สร้างสมดุลระหว่างตารางงานที่ยุ่งและแผนการออกกำลังกาย


0
สร้างสมดุลระหว่างตารางงานที่ยุ่งและแผนการออกกำลังกาย thumbnail

ความฟิตไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก การรักษาความพอดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง การปฏิบัติตามกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างและคงรูปร่าง

เพื่อให้มีความฟิตมากขึ้นคุณต้องวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งเท่านั้น การเดินเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงระดับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคของคุณ คุณจะได้รับการปั๊มหัวใจและกล้ามเนื้อทำงาน คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ เดินให้มากขึ้นทุกวัน ร่างกายของคุณจะปรับตัวและในไม่ช้าคุณจะสามารถเดินได้หลายไมล์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสามารถทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณมีเพื่อนที่มีประสบการณ์มากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่าลังเลที่จะรับคำแนะนำจากพวกเขา เมื่อคุณถึงขีด จำกัด ของสิ่งที่คนรู้จักของคุณสามารถสอนคุณได้ให้พิจารณาเข้าร่วมผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ความเชี่ยวชาญของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและคุ้มค่ากับค่าใช้จ่าย

วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการลองปีนผา การปีนหน้าผาเป็นกิจกรรมทางกายที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถมีส่วนร่วมได้หากคุณมีกล้ามท้องคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณจะนับได้และคุณจะฟิตในเวลาไม่นาน

การฟิตร่างกายคือการโพสต์ภาพความคืบหน้าของคุณบนฟอรัมออนไลน์เช่น bodybuilidng.com คนอื่นจะวิจารณ์ได้ว่าคุณกำลังทำอะไรและสามารถช่วยนำทางคุณไปในทิศทางที่ดีขึ้นได้ การโพสต์รูปภาพเป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงจูงใจ

เพื่อให้มองย้อนกลับไปได้ดีขึ้นคุณควรมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งสี่กลุ่ม การออกกำลังกายเช่นการงอไปข้างหลังและการยักไหล่จะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของหลังส่วนบนของคุณในขณะที่การยกขาและการกระทืบหลังนั้นยอดเยี่ยมสำหรับครึ่งล่าง การออกกำลังกายทั้งหลังทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะสามารถเห็นผลลัพธ์ของการทำงานหนักทั้งหมดของคุณ

คุณต้องการเร่งความเร็วในการวิ่งหรือไม่? ในการเพิ่มความเร็วของเวลาในการวิ่งของคุณให้ก้าวไปข้างหน้าในการวิ่งจริงของคุณให้เร็วขึ้นแทนที่จะเพิ่มจำนวนก้าวให้ใหญ่ขึ้น วิธีนี้จะช่วยลดเวลาในการวิ่งของคุณ ดันปลายเท้าของคุณออกเพื่อให้คุณไปได้

ลองนับถอยหลังแทนการไปข้างหน้าเมื่อคุณออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นเลือกจำนวนการทำซ้ำที่คุณต้องการทำและเริ่มต้นที่นั่น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณยังเหลือการออกกำลังกายจำนวนเท่าใดและช่วยรักษาระดับแรงจูงใจของคุณ

ในขณะที่คุณเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงให้ข้ามการวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง แต่ให้เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณโดยใช้เวลา 15 นาทีในการอุ่นเครื่องกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายที่คุณจะต้องทำในช่วงเซสชั่นของคุณ จากนั้นคุณสามารถใช้เวลาสิบห้านาทีเหล่านั้นบนลู่วิ่งหลังจากทำกิจวัตรประจำวันเสร็จแล้ว

เคล็ดลับพื้นฐานอย่างหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายคืออย่าออกกำลังกายมากเกินไป! บางครั้งเมื่อคุณมีเป้าหมายด้านสุขภาพหรือการออกกำลังกายที่ต้องการบรรลุการพยายามผลักดันตัวเองให้เต็มที่ แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพ ตั้งเป้าหมายที่ทำได้อย่างสม่ำเสมอสำหรับตัวคุณเองและผลลัพธ์จะอยู่ใกล้แค่เอื้อม

หากมีการบาดเจ็บเกิดขึ้นกับแขนข้างหนึ่งไม่มีเหตุผลที่จะไม่ออกกำลังแขนอีกข้าง การทำเช่นนี้พบว่าเพิ่มความแข็งแรงของแขนที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างน้อย 10% สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เพราะการออกกำลังกายแขนข้างหนึ่งช่วยกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อในแขนอีกข้าง

ตอนนี้คุณมีคำแนะนำใหม่ ๆ ที่จะพูดถึงลองดู นำไปใช้กับกิจวัตรประจำวันของคุณและทำต่อไป ไม่มีวิธีใดที่จะรักษารูปร่างได้ดีไปกว่าการสร้างและฝึกนิสัยการออกกำลังกายโดยรวมที่ดี สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขมากขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *