หยุดการอดอาหารโยโย่! ใช้คำแนะนำนี้!


0
หยุดการอดอาหารโยโย่! ใช้คำแนะนำนี้!

การผ่าตัดลดน้ำหนักได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่มีมัน คนส่วนใหญ่ที่ได้รับการผ่าตัดมีน้ำหนักตัวอย่างน้อย 100 ปอนด์ ผู้ให้บริการประกันภัยบางรายรวมถึงเมดิแคร์จะจ่ายค่าผ่าตัดวงรอบแม้ว่าผู้ป่วยจำนวนมากจะต้องจ่ายเงินออกจากกระเป๋า

เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักให้ตัดเครื่องดื่มอัดลมหวานออก ป๊อปมีปริมาณน้ำตาลอย่างไม่น่าเชื่อ น้ำตาลนี้จะเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่ายหากไม่ถูกเผาทิ้งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นี่อาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก เครื่องดื่มลดน้ำหนักนั้นดีกว่า แต่ก็ยังไม่ดีสำหรับคุณด้วยเหตุผลอื่น

เพื่อช่วยให้คุณมีระบบลดน้ำหนักทำรายการผลไม้และผักที่คุณโปรดปรานและค้นคว้าสูตรอาหารที่น่าสนใจและน่าสนใจที่คุณสามารถทำได้ สมูทตี้หรือผักคั้นน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรื่องนี้เช่นเดียวกับของแปลก ๆ ที่คุณอาจไม่เคยลอง โปรดจำไว้ว่าการทำให้อาหารของคุณน่าสนใจและสนุกสนานจะช่วยเพิ่มโอกาสในการทานมัน

การลดน้ำหนักต้องการการเสียสละจำนวนมากในบางสถานที่ แต่รสชาติไม่จำเป็นต้องเป็นอีกต่อไป ร้านอาหารส่วนใหญ่ตอนนี้มีอาหารอร่อยเพื่อสุขภาพเช่นกัน ขณะนี้มีตัวเลือกที่ได้รับการปรับปรุงเมื่อพูดถึงสารให้ความหวานและสารเติมแต่งอื่น ๆ ซึ่งหมายถึงรสชาติที่ดีขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องเพิ่มแคลอรี่ ลองใช้ถ้าคุณต้องการกินอาหารที่คุณเพลิดเพลิน

สลัดเป็นอาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก แต่มันเริ่มที่จะแก่ลงกินสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก หากต้องการเพิ่มประสบการณ์การกินสลัดลองยัดไส้ผักสลัดลงในขนมปังพิต้าโฮลวีต การเพิ่มกระเป๋า Pita จะไม่รบกวนการลดน้ำหนักของคุณ หากรสชาติยังคงเบื่อคุณลองเพิ่มน้ำมะนาวและผักชี

วิธีที่ดีในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักคือการติดตามอาหารที่พิสูจน์แล้วว่าคุณสามารถทำตามในระยะยาว มีอาหารแฟชั่นจำนวนมากออกมีและส่วนใหญ่จะทำให้คุณได้รับน้ำหนักทั้งหมดหรือมากกว่า เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกอาหารที่คุณสามารถติดตามในระยะเวลานาน

สำหรับผู้ที่มีเด็กพวกเขาสามารถเป็นวิธีที่ดีและสนุกที่จะช่วยให้คนลดน้ำหนัก โดยการเล่นข้างนอกและทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเดินป่าการเดินหรือขี่จักรยานกับพวกเขาคน ๆ หนึ่งสามารถช่วยทั้งตัวเองและช่วยเหลือเด็ก ๆ การออกกำลังกายจะช่วยให้ผู้ปกครองและเด็กลดน้ำหนักและมีสุขภาพดี

ลดขนาดมื้ออาหารของคุณช้าๆ หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงขนาดส่วนอย่างฉับพลันและรุนแรงร่างกายของคุณจะคิดว่ามันไม่ได้กินหลังมื้ออาหารเพียงพอและจะชดเชยด้วยการลดอัตราการใช้พลังงาน โดยการลดเวลาลงเล็กน้อยร่างกายของคุณจะมีเวลาปรับตัวและคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินมากขึ้น

อย่าลืมข้ามมื้ออาหารเมื่อคุณอดอาหาร คุณอาจคิดว่านี่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ความจริงก็คือร่างกายของคุณจะเก็บสะสมไขมันไว้เพื่อใช้ในมื้ออาหารที่ข้ามไป แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวจริงๆให้กินอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ และมีสุขภาพดีอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ตั้งเป้าหมาย การตั้งเป้าหมายจะทำให้คุณลดน้ำหนักอย่างจริงจังแทนที่จะปล่อยให้มันเข้าสู่อนาคตที่ไม่แน่นอน โดยการตั้งเป้าหมายที่วัดได้ซึ่งคุณสามารถติดตามได้คุณกำลังทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก

ลองเข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น หลายคนพบว่าพวกเขาประสบความสำเร็จในการตัดสินใจลดน้ำหนักหากพวกเขามีกลุ่มสนับสนุนอยู่รอบตัวพวกเขา ลองเป็นสมาชิกของกลุ่มในพื้นที่ของคุณเช่น Weight Watchers, TOPS หรือ Jenny Craig

การคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนที่จะกินต่อวันอาจเป็นงานที่หนักและน่าเบื่อ S, แทนการนับแคลอรี่ของทุกรายการอาหารและป้อนลงในเครื่องคิดเลขของคุณปัดเศษตัวเลขเป็นร้อยที่ใกล้ที่สุดและพยายามเข้ามาที่ 100 แคลอรี่ภายใต้เป้าหมายที่คุณต้องการในแต่ละวัน

โภชนาการเริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณควรกินข้อที่คุณไม่ควรกิน อาหารของคุณควรประกอบด้วยปริมาณโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม ความสมดุลย์ของสารอาหารนี้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงและช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี

ผลไม้สามารถทำขนมที่ยอดเยี่ยมดังนั้นตุนสิ่งต่างๆเช่นองุ่น, เบอร์รี่, แอปเปิ้ล, ลูกพีชและกล้วย อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องเตรียมการอื่นนอกจากการล้างทำให้เหมาะสำหรับเมื่อคุณต้องการของว่างแบบด่วน ผลไม้ยังเป็นวิธีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและแคลอรีต่ำเพื่อสนองความอยากในสิ่งที่หวานซึ่งหมายความว่ามันอาจทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะทานขนมหรืออาหารขยะอื่น ๆ

เมื่อถึงเวลาอาหารเช้าคุณควรลองทานข้าวโอ๊ตเป็นประจำทุกวัน นี่เป็นความคิดที่ดีเพราะข้าวโอ๊ตช่วยให้คุณอิ่มตลอดเวลา สิ่งนี้จะเพิ่มความเป็นไปได้ที่คุณจะกินน้อยลงเมื่อถึงเวลาอาหารกลางวัน

ประมาณ 1 ใน 5 ของผู้ป่วยทุกคนประสบภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงจากการผ่าตัดลดน้ำหนักและต้องผ่าตัดเพิ่มเติมเพื่อแก้ไข การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถนำไปสู่การก่อตัวของโรคนิ่วในขณะที่ไม่สามารถที่จะรับอาหารจำนวนมากสามารถนำไปสู่การขาดสารอาหาร น้ำหนักที่สูญเสียไปจากการผ่าตัดหมายถึงการออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *