วิธีที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกาย


0

ค่อนข้างง่ายที่จะตั้งเป้าหมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายส่วนบุคคล ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้หากไม่มีการศึกษาที่ถูกต้อง ข้อมูลต่อไปนี้เต็มไปด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้

เมื่อคุณยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความฟิตคุณควรใช้น้ำหนักฟรีไม่ใช่เครื่องจักร เนื่องจากน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายจะช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับรอบ ๆ กลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญได้ แต่เครื่องจักรจะมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่เฉพาะเจาะจงมาก คุณจะเห็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบนเครื่องได้ แต่จะไม่แรงมากเท่ากับการใช้เวทฟรี

เพื่อให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุดอย่าลืมยืดเหยียดเสมอ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ หลายครั้งคุณอาจคิดว่าไม่ต้องยืดเส้นยืดสายหรือว่าถ้าออกกำลังกายเบา ๆ พอร่างกายจะยืดได้เอง ไม่เคยเป็นเช่นนั้นและจะมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณมีอายุมากขึ้น ยืดตัวเสมอเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายให้สนุกเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฟิตร่างกาย การลากตัวเองไปที่โรงยิมหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณไม่ชอบจะทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น ค้นหาสิ่งที่ร่างกายต้องการที่คุณชอบ การเข้าร่วมทีมกีฬาในพื้นที่เป็นวิธีที่ดีในการหาเพื่อนสนุกสนานและมีรูปร่างที่ดี

เลือกรองเท้าที่เหมาะกับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ รองเท้าที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างได้ว่าคุณวิ่งได้ไกลแค่ไหนและคุณมีความมั่นคงแค่ไหนเมื่อคุณยกน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมองหารองเท้าในภายหลังในวันที่อาหารกว้างขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นที่เพียงพอที่จะขยับนิ้วเท้าไปรอบ ๆ และมีพื้นที่เพิ่มอีกครึ่งนิ้วสำหรับนิ้วหัวแม่เท้าของคุณ

การยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการฟิต หากคุณยังไม่เคยยกน้ำหนักมาก่อนคุณควรเริ่มจากอะไรเบา ๆ เช่นดัมเบลล์ขนาด 1 ปอนด์ ด้วยดัมเบลล์ให้ทำชุดยกหรือตัวแทน 10 ครั้ง หากคุณสามารถยกดัมเบลล์ได้ง่ายมากคุณควรเลื่อนขึ้นไปที่น้ำหนักที่หนักกว่าจนกว่าจะพบอันที่ให้แรงต้านเพียงพอโดยไม่ต้องหนักเกินไป

หากคุณเป็นนักวิ่งและต้องการสร้างความอดทนและความเร็วให้ฝึกอย่าง นักวิ่งชาวเคนยา สามแรกของการวิ่งของคุณไปอย่างช้าๆ กลางคนที่สามเริ่มวิ่งตามจังหวะปกติของคุณ ในตอนท้ายวิ่งเร็วกว่าปกติ ในแต่ละสัปดาห์จะค่อยๆเพิ่มความเร็วในการเริ่มต้นของคุณและสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการก้าวปกติและเร็วของคุณด้วย

จัดเครื่องออกกำลังกายและดัมเบลให้เป็นระเบียบ ใช้น้ำหนักที่น้อยกว่าก่อนและพยายามไปจนถึงน้ำหนักที่มากขึ้นเช่นบาร์เบลล์และแท่นกดจากนั้นจึงเข้าสู่เครื่องจักรในที่สุด น้ำหนักที่น้อยลงจะใช้กล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นและคุณจะเหนื่อยง่ายขึ้น

หากคุณไม่ชอบการออกกำลังกายบางอย่างแทนที่จะถอดออกคุณควรพยายามทำให้ดีขึ้น เป็นไปได้มากว่าคุณไม่ชอบการออกกำลังกายเพราะมันยากเกินไปสำหรับคุณหรือคุณทำได้ไม่ดี การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับจุดอ่อนของคุณมากขึ้น

เมื่อเล่นเบสบอลและพยายามตีโฮมรันตีลูกบอลโดยทำมุมเล็กน้อยและตัดส่วนบนไปทางตรงกลาง วิธีนี้จะทำให้ลูกบอลมีเวลาค้างในอากาศมากขึ้นและโอกาสที่คุณจะทำแต้มกลับบ้านได้มากกว่าการวิ่งแบบเส้น

หากคุณเล่นกีฬาหรือนิ้วติดขัดบ่อยครั้งให้พันเทป ร่วมกับนิ้วที่อยู่ข้างๆ การทำเช่นนี้จะช่วยให้นิ้วแข็งแรงขึ้น (สองนิ้วแข็งกว่าหนึ่งนิ้ว) และลดโอกาสที่นิ้วจะหมุนไปในมุมแปลก ๆ ขณะเล่น

ทำให้การอบอุ่นร่างกายของคุณเป็นรูปแบบเดียวกับการออกกำลังกายที่คุณจะต้องออกแรง การแสดง หากคุณวางแผนที่จะวิ่งบนลู่วิ่งคุณควรยืดเส้นยืดสายก่อนจากนั้นเดินช้าๆสักหน่อย เปลี่ยนการเดินช้าๆให้เป็นเดินเร็วและคุณก็พร้อมสำหรับการวิ่ง คุณต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อพร้อมสำหรับการทำงาน

หากคุณต้องการประหยัดเวลาในขณะออกกำลังกายให้ลองใช้น้ำหนักเท่ากันในการออกกำลังกายทั้งหมด คุณควรเลือกน้ำหนักนี้ตามการออกกำลังกายที่อ่อนแอที่สุด คุณควรเลือกน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้สูงสุดแปดครั้งเท่านั้น ออกกำลังกายเป็นวงจร

เมื่อคุณมีข้อมูลที่ต้องการแล้วคุณก็มีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคลที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเองได้มากขึ้น ทุ่มเทเพื่อบรรลุเป้าหมายและใช้ข้อมูลที่มีให้ในชีวิตของคุณและคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *