สมรรถภาพทางกาย: มากกว่าแค่ขบเคี้ยวและโปรตีนเชค


0
สมรรถภาพทางกาย: มากกว่าแค่ขบเคี้ยวและโปรตีนเชค thumbnail

ความพอดีเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ด้วยข้อมูลที่หลากหลายคุณอาจสับสนว่าจะเริ่มจากตรงไหน อาจดูเหมือนว่าคุณอาจจะยอมแพ้ก็ได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามคุณควรต้านทานการล่อลวง ใช้สิ่งที่คุณจะพบในบทความนี้เพื่อช่วยให้คุณฟิตและมีสุขภาพดี

เมื่อคุณออกกำลังกายผ่านระบบการออกกำลังกายอย่าลืมว่าคุณควรอบอุ่นร่างกายอยู่เสมอ หากคุณอายุต่ำกว่าสี่สิบปีให้เหยียดตัวเป็นเวลาสามสิบวินาที หากคุณอายุเกินสี่สิบปีควรยืดเหยียดเป็นเวลาหกสิบวินาที กล้ามเนื้อจะลีบลงน้อยลงเมื่อคุณอายุมากขึ้นดังนั้นจึงควรปรับการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ทันต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้

เมื่อวางแผนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้ใช้แรงต้านก่อนและออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นอันดับสุดท้าย เมื่อออกกำลังกายจะใช้ไกลโคเจนก่อนแล้วจึงนำไขมันไปใช้เป็นพลังงาน Glycogen จะถูกใช้เพื่อเป็นพลังงานในการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน การออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่อไปจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเนื่องจากไกลโคเจนที่เก็บไว้ได้ถูกนำไปใช้แล้ว

วิธีที่ดีที่จะช่วยลดน้ำหนักคือลองใช้มือในการปีนหน้าผา การปีนหน้าผาเป็นกิจกรรมทางกายที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถมีส่วนร่วมได้หากคุณมีกล้ามท้องคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะนับได้และคุณจะฟิตในเวลาไม่นาน

ขี่จักรยานของคุณ ด้วยขาเดียว! การใช้ขาเพียงข้างเดียวในการขับเคลื่อนจักรยานเป็นระยะทางสั้น ๆ จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อขาได้มากขึ้น การใช้ขาข้างเดียวดันลงบนแป้นเหยียบและดึงขึ้นคุณจะทำงานมากกว่าหนึ่งชุดของกล้ามเนื้อ การขี่ของคุณจะดีขึ้นอย่างมากเช่นกัน

หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและสามารถป้องกันได้ของความเครียดของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายขณะสวมรองเท้าที่เก่าและทรุดโทรมซึ่งไม่สามารถรองรับและรองรับเท้าได้อีกต่อไป ให้คิดว่ารองเท้าออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งของอื่น ๆ ที่เน่าเสียง่ายและกำหนด “วันหมดอายุ” แม้กระทั่งรองเท้าที่มีคุณภาพสูงสุดห้าร้อยไมล์คืออายุการใช้งานโดยทั่วไป

เพื่อลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนให้บริโภคแคลเซียมในปริมาณมาก เป็นที่รู้กันทั่วไปว่านมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ มีแคลเซียม แต่สารอาหารนี้สามารถพบได้ในอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย บรอกโคลีและสาหร่ายทะเลล้วนมีแคลเซียมสูงมาก เมล็ดงาเป็นอีกแหล่งที่ดี

อย่ายอมรับความเจ็บปวดระหว่างออกกำลังกาย ความเจ็บปวดไม่ใช่สัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้ถ้าคุณไม่หยุดเมื่อคุณทำมากเกินไป รู้ความแตกต่างระหว่างความรู้สึกตึงเครียดตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อกับความเจ็บปวดทันที หากความเจ็บปวดไม่หยุดเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ไปพบแพทย์

สโมสรใหญ่ ๆ ทุกแห่งมีคลาสออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม เลือกตัวเลือกนี้อย่างแน่นอนหากเห็นคนอื่นทำงานเพื่อเป้าหมายเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ คุณจะพบกับการยืดกล้ามเนื้อแอโรบิคคิกบ็อกซิ่งและว่ายน้ำในชั้นเรียนที่เปิดสอน นอกจากนี้คุณยังสามารถนำความรู้ที่ได้รับระหว่างชั้นเรียนไปใช้ในโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณเอง

ตัดสินว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานได้ดีเพียงใดโดยทดสอบด้วยการซิทอัพถอยหลัง เริ่มต้นด้วยการนั่งโดยให้เท้าแบนงอขาและใช้นิ้วหลังหูโดยให้ข้อศอกออก พยายามลดตัวเองลงช้าๆ น้อยกว่า 5 วินาทีแสดงว่าคุณต้องโฟกัสกับกิจวัตรหน้าท้องมากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้นคือการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นอันดับแรกในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณมีปัญหากับคำว่าออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมดบางทีคุณควรเรียกมันว่าอย่างอื่น มันอาจเป็นอุปสรรคทางจิตใจที่ทำให้คุณไม่สามารถเข้าถึงศักยภาพได้เต็มที่ ดังนั้นเรียกมันว่า “ตัดหญ้า” �หรือ “พักหายใจ” � แต่ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไรก็ตามมันก็ต้องได้ผลแน่นอน

ลองออกกำลังกายในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย เนื่องจากการออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่คุณจะทำจะเกี่ยวข้องกับบางส่วนของ ab หากคุณออกกำลังกายในภูมิภาคนี้ในช่วงเริ่มต้นสิบตลอดการออกกำลังกายของคุณคุณจะเครียดมากยิ่งขึ้น

หายใจหนัก ๆ เมื่อคุณทำ crunches การหายใจหนัก ๆ สามารถช่วยยกระดับการออกกำลังกายของคุณไปอีกขั้นและสร้างการออกกำลังกายที่ดุเดือดยิ่งขึ้น ดันลมหายใจออกอย่างแรงทุกครั้งที่คุณลุกขึ้นนั่งเพื่อเพิ่มหมัดให้กับกล้ามเนื้อ ระวังอย่าหายใจเร็ว ๆ ไม่เช่นนั้นคุณอาจหายใจเร็วเกินไป

หากคุณต้องการเร่งเวลาโดยรวมเพื่อให้คุณไปถึงระดับความแข็งแรงที่คุณต้องการให้ลองออกกำลังกายตามปกติโดยใช้เวลาน้อยลงสิบเปอร์เซ็นต์ . การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้มากขึ้นและเพื่อประโยชน์เพิ่มเติมคือคุณจะเพิ่มความอดทน ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณตั้งเป้าไว้ว่าจะวิ่ง 5k สามสิบนาทีนั้นให้ลองวิ่งในยี่สิบเจ็ดนาที!

อย่าเสียเวลาและเงินไปกับการพยายามไปให้ถึงเป้าหมายการออกกำลังกาย มีผลิตภัณฑ์และอุปกรณ์มากมายที่ยินดีนำสิ่งที่คุณมอบให้ ไปทำไมเมื่อคุณมีทรัพยากรฟรีนอกประตูหน้าบ้านของคุณ? ทางเท้าของคุณใช้งานได้ฟรีและไม่มีขีด จำกัด ว่าจะพาคุณไปที่ไหน

ด้วยข้อมูลที่แตกต่างกันทั้งหมดที่คุณสามารถหาได้ทางออนไลน์การกำหนดวิธีการที่เหมาะสมเพื่อให้พอดีและมีสุขภาพดีอาจทำให้สับสนได้ อย่างไรก็ตามยังมีบางสิ่งที่ควรทำโดยผู้ที่พยายามฟิตร่างกายและกิจกรรมบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยง คุณจะมาถูกทางในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเติมเต็มมากขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *