การออกกำลังกาย มันคืออะไรจริงเหรอ? การตื่น แต่เช้าตรู่เพื่อบังคับตัวเองให้วิ่งต่อไปในระยะยาวซึ่งจะทำให้คุณอ่อนล้าหายใจหอบและพร้อมที่จะยอมแพ้? บ่อยครั้งที่เราหลีกเลี่ยงแนวคิด “ออกกำลังกาย” เพราะดูเหมือนว่าบางสิ่งที่เจ็บปวดและน่าเบื่ออย่างน่ากลัว แต่ในความจริงแล้วการออกกำลังกายสามารถเป็นหนึ่งในงานอดิเรกที่น่าพึงพอใจและสนุกสนานที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ บทความนี้จะช่วยคุณหาวิธีออกกำลังกายและทำให้มันเป็นสิ่งที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้
ใช้เวลาในการยืดน้ำหนักระหว่างชุดยกน้ำหนัก งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ยืดกล้ามเนื้อในขณะที่รอเพื่อเริ่มยกน้ำหนักชุดต่อไปของพวกเขาจะมีกล้ามเนื้อแข็งแรงกว่าคนที่เพิ่งจะนั่งรอระหว่างฉาก การยืดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้ตัวเองในขณะที่คุณพักผ่อน
ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ออกกำลังกายทุกวัน คุณจำเป็นต้องรักษาบริเวณนี้เหมือนที่คุณทำกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณโดยให้มันพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายที่แข็งแรง พยายาม จำกัด การออกกำลังกาย ab ของคุณให้อยู่ที่ประมาณ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
การสร้างความแข็งแรงของปลายแขนนั้นง่ายมาก หากคุณเล่นเทนนิสหรือแร็กเก็ตบอลแขนที่แข็งแรงจะเป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยปรับปรุงเกมของคุณ คุณสามารถสร้างความแข็งแรงของแขนท่อนล่างของคุณได้โดยการบีบอัดหนังสือพิมพ์ วางหนังสือพิมพ์ลงบนพื้นขยี้มันเป็นลูกบอลประมาณสามสิบวินาทีจากนั้นทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
คุณสามารถสร้างลูกหนูที่ใหญ่กว่าได้โดยการขยี้ข้อมือเล็กน้อยเมื่อคุณทำแขนหยิกด้วยดัมเบลล์ เมื่อคุณทำแขนหยิกให้ยืดข้อมือไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วถือไว้เช่นนั้น การเคลื่อนไหวเล็กน้อยนี้จะทำให้ลูกหนูของคุณทำงานหนักขึ้นดังนั้นการสร้างลูกหนูที่ใหญ่กว่า
ลงทุนในรองเท้าออกกำลังกายคุณภาพดี เท้าของคุณจะเล็กลงในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้น เพื่อหาแบบที่ดีที่สุดไปช้อปปิ้งรองเท้าหลังจากที่คุณออกจากงานหรือในตอนเย็น โดยเวลานี้เท้าของคุณจะใหญ่ที่สุด ขนาดที่พอดีจะช่วยให้คุณประมาณครึ่งนิ้วระหว่างปลายเท้าและปลายรองเท้า
โดยการเปลี่ยนสิ่งที่คุณคิดในแง่ของวิธีการออกกำลังกายนี้ให้สำเร็จในช่วงคางคุณจะทำให้พวกเขาดูง่ายขึ้นจริง ๆ ทำ. โดยทั่วไปแล้วคุณจะคิดว่าคุณต้องยกระดับตัวเองขึ้นเหนือบาร์อย่างไร ลองคิดดูที่จะพยายามดึงข้อศอกลง
เมื่อคุณออกกำลังกายเมตาบอลิซึมของคุณจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้สามารถทำให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่สามารถเผาไหม้ได้แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ตาม ร่างกายของคุณจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม
เพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มด้วยวิธีที่แตกต่างกัน การยึดติดกับการออกกำลังกายรูปแบบเดียวสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อ (เช่นการทำงานของเครื่องจักรเท่านั้น) สามารถเพิ่มความแข็งแรงของคุณเมื่อเทียบกับกิจกรรมนั้น แต่อาจทำให้คุณอ่อนแอลงได้จริงเมื่อพูดถึงกิจกรรมอื่น ๆ ที่ร่างกายของคุณไม่คุ้นเคย
ฝึกตัวเอง หายใจอย่างถูกต้อง นอนราบบนหลังของคุณแล้ววางของที่แบนและหนักลงบนท้องของคุณเหมือนหนังสือ ฝึกทำหนังสือให้สูงขึ้นในแต่ละลมหายใจจนกระทั่งมันกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ การเรียนรู้เทคนิคง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในงานทางกายภาพใด ๆ ที่นำเสนอ
เมื่อเริ่มต้นออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยพื้นฐาน อย่าไปสู่การเพิ่มน้ำหนักจนกว่าคุณจะได้เรียนรู้สิ่งง่าย ๆ เช่นซิทอัพการเพิ่มและการบีบ แบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้ช่วยสร้างแกนกลางและเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรวมในขณะที่ให้ความแข็งแรง
บางทีคุณอาจไม่เคยคิดเลยว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณจะสนุก บางทีคุณอาจเป็นคนหนึ่งที่ได้ยินเสียงคำศัพท์ แต่ตามที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้มันเป็นสิ่งที่คุณสามารถมาสนุกได้ในไม่ช้า ทำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้และเริ่มนำไปใช้กับชีวิตของคุณ อีกไม่นานคุณจะเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่คุณสามารถหาได้