โภชนาการค้ำจุนร่างกายของคุณ มันค้ำจุนชีวิตของคุณ มีอะไรสำคัญกว่านี้อีกไหม? ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ นี่คือเคล็ดลับสำหรับชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี การรับประทานอาหารที่เหมาะสมควรค่าแก่การพิจารณาสูงสุดของคุณ
พยายามกินเนื้อขาวให้มากขึ้นในอาหารของคุณทุกวัน โปรตีนส่วนใหญ่มาจากไขมันสัตว์และโปรตีนชนิดนี้ให้ปริมาณน้อยที่สุดเมื่อเทียบกับเนื้อแดง คุณสามารถหาเนื้อขาวอร่อยได้ในไก่งวง ไก่ และแม้แต่หมู เพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในรายการต่างๆ เช่น แซนวิช สลัด สตูว์ ซุป ฯลฯ ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด
สิ่งหนึ่งที่หลายคนคิดว่าโภชนาการเป็นเรื่องเกี่ยวกับอาหาร คุณต้องคำนึงถึงวิธีที่ร่างกายใช้อาหารที่คุณกินด้วย คุณต้องการออกกำลังกายเป็นประจำและกินอาหารที่ถูกต้อง ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับสิ่งนี้
การทำซอสสปาเก็ตตี้สำหรับครอบครัวของคุณเป็นเรื่องง่ายและด้วยส่วนผสมพิเศษสองสามอย่างจึงสามารถมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ครั้งต่อไปที่คุณทำซอสสปาเก็ตตี้ ให้ลองใส่แครอทสับหรือผสมแครอทอาหารเด็กบดที่บดแล้ว ส่วนผสมเหล่านี้จะช่วยเพิ่มรสชาติ ครอบครัวของคุณจะไม่มีวันสังเกตเห็นผักที่เกินมา แต่จะได้รับประโยชน์จากสารอาหารที่มากขึ้น
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือการพยายามกินอาหารที่เป็นด่างมากขึ้น และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกรดเป็นส่วนประกอบ การรับประทานอาหารที่มีกรดเป็นส่วนประกอบเป็นจำนวนมากอาจทำให้ร่างกายเสียสมดุลและทำให้คุณป่วยได้ อาหารที่เป็นด่างที่ดีบางชนิด เช่น ถั่ว อาร์ติโชก และกล้วย เป็นต้น
เก็บขวดเครื่องดื่มที่ใช้แล้ว เติมน้ำและแช่แข็ง การมีน้ำสำหรับดับกระหายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี ขวดน้ำแช่แข็งมีแนวโน้มที่จะเย็นตลอดทั้งวันและประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นเพื่อสุขภาพคือหยิบมาเช็ดให้เปียกและคลายร้อนในวันที่อากาศร้อน
พฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่ดี การอยู่ห่างจากอาหารจานด่วน อาหารที่มีไขมันหรือของทอด และอาหารที่มีน้ำตาลสูงสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง ยิ่งผู้คนรู้จักวิธีการทำงานของโภชนาการมากเท่าไร ทางเลือกของพวกเขาก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการนำขนมที่ดีต่อสุขภาพติดตัวไปกับคุณในภาพยนตร์ โรงภาพยนตร์ขึ้นชื่อเรื่องอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ป๊อปคอร์นและลูกอม เนยที่ใช้กับข้าวโพดคั่วนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง การนำขนมมาเองจะดีต่อสุขภาพมากกว่า
สิ่งที่คุณกินสำคัญจริงๆ โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี เมื่อเป็นไปได้ คุณควรเลือกสิ่งของที่ทำด้วยข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต หรือข้าวสาลี คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากขนมปังขาวและผลิตภัณฑ์แป้ง โฮลวีตดีกว่าสำหรับคุณมาก โฮลวีตให้ไฟเบอร์มากกว่าและอาจลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจ
กินถั่วอบกระป๋องมากขึ้น ถั่วอบเป็นแหล่งอาหารราคาถูกและเต็มไปด้วยคุณประโยชน์ทางโภชนาการ อุดมไปด้วยโปรตีน เหล็ก ไฟเบอร์ แคลเซียม และวิตามิน นอกจากนี้ยังมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าสารต้านอนุมูลอิสระ ไลโคปีน มีอยู่ในซอสมะเขือเทศที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งต่อมลูกหมาก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอนุญาตจากแพทย์ก่อนดื่มแอลกอฮอล์หากเป็นโรคเบาหวาน แอลกอฮอล์ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณไม่คงที่ ดังนั้นคุณจึงต้องใช้ความระมัดระวังในการดื่ม
กฎทองคือพยายามอย่ากินอะไรที่มีน้ำตาลมากกว่า 4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค วิธีนี้จะช่วยประหยัดแคลอรีได้มาก และเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณปฏิบัติตามกฎนี้ หากคุณโชคร้ายพอที่จะเป็นโรคเบาหวาน
โหลดพิซซ่าใส่ผักเพื่อให้ครอบครัวได้กิน อย่าลืมอาหารจานโปรด เช่น เปปเปอโรนีและชีส แต่ยังรวมถึงมะเขือเทศ หัวหอม มะกอก และผักอื่นๆ ที่เป็นมิตรกับพิซซ่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีใครเลือกพวกเขาเช่นกัน
ตอนนี้คุณได้เห็นหัวข้อต่างๆภายใต้ “โภชนาการ” แล้ว อย่าปล่อยให้มันครอบงำคุณ ดูแลโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะกับรสนิยมและความต้องการของคุณ จำไว้ว่ามันต้องใช้งานได้จริง โปรแกรมโภชนาการที่ดีที่นำไปปฏิบัติจะตอบแทนด้วยการมีร่างกายที่แข็งแรง