สร้างแผนการออกกำลังกายของคุณเองด้วยเคล็ดลับดีๆเหล่านี้


0
สร้างแผนการออกกำลังกายของคุณเองด้วยเคล็ดลับดีๆเหล่านี้ thumbnail

การได้รับคำแนะนำที่ดีเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม ตราบใดที่มันเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณอยากรู้มันจะช่วยคุณได้ การมีความรู้สามารถให้พลังในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้ บทความนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายดังนั้นอ่านและเพลิดเพลิน

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงระดับกิจกรรมของคุณในที่ทำงานเมื่อออกแบบระบบการออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเริ่มต้น หากคุณทำงานด้วยการเดินตลอดทั้งวันอาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ แต่การเพิ่มอีกสองสามไมล์ต่อวันของคุณอาจฆ่าเท้าของคุณได้ หากคุณนั่งที่โต๊ะทำงานทั้งวันในทางกลับกันระดับการออกกำลังกายโดยทั่วไปของคุณจะอยู่ในระดับต่ำและสิ่งที่เรียบง่ายอย่างการเดินหนึ่งหรือสองไมล์อาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นใช้งาน

สร้างเพลย์ลิสต์ของ เพลงที่ทำให้คุณสูบฉีดสำหรับการออกกำลังกาย การฟังเพลงจังหวะเร็ว ๆ ในขณะออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือวงรีจะช่วยให้คุณก้าวตามที่จำเป็นเพื่อให้อยู่ในโซนของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดี หาเพลงที่ทำให้คุณอยากลุกขึ้นมาเต้นและเคลื่อนไหวเพื่อให้หัวใจเต้นแรงและมีสมาธิ

อย่าลืมยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำ การยืดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย อย่าลืมยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาสิบถึงสามสิบวินาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บอีกด้วย

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่รวดเร็ว หากการวิ่งยังใหม่สำหรับคุณให้เริ่มอย่างช้าๆโดยการเดินจากนั้นเปลี่ยนเป็นการวิ่งอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 30 นาที การเริ่มต้นอย่างช้าๆจะช่วยให้คุณปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ ab คุณควรทำ crunches เพียงแค่นอนราบกลับหัวลงบนพื้น จากนั้นยกขาขึ้นโดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นและหัวเข่าชี้ขึ้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะและยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้นเล็กน้อย แต่อย่าไปจนสุด สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ

การปีนต้นไม้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงสมรรถภาพ เมื่อคนหนึ่งปีนขึ้นลงต้นไม้บ่อยๆพวกเขากำลังสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณต่างๆทั่วร่างกาย ร่างกายส่วนบนเช่นแขนและไหล่ได้รับประโยชน์จากการดึงตัวบุคคลขึ้นไป ร่างกายส่วนล่างได้รับประโยชน์จากการผลักบุคคลไปทางด้านบน เป็นรางวัลและความสนุกสนาน

การใช้ประโยชน์จากกีฬาตามฤดูกาลสามารถทำให้การออกกำลังกายสนุกสนานและคุ้มค่ามากขึ้น หากคุณอยู่ในพื้นที่ที่มีหิมะตกมากในฤดูหนาวลองเล่นสกีดูสิ ในช่วงฤดูร้อนควรไปว่ายน้ำเป็นเวลานานทุกวัน กีฬาตามฤดูกาลทำให้คุณมีบางสิ่งที่รอคอยทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกยิ่งขึ้น

หากคุณกำลังมองหาวิธีประหยัดเวลาและออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเพราะการออกกำลังกายทั้งหมดไม่ต้องเปลี่ยนน้ำหนักให้ใช้แบบเดิม เลือกน้ำหนักของคุณตามการออกกำลังกายที่อ่อนแอที่สุด เลือกจำนวนที่คุณสามารถยกได้ไม่เกิน 6 ถึง 8 ครั้ง ใช้น้ำหนักเท่านี้และทำกิจวัตรของคุณให้เป็นวงจร

แทนที่จะมองว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณ “ต้อง” ทำลองมองว่ามันเป็นสิ่งที่คุณอยากทำ! รักการเต้น? แล้วเข้าไนท์คลับ! เพลิดเพลินไปกับการเดินป่าที่ดี? แล้วคว้ารองเท้าวิ่งของคุณ! ทำความสะอาดบ้านเดินเล่นกับเพื่อนเก่าวิ่งเล่นในสวนหลังบ้านกับสุนัขของคุณ – ถ้าเป็นสิ่งที่คุณชอบทำคุณก็มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น

คุณเพิ่งอ่านเคล็ดลับการออกกำลังกายมากมาย ที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างและบรรลุเป้าหมาย ตอนนี้ทำตามขั้นตอนต่อไปและนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ได้จริง เมื่อคุณทำคุณจะพบประโยชน์มากมายเช่นดูดีและรู้สึกดีกับสิ่งที่คุณกำลังทำ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile