สิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ร่างกายฟิต


สิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ร่างกายฟิต thumbnail

การมีสมรรถภาพทางกายที่ดีไม่ใช่อุบัติเหตุ เป็นผลมาจากการวางแผนอย่างรอบคอบและความรู้ หากคุณกำลังมองหาข้อมูลที่ดีในการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณจากดีไปหามากลองดูคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในบทความด้านล่าง มันจะทำให้คุณก้าวไปสู่การเป็นคนที่ดีที่สุดได้

เพื่อช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องไม่ขาดน้ำ การสูญเสียน้ำหนักตัวแม้เพียงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ด้วยเหงื่อสามารถเพิ่มความเครียดให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้ สองชั่วโมงก่อนออกกำลังกายดื่มน้ำอย่างน้อย 16 ออนซ์ ระหว่างการออกกำลังกายของคุณดื่มห้าถึงสิบออนซ์ทุก ๆ 15 ถึง 20 นาที เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 16 ออนซ์สำหรับการลดน้ำหนักแต่ละปอนด์เนื่องจากเหงื่อ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่ใช่วิธีเดียวในการเผาผลาญแคลอรี่ การฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนสำคัญของระบบการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ การยกน้ำหนักโดยใช้แถบแรงต้านและกิจกรรมที่คล้ายกันช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมัน นอกจากนี้การฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมยังช่วยให้คุณดูผอมและพอดี

บริหารหน้าท้องโดยไม่ต้องออกแรง ถูกต้องสิ่งที่คุณต้องทำคือหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกเพียงแค่บีบท้องของคุณไปที่กระดูกสันหลังแล้วค้างไว้ประมาณ 10 วินาที คุณจะทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบ transversus abdominis ซึ่งวางอยู่หลังกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เด่นชัดกว่า แต่สามารถทำให้ท้องของคุณแบนลงอย่างเห็นได้ชัด

บางคนคิดว่าการยกของหนักเพียงอย่างเดียวจะทำให้มันเข้ารูปได้ ในขณะที่การยกน้ำหนักเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีคุณต้องจำไว้ว่าคาร์ดิโอเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้นในตอนแรก แต่การวิ่งขี่จักรยานและว่ายน้ำล้วนเป็นวิธีการที่ดีในการมีรูปร่าง

ท้าทายตัวเอง เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำทุกวันหรือวันเว้นวัน ในที่สุดคุณจะไปถึงจุดสูงสุดในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและไม่ทำตัวให้ดีเมื่อคุณคุ้นเคยกับสิ่งที่คุณทำตามปกติ พวกเขามักจะพูดว่า ‘ไม่เจ็บไม่ได้กำไร’

การลงทุนที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มุ่งมั่นที่จะปรับปรุงระดับความฟิตในปัจจุบันคือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีประสบการณ์มากมายที่จะดึงออกมา ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลไม่ได้เข้ากับสไตล์ของทุกคน แต่สามารถมีผลอย่างมากต่อผลการออกกำลังกายของบุคคล

แกนกลางที่แข็งแรงเป็นรากฐานของร่างกายที่พอดี แกนกลางที่แข็งแรงช่วยให้ทุกอย่างตั้งแต่การวิ่งไปจนถึงการยกน้ำหนักง่ายขึ้น ในการสร้างแกนกลางที่แข็งแกร่งขึ้นให้มุ่งเน้นไปที่การซิทอัพ นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวได้ด้วยการซิทอัพ คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงหน้าท้องของคุณด้วยสิ่งนี้

การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่าง การว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่สร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันและความแข็งแกร่งของหัวใจและหลอดเลือด แต่ข้อต่อของคุณไม่ได้ยากเช่นกีฬาประเภทกระแทก (เช่นวิ่งหรือปั่นจักรยาน) หากคุณไม่มีสระว่ายน้ำของตัวเองโรงยิมบางแห่งมีสระว่ายน้ำในร่มและกลางแจ้งหรือคุณสามารถเข้าร่วมสระว่ายน้ำของชุมชนได้

คุณควรหลีกเลี่ยงการพยายามออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย หากอาการทั้งหมดของคุณอยู่เหนือคอคุณอาจยังคงออกกำลังกายได้หากต้องการ หากคุณป่วยและออกกำลังกายร่างกายของคุณจะพยายามรักษาตัวเอง จะไม่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อและความอดทน หากคุณไม่สบายควรหยุดออกกำลังกายจนกว่าจะดีขึ้น

เมื่อออกไปข้างนอกกับเพื่อนให้เลือกกิจกรรมหรือหน้าที่ที่คุณต้องเคลื่อนไหวไปมา ข้ามภาพยนตร์และไปดูคอนเสิร์ตในสวนสาธารณะ อาจจะไปเล่นโบว์ลิ่งหรือเล่นเลเซอร์แท็ก คุณจะสนุกสนานมีสุขภาพที่ดีและอาจจะลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กัน

เพื่อเป็นวิธีที่จะทำให้ตัวเองห่างไกลจากอาการบาดเจ็บจากการวิ่งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากทุกๆห้าถึงหกสัปดาห์จะลดระยะทางและความถี่ลงห้าสิบเปอร์เซ็นต์ . สิ่งนี้จะช่วยรับประกันว่าร่างกายของคุณมีช่วงเวลาที่ดีในการฟื้นตัวและในระยะยาวจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บถาวร

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเอ็นร้อยหวายของคุณหากคุณวิ่ง เอ็นร้อยหวายของคุณมีหน้าที่ในการเพิ่มความเร็วอย่างรวดเร็วการผลักออกอย่างรวดเร็วและการสร้างก้าวของคุณอย่างช้าๆ คุณต้องแน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้มีความยืดหยุ่นและได้รับการดูแลเป็นอย่างดีเนื่องจากการบาดเจ็บเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อนักวิ่งทุกคน

เพื่อให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการออกกำลังกายอย่างหนักให้ออกกำลังกายเบา ๆ ในวันถัดไปซึ่งครอบคลุมกล้ามเนื้อเดียวกัน กลุ่ม. ในวันที่สองนี้ให้จดจ่อกับน้ำหนักที่ต่ำมากซึ่งคิดเป็นประมาณยี่สิบเปอร์เซ็นต์ของความสามารถในการยกของคุณและการทำซ้ำสองชุดยี่สิบห้าครั้งอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อของคุณจะหายเร็วขึ้นเพราะจะได้รับเลือดและสารอาหารไหลผ่านมากขึ้น

ตอนนี้คุณได้อ่านเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในบทความด้านบนแล้วให้เริ่มใช้ข้อมูลนี้เพื่อยกระดับสมรรถภาพส่วนบุคคลของคุณไปอีกขั้น อย่าปล่อยให้การขาดข้อมูลเป็นปัจจัย จำกัด ในการบรรลุสิ่งที่ดีที่สุดของคุณเองเมื่อมันมาถึงความพอดี ตอนนี้คุณอยู่บนเส้นทางที่จะทำให้มันเกิดขึ้น


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *