สิ่งที่ควรคำนึงถึงสำหรับการออกกำลังกาย


สิ่งที่ควรคำนึงถึงสำหรับการออกกำลังกาย thumbnail

คุณเป็นคนที่อยากมีรูปร่าง แต่ไม่รู้จะทำอย่างไร? หรือบางทีคุณอาจเป็นคนที่มีรูปร่างอยู่แล้ว แต่คุณต้องการเรียนรู้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับฟิตเนส ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดสิ่งที่คุณกำลังจะอ่านใน aritcle ต่อไปนี้คือข้อมูลการออกกำลังกายที่ทุกคนสามารถใช้ได้

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายทั้งร่างกาย หากคุณยังใหม่กับการวิ่งคุณควรเริ่มต้นด้วยการเดินครั้งละอย่างน้อย 30 นาทีหลายวันต่อสัปดาห์ก่อนเริ่มโปรแกรมการวิ่ง รองเท้าที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งเนื่องจากจะช่วยปกป้องเท้าของคุณและป้องกันการบาดเจ็บ

อย่ากลัวที่จะกระตุ้นตัวเองก่อนออกกำลังกาย ไม่มีผู้ชมและไม่มีวิจารณญาณหากคุณต้องการพูดคุยอย่างห้าวหาญระหว่างทางเข้ายิม ประโยชน์ที่เป็นจริงมาก เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยความคิดบวกคุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้น บอกตัวเองว่าคุณจะต้องออกกำลังกายอย่างเต็มที่และคุณอาจจะทำได้

หากคุณต้องการเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันควรออกกำลังกายในตอนเช้า การออกกำลังกายเมื่อคุณตื่นนอนจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานมากเกินไปและช่วยให้คุณมีพลังตลอดวัน อาหารที่คุณกินจะถูกย่อยสลายอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและคุณมีโอกาสน้อยที่จะกักเก็บไขมันในร่างกายหลังจากออกกำลังกายในตอนเช้า

การจัดตารางกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในตอนเช้าสามารถให้ประโยชน์ด้านการออกกำลังกายเพิ่มเติมนอกเหนือจากการออกกำลังกายในทันที เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จเป็นสิ่งแรกคุณจะพบว่าระดับพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณยังจะได้รับแรงกระตุ้นทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพซึ่งมาจากการที่คุณรู้ว่าคุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของวันแล้ว

คุณสามารถว่ายน้ำได้เร็วขึ้นโดยการพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อเท้า ยิ่งข้อเท้าของคุณมีความยืดหยุ่นมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถขับเคลื่อนในน้ำได้ดีขึ้นเท่านั้น เท้าและข้อเท้าที่ยืดหยุ่นจะทำงานเหมือนตีนกบช่วยให้คุณเหินน้ำได้จึงช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้นมาก

คุณสามารถประหยัดเวลาในโรงยิมได้โดยพักผ่อนตามความจำเป็นเท่านั้น ไม่สำคัญที่จะพักระหว่างทุกชุด คุณสามารถหยุดพักได้ตามต้องการ คุณอาจต้องการพักผ่อนน้อยลงระหว่างเซ็ตแรก ๆ ของคุณและหยุดพักมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณล้า วิธีนี้สามารถลดเวลาออกกำลังกายของคุณได้ 15 ถึงยี่สิบเปอร์เซ็นต์

เลือกฟิตเนสที่เหมาะสม พิจารณาปัจจัยหลายประการก่อนที่คุณจะสมัครเป็นสมาชิกสโมสร อย่าเพิ่งไปที่ที่ใกล้ที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสโมสรมีบริการประเภทการออกกำลังกายและการฝึกอบรมที่คุณต้องการ เลือกสถานที่ที่มีบริการที่กว้างที่สุดโดยที่คุณไม่มีทางรู้ว่าคุณอาจต้องการอะไรในภายหลัง

รักษาจังหวะการปั่นจักรยาน พยายามรักษาความเร็วระหว่าง 80 ถึง 110 รอบต่อนาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณขี่ได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยเกินไปเนื่องจากคุณจะไม่เร็วเกินไป คุณสามารถติดตามตัวเลขนี้ขณะขี่ได้โดยการนับจำนวนครั้งที่เท้าของคุณเหยียบถึงจุดสูงสุดใน 10 วินาที จากนั้นนำตัวเลขนั้นมาคูณด้วย 6 เพื่อให้ได้ค่า rpms ในการเหยียบ

เล่นเกม ดูว่าคุณสามารถทำซ้ำได้อีกสองสามครั้งทุกรอบหรือไม่ โดยการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายคุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น การลดน้ำหนักเป็นเกมสำหรับตัวคุณเองจะช่วยลดความกดดันและความเครียดในการลดน้ำหนัก ออกกำลังกายอย่างจริงจัง แต่อย่าจริงจังเกินไป

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงอย่าหักโหมจนเกินไป คุณไม่ต้องการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวันในสัปดาห์ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณหน้าท้องของคุณต้องพักระหว่างการออกกำลังกาย ออกกำลังกายหน้าท้องของคุณเพียงสองหรือสามวันต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

หากคุณสนใจที่จะฟิตมากขึ้นลองหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณ แม้ว่าบางครั้งอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ บ้านสวนสาธารณะและห้องออกกำลังกายของคุณล้วนเป็นทางเลือกที่เหมาะสม ลองนึกถึงการออกกำลังกายแบบใดที่ได้ผลดีที่สุดในสถานที่ต่างๆล่วงหน้าดังนั้นคุณจะไม่มีข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย

ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไรการเรียนรู้เกี่ยวกับข้อมูลการออกกำลังกายสามารถทำได้ เป็นเรื่องง่ายถ้าคุณรู้ว่าจะขอคำแนะนำได้ที่ไหน สิ่งที่คุณอ่านในบทความต่อไปนี้จะทำให้คุณมีรูปร่างหรือทำให้คุณมีรูปร่างไปอีกนาน


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *