ออกกำลังกายทำเคล็ดลับและเคล็ดลับสำหรับคุณ!


0
ออกกำลังกายทำเคล็ดลับและเคล็ดลับสำหรับคุณ! thumbnail

มันง่ายที่จะหลงทางในการเลือกอาหารเสริมออกกำลังกายที่มีให้กับผู้สร้างที่มีศักยภาพ จากเวย์โปรตีนไปจนถึงนมกล้ามเนื้อเม็ดน้ำมันตับปลาไปจนถึงสเตียรอยด์โบลิคมันยากที่จะเข้าใจชีวเคมีที่แน่นอนของสารตั้งต้นทุกชนิด สับสน? ความสับสนไม่เพียง แต่คาดหวังเท่านั้น บทความนี้จะช่วยให้คนธรรมดาสามัญเข้าใจอย่างน้อยโมเลกุลพื้นฐานบางส่วนที่เผยแพร่สู่สาธารณะ

หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเมื่อฝึกน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณเปลี่ยนเทคนิคของคุณอยู่เสมอ อย่ายึดกับแบบฝึกหัดเดียวกัน แม้ว่าคุณจะกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันคุณควรลองออกกำลังกายที่แตกต่างกันน้ำหนักที่หนักกว่าหรือเบากว่าหรือระดับความเข้มต่างกัน นี่คือวิธีที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกอบรมของคุณ

เคล็ดลับสำคัญอย่างหนึ่งสำหรับการมีสุขภาพที่ดีคือการออกกำลังกายในปริมาณที่เพียงพอ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะทำการฝึกแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ การทำทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคอ้วนและโรคเบาหวาน การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า

การออกกำลังกายปล่อยฮอร์โมนที่ยอดเยี่ยมในร่างกายของคุณที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟินดังนั้นใช้เวลาและสนุกกับมัน ให้เวลากับตัวเองหลังจากออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีเพื่อผ่อนคลายและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของเอ็นดอร์ฟินที่วิ่งผ่านร่างกายของคุณ นี่เป็นข้อเสนอแนะในเชิงบวกสำหรับร่างกายของคุณที่จะทำให้คุณกลับมามากขึ้นในแต่ละวัน

เป็นจริงกับเป้าหมายของคุณและตระหนักว่าพวกเขาไม่ต้องมีน้ำหนักที่เกี่ยวข้อง ทำเป้าหมายให้ทำงานสัปดาห์ละสองครั้งหรือไปเรียนสัปดาห์ละครั้ง เป้าหมายเล็ก ๆ นั้นง่ายกว่าการบรรลุเป้าหมายใหญ่และพวกเขาจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจเมื่อคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรใหม่ของคุณ

ถ้าคุณกลัวความคิดในการแสดงคางหลาย ๆ ชุดลองมองด้วยวิธีนี้: แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความพยายามที่จำเป็นในการดึงน้ำหนักร่างกายทั้งหมดของคุณขึ้นมาคิดเกี่ยวกับความพยายามเพียงแค่ดึงข้อศอกของคุณลง น่าแปลกใจที่สิ่งนี้ทำให้การออกกำลังกายทั้งหมดดูค่อนข้างง่ายขึ้น

ด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อปรับเส้นทางการบีบม้านั่งของคุณคุณสามารถกำหนดเป้าหมายพื้นที่ส่วนต่างๆของร่างกายได้ เพื่อมุ่งเน้นกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณพยายามที่จะบีบแถบด้านใน คุณสามารถเปลี่ยนโฟกัสไปที่ไขว้ของคุณได้โดยทำ reps แบบจับถนัดมือในขณะที่บีบแท่งให้ห่างจากคุณหรือออกไปด้านนอก

เพื่อลดการไหลย้อนของกรดผ่านอาหารของคุณให้กินโปรตีนจากพืชมากมาย โปรตีนจากพืชนั้นย่อยง่ายและมีการแสดงเพื่อปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อตามปกติโดยได้รับผลกระทบจากการไหลย้อนกลับ ตัวอย่างของโปรตีนจากพืช ได้แก่ ถั่วฝักยาวธัญพืชและเฮเซลนัท ลองกินอาหารว่างโปรตีนจากพืชขนาดเล็ก 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร

คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อคุณไม่สบาย หากอาการทั้งหมดของคุณอยู่เหนือคอคุณอาจออกกำลังกายได้ถ้าต้องการ หากคุณป่วยและออกกำลังกายร่างกายของคุณจะพยายามรักษาตัวเอง มันจะไม่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อและความอดทน หากคุณป่วยควรหยุดออกกำลังกายจนกว่าคุณจะดีขึ้น

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มทำปอด ปอดเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยเสริมสร้างควอดอัพและเอ็นร้อยหวายของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำปอดถ่วงน้ำหนักโดยถือดัมเบลในแต่ละมือ ปอดเป็นแบบฝึกหัดที่คุณจะรู้สึกได้ถึงการเผาไหม้ที่ลึกล้ำ

มุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายเพื่อออกกำลังกาย ในการออกกำลังกายแขนของคุณให้ข้อศอกของคุณซ่อนตัวแน่นเข้ากับร่างกายของคุณ ในการออกกำลังกายทรวงอกให้เอนไปข้างหน้าแล้วดันข้อศอกออกห่างจากตัวคุณ การใช้ทั้งสองวิธีนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลากหลายในเวลาอันสั้น

หากคุณทำแขนข้างหนึ่งของคุณบาดเจ็บอย่าหยุดออกกำลังกายแบบตรงกันข้าม ในทางเทคนิคเมื่อคุณออกกำลังแขนข้างใดข้างหนึ่งเส้นประสาทของกล้ามเนื้อในแขนตรงข้ามก็ถูกกระตุ้นเช่นกัน พบว่าการออกกำลังกายแขนข้างหนึ่งสามารถเพิ่มความแข็งแรงในอีกสิบเปอร์เซ็นต์

มีหลายวิธีในการรักษาความฟิตและอาหารเสริมสามารถช่วยได้ วิธีที่ดีที่สุดคือการกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงความสับสนในสิ่งที่สามารถช่วยได้ หวังว่าคุณจะได้เรียนรู้เล็ก ๆ น้อย ๆ จากบทความนี้และสามารถมั่นใจในสิ่งที่จะทำให้เหมาะสม


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile