อยากมีรูปร่าง แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน? เคล็ดลับออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยได้!


0
อยากมีรูปร่าง แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน? เคล็ดลับออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยได้! thumbnail

คุณรู้สึกแย่กับตัวเองหรือเปล่า? คุณมีปัญหาในการยอมรับร่างกายของคุณหรือไม่? ลดน้ำหนักลงในมือของคุณเอง คุณจะพบรายการเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในบทความนี้เพื่อช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพและเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเอง อ่านเคล็ดลับเหล่านี้และเริ่มเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ

เมื่อทำ crunches ระวังอย่าเกร็งคอ หากคุณเอาลิ้นไปที่หลังคาปากขณะทำสิ่งนี้จะช่วยจัดศีรษะและคอให้ถูกต้องได้ ผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วยว่าสิ่งนี้จะช่วยในระดับกายภาพหรือทางสรีรวิทยา ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามดูเหมือนว่าจะช่วยลดอาการปวดคอได้

เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีคือการไปเดินป่า ไม่เพียง แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่านั้นคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับธรรมชาติได้อีกด้วย หนังสือเดินป่าบางเล่มระบุรายการการเดินป่าทั้งหมดในบางพื้นที่และอาจเป็นแหล่งข้อมูลที่ดี

วิธีง่ายๆอย่างหนึ่งในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณคือการยกน้ำหนักจำนวนมากเพียงไม่กี่ครั้ง เริ่มต้นด้วยการเลือกกลุ่มกล้ามเนื้อเช่นหน้าอก เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่าปกติเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำซ้ำได้มากถึง 15-20 ครั้งด้วยน้ำหนักเหล่านี้จากนั้นเพิ่มความเข้มข้น ชุดที่สองควรเป็น 6 ถึง 8 ครั้งในน้ำหนักที่หนักกว่า เมื่อคุณทำซ้ำครั้งสุดท้ายคุณควรเพิ่มน้ำหนักห้าปอนด์

เมื่อฝึกความแข็งแรงหรือทำงานกับน้ำหนักพยายามออกกำลังกายทุกวันให้ต่ำกว่า 60 นาที หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงโดยการผลิตคอร์ติซอลในปริมาณที่มากเกินไป ฮอร์โมนนี้สามารถขัดขวางการผลิตเทสโทสเตอโรนและอาจทำให้ความสามารถของร่างกายในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อลดลง

เมื่อคุณทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเคล็ดลับที่ดีก็คืออย่าทำให้บริเวณที่อ่อนแอลง หากคุณเกลียดการออกกำลังกายโดยเฉพาะคุณต้องเริ่มทำ หากคุณมีจุดอ่อนในร่างกายอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้หากคุณไม่เริ่มออกกำลังกาย

หากคุณกำลังเดินทางด้วยรถยนต์ให้ใช้จุดพักเป็นโอกาสในการออกกำลังกายเล็กน้อย พวกเขาสามารถเป็นสถานที่ที่สมบูรณ์แบบในการสร้างความกระปรี้กระเปร่าสำหรับการเดินทางครั้งต่อไปของคุณ วิ่งเหยาะๆหรือออกไปเดินเล่น กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกแข็งน้อยลงและตื่นตัวมากขึ้นเพื่อให้คุณขับรถต่อไปได้

เพิ่มการออกกำลังกายของคุณลงในตารางประจำวันของคุณและทำตาม หลายคนบอกว่าพวกเขาไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณเพิ่มลงในปฏิทินและทดลองใช้งานคุณอาจพบว่าคุณยังคงทำทุกอย่างที่คุณต้องทำ เสียข้ออ้างและไปทำงาน!

จ่ายเงินผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายของคุณล่วงหน้า สิ่งนี้ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะติดตามการออกกำลังกายของคุณมากขึ้นเนื่องจากผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่ไม่ให้เงินคืน การจ่ายเงินล่วงหน้าจะช่วยให้คุณทราบถึงลูกค้ารายอื่น ๆ เช่นกันเพราะเทรนเนอร์ของคุณจะให้ความสำคัญกับคุณมากขึ้น

เทปนิ้วของคุณ! หากคุณเล่นกีฬาที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่นิ้วให้พันนิ้วสองนิ้วเข้าด้วยกันเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น นิ้วเดียวง่ายกว่ามากในการงอในมุมที่อึดอัด เมื่อคุณเพิ่มวินาทีเข้าไปในส่วนผสมการเคลื่อนย้ายเข้าไปในโซนบาดเจ็บจะยากกว่า

เมื่อเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคืออย่าตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไป คุณต้องการเริ่มต้นเล็ก ๆ และก้าวไปข้างหน้า หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่าตั้งเป้าหมายตั้งแต่เริ่มมีอาการไปจนถึงเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้ในหนึ่งชั่วโมงต่อวัน เริ่มต้นด้วยบล็อก 15 นาทีและเพิ่มขึ้นเมื่อคุณสร้างความอดทน

จำกัด การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของคุณเป็นสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ การทำงานที่แท้จริงสำหรับร่างกายของคุณในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในช่วงพักฟื้นระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อฝึกความแข็งแรงมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ไม่ได้ให้เวลาเพียงพอสำหรับการฟื้นตัวและการสร้างใหม่

เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคือเข้าร่วมลีก Frisbee ที่ดีที่สุด Ultimate Frisbee คล้ายกับฟุตบอลมากยกเว้นเมื่อคุณจับ Frisbee ทุกคนต้องหยุด อาจเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกายเพราะการวิ่งและการกระโดดทั้งหมดที่คุณต้องทำ

กลยุทธ์ง่ายๆอย่างหนึ่งในการเพิ่มแรงจูงใจให้กับแผนการออกกำลังกายของคุณคือการจ่ายเงินล่วงหน้าสำหรับการเป็นสมาชิกโรงยิมหรือผู้ฝึกสอนส่วนตัวของคุณ เนื่องจากเงินของคุณหมดไปแล้วคุณจะมีแนวโน้มที่จะทำงานมากขึ้นเพื่อให้ได้รับความคุ้มค่าอย่างเต็มที่จากสิ่งที่คุณใช้ไป คุณไม่ควรประมาทแรงผลักดันที่สร้างแรงบันดาลใจโดยขู่ว่าจะเสียเงิน

ใช้บันไดทุกครั้ง หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด แต่ถูกมองข้ามมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการขึ้นลงบันได คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์แฟนซีหรืออุปกรณ์พิเศษใด ๆ ในการใช้บันได บันไดเพียงสามขั้นก็เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คาร์ดิโอยังช่วยยกระดับพลังงานโดยรวมของคุณและเพิ่มความอดทนของคุณ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจปอดและระบบไหลเวียนโลหิตและจะลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะเป็นประโยชน์ ในเรื่องนี้คุณภาพของการออกกำลังกายโดยทั่วไปมีความสำคัญมากกว่าระยะเวลา อย่างไรก็ตามคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายด้วย เพื่อช่วยในความพยายามนี้ให้ออกกำลังกายเมื่อคุณเต็มไปด้วยพลัง

หากคุณพยายามออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนับจำนวนพนักงานถอยหลัง เมื่อคุณใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของเซ็ตคุณจะนึกถึงจำนวนที่คุณเหลือมากกว่าจำนวนที่คุณทำซึ่งจะผลักดันให้คุณไปถึงเส้นชัย

โปรดทราบว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นในช่วง ระยะเวลาหนึ่ง วันหนึ่งคุณจะไม่ตื่นขึ้นมาพร้อมกับร่างกายที่สมบูรณ์แบบ แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักที่น่าพอใจ แต่คุณก็ไม่ควรกลับไปเป็นนิสัยเดิม ๆ กุญแจสำคัญในการมีร่างกายที่แข็งแรงคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *