่มการเสิร์ฟเพิ่มเติมหรือกินทะเลทรายขุนขุนนาง การลดน้ำหนักในการออกกำลังกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินถ้าคุณกินเพื่อแทนที่แคลอรี่กำไรสุทธิของคุณจะเป็นศูนย์

เพื่อสร้างความแข็งแกร่ง การทำงานอย่างรวดเร็วจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณใช้พลังงานมากเท่าที่ควรหากคุณยกน้ำหนักที่หนักกว่าในอัตราที่ช้าลง ยกตัวอย่างเช่นกดแท่นยกน้ำหนักสี่สิบถึงหกสิบเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดของคุณและทำแปดชุดสามครั้งโดยทำอย่างเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

การเป็นคนขี้หงุดหงิดไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายเสมอไป การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่อยู่ไม่สุขและเคลื่อนไหวไปมามีแนวโน้มที่จะน่าสนใจกว่าคนที่สามารถนั่งนิ่ง ๆ ได้เป็นเวลานาน นี่เป็นเพราะการเคลื่อนไหวและการทำให้รำคญจะเผาผลาญแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์

เพื่อเพิ่มความเร็วขณะวิ่งให้ลองเพิ่มความเร็วของก้าวย่างแทนความยาวก้าวของคุณ เท้าของคุณควรจัดแนวใต้ร่างกายของคุณเมื่อวิ่งไม่ใช่ด้านหน้า ควรใช้แรงขับดันที่เหมาะสมด้วยการกดนิ้วเท้าหลัง

เมื่อคุณกำลังกระทืบให้จับลิ้นของคุณไว้บนหลังคาปากในช่วงระยะเวลาของการกระแทก มันอาจดูงี่เง่า แต่เมื่อคุณทำเช่นนี้หัวของคุณจะจัดตำแหน่งอย่างถูกต้องในระหว่างการออกกำลังกายนี้ การใช้วิธีนี้คุณจะลดความเครียดที่คอของคุณได้อย่างมากในขณะที่เล่นกระทืบ

ถ้าคุณต้องการเล่นกีฬาเช่นเทนนิสหรือแร็กเก็ตบอลคุณจะต้องสร้างความแข็งแรงให้กับแขนของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถวางบาร์เบลไว้บนแขนของคุณแล้วยกน้ำหนักขึ้นเล็กน้อยและทำเช่นนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกแสบร้อนบริเวณปลายแขน

หากคุณมีปัญหาในการออกกำลังกายในตารางที่ยุ่ง และสวมใส่มันทั้งวัน จากนั้นใช้ทุกโอกาสในการเดินเพิ่มอีกเล็กน้อยเช่นจอดรถห่างจากจุดหมายปลายทางของคุณ ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าคุณควรเดินประมาณ 10,000 ก้าวต่อวันและเครื่องนับก้าวสามารถช่วยคุณติดตามและไปให้ถึงเป้าหมายนี้ทีละนิด

เมื่อหายจากอาการบาดเจ็บคุณควรพยายามออกกำลังกายให้เร็วที่สุด เริ่มต้นด้วยเพียงไม่กี่นาทีที่นี่และทดสอบเพื่อดูว่าคุณดีขึ้นจริงหรือไม่ หากคุณเป็นเช่นนั้นคุณควรเริ่มต้นออกกำลังกายและสร้างความแข็งแกร่งที่คุณสูญเสียไปในขณะที่ได้รับบาดเจ็บ

วิธีหนึ่งในการเพิ่มความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็วคือการทำซ้ำปริมาณมากด้วยน้ำหนักที่เบาอย่างรวดเร็ว เทคนิคนี้มีผลที่คล้ายกันในแง่ของการสร้างความแข็งแรงเช่นการยกน้ำหนักที่หนักกว่าช้ากว่า เริ่มต้นด้วยระดับน้ำหนักที่ประมาณห้าสิบเปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่คุณมักจะยก

แม้ว่าคุณอาจต้องการที่จะเสริมสร้างกล้ามท้องของคุณมีสิ่งต่าง ๆ เช่นการทำงานมากเกินไปและคุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณควรออกกำลังกายด้วย abs ไม่เกินสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ คุณสามารถทำความเสียหายได้ถ้าคุณทำงานหนักมากเกินไประวัง

บางคนมีเหงื่อออกเค็มและจะต้องเติมระดับโซเดียมในระหว่างออกกำลังกาย หากคุณสังเกตเห็นเปลือกสีขาวบนกระบังหน้าเสื้อผ้าหรือผิวของคุณหลังจากออกกำลังกายคุณเป็นคนที่ขับเหงื่อออกมามากเกินไป โซเดียมสามารถเติมระหว่างการออกกำลังกายของคุณด้วยเพรทเซิลและเครื่องดื่มกีฬา หากคุณรู้สึกว่าคุณเหงื่อออกเกลือมากเกินไปให้ระวังสัญญาณใด ๆ ที่คุณอาจพบจากโซเดียมต่ำ, ภาวะ hyponatremia

การเพิ่มประสิทธิภาพของสิ่งที่คุณทำเพื่อการออกกำลังกายส่วนบุคคลอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนดังต่อไปนี้ เคล็ดลับในบทความข้างต้น เป้าหมายของคุณในการมองและรู้สึกดีขึ้นสามารถเป็นจริงได้ด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้ ใช้มันเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile