สามารถทำได้ง่ายกว่าที่คุณคิดเพื่อให้พอดี


0
สามารถทำได้ง่ายกว่าที่คุณคิดเพื่อให้พอดี thumbnail

บางครั้งคุณรู้สึกว่ามีพลังงานต่ำหรือไม่? บางทีคุณอาจเหนื่อยง่ายหลังจากออกกำลังกายช่วงสั้น ๆ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณไม่แข็งแรง หากคุณต้องการให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงมีหลายวิธีที่จะทำได้ นี่คือแนวคิดบางส่วนที่คุณสามารถใช้ได้

หากคุณต้องการได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้วัดความก้าวหน้าของคุณตามตัวอักษร เมื่อคุณต้องการแรงจูงใจในการทำประตูให้เลือกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายที่คุณสามารถติดตามสถิติเช่นไขมันในร่างกายขนาดเอวหรือระยะทางที่คุณสามารถวิ่งได้อย่างสบาย ๆ ทำการวัดอย่างสม่ำเสมอและจดบันทึกเพื่อให้คุณสามารถวัดได้ว่าคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากแค่ไหน เทคนิคนี้แสดงให้เห็นเพื่อปรับปรุงแรงจูงใจเนื่องจากช่วยให้ผู้คนเชื่อในความเป็นจริงของความสำเร็จของตน

บางคนคิดว่าการยกของหนักเพียงอย่างเดียวจะทำให้พวกเขามีรูปร่าง ในขณะที่การยกน้ำหนักเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีคุณต้องจำไว้ว่าคาร์ดิโอเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ การเริ่มต้นในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก แต่การวิ่งขี่จักรยานและว่ายน้ำล้วนเป็นวิธีการที่ดีในการมีรูปร่าง

เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคือต้องแน่ใจว่าคุณได้นอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกๆ กลางคืน. ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนออกมาในขณะที่เรานอนหลับและถ้าคุณลดการนอนหลับให้สั้นลงคุณก็จะไม่ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ ควรนอนหลับให้เพียงพอ

วิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีคือการลงทุนในยิมที่บ้านที่ดี บางครั้งการเป็นสมาชิกโรงยิมอาจมีราคาแพงเกินไปหรืออาจไม่สะดวก ด้วยการมีโฮมยิมคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง

วิธีที่รวดเร็วในการบริหารกล้ามเนื้อขาของคุณคือการทำสควอต เพียงแค่ยกแขนออกชี้ไปข้างหน้าให้ห่างจากลำตัวและหมอบลงด้วยขาของคุณ จากนั้นให้ยืนขึ้น ทำเช่นนี้ประมาณสิบครั้งสำหรับชุดละสามชุด ยิ่งขาของคุณแข็งแรงมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

หนึ่งในข้อแก้ตัวที่ใหญ่ที่สุดในการไม่ออกกำลังกายคือคุณมีสิ่งที่ต้องทำ แล้วทำไมไม่ซื้อลู่วิ่งล่ะ? การใช้ลู่วิ่งจะช่วยให้คุณทำงานเสร็จได้ในขณะที่คุณทำงาน คุณสามารถทำงานโรงเรียนดูทีวีทำงานที่ได้รับมอบหมายหรือแม้แต่อ่านหนังสือก็ได้

คุณสามารถเพิ่มคุณภาพการออกกำลังกายได้โดยใช้เวลาสักครู่เพื่อคลายข้อต่อที่สะโพกและหลังส่วนล่าง ใช้มือทั้งสองข้างบนชั้นวางหมอบค่อยๆลดลำตัวลงจนต้นขาทั้งสองขนานกับพื้น หลังจาก 30 วินาทีในตำแหน่งนี้ค่อยๆยกตัวเองสำรอง ควรทำประมาณห้าถึงสิบนาทีก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง

อย่าออกกำลังกายในวันที่คุณรู้สึกไม่สบายหรือนอนไม่หลับมาก หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะพบว่าการออกกำลังกายของคุณไม่น่าพอใจเท่าที่ควรเพราะคุณจะไม่สามารถใส่ความเป็นตัวเองลงไปในกิจวัตรประจำวันได้ 100% พักสมองและกลับไปออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น

วิธีที่ดีอย่างหนึ่งในการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณคือการออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ หรือหลาย ๆ เซสชั่นซึ่งคุณตั้งใจทำงานให้เกินขีด จำกัด หรือขีดความสามารถตามปกติ โดยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงหรือปริมาณมาก หากการออกกำลังกายตามช่วงเวลานี้ตามด้วยการพักผ่อนอาจส่งผลให้สมรรถภาพเพิ่มขึ้นอย่างมาก

เดินไปทานอาหารกลางวัน หากคุณทำงานในสำนักงานให้ลองเดินไปทานอาหารกลางวันในสถานที่ที่ห่างออกไปอย่างน้อยห้านาที ด้วยวิธีนี้หลังจากที่คุณรับประทานอาหารและกลับไปทำงานคุณจะได้เดินเล่นสัก 10 นาทีซึ่งจะดีต่อสุขภาพจิตใจและร่างกายของคุณเช่นกัน

หากคุณต้องการเพิ่มความเร็วและความแข็งแกร่งเมื่อ วิ่งเลียนแบบชาวเคนยา ชาวเคนยามีวิธีการฝึกอบรมโดยเฉพาะซึ่งเริ่มต้นด้วยการวิ่งช้าๆในช่วงสามแรกของหลักสูตร อัตราการก้าวโดยรวมของคุณจะเพิ่มขึ้นทีละนิดตลอดระยะเวลาที่คุณวิ่ง ในช่วงกลางที่สามให้วิ่งตามจังหวะปกติ เมื่อคุณอยู่ในบ้านคุณควรวิ่งเร็วมาก เทคนิคนี้จะช่วยพัฒนาความอดทนและความเร็วของคุณ

การมีรูปร่างเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ เมื่อคุณฟิตร่างกายคุณจะมีพลังงานมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวันของคุณ ลองใช้แนวคิดเหล่านี้ เริ่มอย่างช้าๆและดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ สม่ำเสมอและไม่นานร่างกายของคุณจะแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile