ออกกำลังกายให้เป็นรูปร่างด้วยเคล็ดลับเหล่านี้


0
ออกกำลังกายให้เป็นรูปร่างด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ thumbnail

เพิ่งเคยออกกำลังกายใช่ไหม ไม่มีเหงื่อเลยคนส่วนใหญ่มีช่วงหนึ่งในชีวิตที่พยายามเลือกฟิตเนสในแบบของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วยบัตรเครดิตที่ infomercials แบบไม่รู้จักจบสิ้นหรือเกร็งกล้ามเนื้อไปยังเซสชั่นแอโรบิกแบบวีดิโอเทปก็มีการออกกำลังกายพร้อมไกด์ บทความนี้สามารถช่วยแยกแยะเป้าหมายที่คุณบรรลุได้จากการสำรวจลู่ทางการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารให้เพียงพอ ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิง ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงเป็นพิเศษเมื่อคุณออกกำลังกาย เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีคุณต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ความพอดีไม่ได้หมายความว่ากินน้อยลง ถ้ามีอะไรคุณอาจพบว่าตัวเองกินมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่เป็นจริงโดยพิจารณาเวลาที่คุณมีและระดับสมรรถภาพทางกายในปัจจุบันของคุณ การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงจะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะท้อแท้และยอมแพ้ เป้าหมายยังช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าเพื่อให้คุณสามารถปรับเป้าหมายของคุณได้ตามความจำเป็นเพื่อให้ได้ระดับความฟิตที่เหมาะสม

เปลี่ยนประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำในแต่ละวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ตัวอย่างเช่นหากใครบางคนมักจะวิ่งบนลู่วิ่งเขาหรือเธอสามารถเปลี่ยนมันได้โดยการวิ่งจ็อกกิ้งรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียง ความเครียดประเภทต่างๆที่การออกกำลังกายแบบต่างๆใส่ร่างกายจะให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน หากคุณเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณคุณจะไม่เคยชินกับการออกกำลังกายเฉพาะที่ใช้กล้ามเนื้อเพียงชุดเดียว

วิธีที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้คือพาเพื่อนไปยิมด้วย คุณ. เมื่อคุณพาเพื่อนไปออกกำลังกายกับคุณพวกเขาไม่เพียง แต่ทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ต้องไปยิม แต่ยังช่วยกระตุ้นคุณเมื่อคุณอยู่ที่นั่นด้วย การออกกำลังกายร่วมกันยังช่วยลดความเครียดและความกังวลในการไปยิมคนเดียว

ลดเวลาในยิมโดยไม่ต้องพักระหว่างชุดยกน้ำหนักให้นาน เมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนักครั้งแรกกล้ามเนื้อของคุณยังแข็งแรงพอที่จะก้าวผ่านไปได้ คิดอย่างสังหรณ์ใจและหยุดพักเมื่อคุณต้องการ แต่คุณสามารถลดเวลาออกกำลังกายได้ 10-20% โดยการลดช่วงพักก่อนเวลาเหล่านั้นซึ่งจะช่วยให้คุณไปทำอย่างอื่นได้เร็วขึ้น

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ดีขึ้นอย่าออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องบ่อยเกินไป กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณก็เหมือนกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายและต้องการการพักผ่อน อย่าออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องสองวันติดต่อกันให้ออกกำลังเพียงสองหรือสามวันต่อสัปดาห์โดยพักอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างนั้น

คุณต้องการมีวิธีที่ง่ายกว่าในการทำคาง เหรอ? หากคุณจะเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้จะช่วยได้ อย่าคิดจะดึงลำตัวขึ้นข้างบน ให้นึกถึงการขยับข้อศอกลง เคล็ดลับนี้จะทำให้คางอัพยากขึ้นเล็กน้อยและทำให้ง่ายต่อการทำมากขึ้น

เคล็ดลับการออกกำลังกายทั่วไปอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณอยู่ในระดับสูงและสมดุลคือการทำให้แน่ใจว่าคุณ “โหลด” ( พักผ่อนและอย่าออกกำลังกายอย่างหนัก) สักสองสามวันหลังจากการฝึกซ้อมที่เข้มข้น วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาฟื้นตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกชุดต่อไปที่คุณจะต้องทำ

คุณได้ตัดสินใจที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณโดยเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นหรือยัง? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจำเป็นต้องประเมินตัวเองอย่างใกล้ชิดเพื่อดูว่าคุณพร้อมหรือไม่ แพทย์แนะนำว่าผู้ชายที่อายุ 45 ปีขึ้นไปและผู้หญิงที่อายุ 55 ปีขึ้นไปควรตรวจกับแพทย์ประจำครอบครัวก่อนเพื่อรับใบอนุญาตจากแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายหนัก

หากคุณไม่ใช่คนตื่นเช้า แต่ ต้องการออกกำลังกายก่อนทำงานพยายามตื่นให้เร็วกว่าปกติประมาณ 15 นาทีเพื่อทำกิจวัตรเล็ก ๆ น้อย ๆ นี่เป็นเวลาเหลือเฟือในการออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนทำงาน คุณสามารถทำอะไรง่ายๆได้เหมือนการเดิน

แทนที่จะแค่วิ่งและวิ่งเพื่อพยายามสร้างความเร็วในการวิ่งคุณควรลองเวทเทรนนิ่งบ้าง การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการฝึกด้วยแรงต้านทุกประเภทจะช่วยลดความล่าช้าในร่างกายของคุณและจะทำให้ร่างกายของคุณก้าวไปข้างหน้าได้เร็วขึ้น

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงอย่าหักโหม คุณไม่ต้องการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวันในสัปดาห์ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณหน้าท้องของคุณต้องพักระหว่างการออกกำลังกาย ออกกำลังกายหน้าท้องของคุณเพียงสองหรือสามวันต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เก็บบันทึกเมื่อคุณใช้เครื่องนับก้าวเพื่อบันทึกขั้นตอนในแต่ละวันของคุณ คุณต้องการตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 10k ต่อวัน วิธีที่ดีที่สุดในการติดตามความก้าวหน้าของคุณคือการมีสมุดบันทึกที่คุณบันทึกการนับจำนวนก้าวในแต่ละวันก่อนเข้านอน

เพื่อให้โปรแกรมการยกน้ำหนักแบบก้าวหน้าดำเนินต่อไปคุณควรให้ความสำคัญกับการเพิ่มน้ำหนักรวมที่แน่นอน คุณเพิ่มขึ้นในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง น้ำหนักรวมมาจากน้ำหนักที่คุณยกคูณจำนวนพนักงานคูณจำนวนเซ็ตของคุณ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักรวมได้โดยการเพิ่มตัวแปรใด ๆ จากสามตัวแปรนี้

หวังว่าตอนนี้คุณได้รับการปฏิบัติตามความเป็นจริงของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแล้วก็ถึงเวลาที่จะลดระดับลงและก้าวขึ้น ฟิตเนสความหลงใหลในสังคมที่หมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักส่วนหนึ่งเป็นเรื่องของสุขภาพและส่วนหนึ่งเกี่ยวกับภาพลักษณ์ บทความนี้จะช่วยแยกแยะเป้าหมายที่คุณบรรลุผ่านการสำรวจลู่ทางการออกกำลังกายต่างๆ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *