เข้ารูปโดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นเวลานาน

เป็นสิ่งหนึ่งที่คุณอยากจะฟิตร่างกายให้มากขึ้นและอีกสิ่งหนึ่งที่ต้องทำจริงๆ หลายคนเริ่มต้นด้วยเป้าหมายการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่เพียงเพื่อลดความสนใจและความกระตือรือร้นลงไป บทความนี้จะช่วยให้คุณติดตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณและได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปเมื่อคุณออกกำลังกาย ในขณะที่การผลักดันตัวเองไปสู่ขีด จำกัด อาจเป็นเรื่องดี แต่จงตระหนักถึงขีด จำกัด เหล่านั้น สร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคุณทีละน้อย หากคุณตั้งใจออกกำลังกายทุกวันการผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปจะทำให้คุณท้อและเหนื่อยในวันถัดไปเท่านั้น

เมื่อเดินหรือวิ่งจงหาก้าวที่ดี การเพิ่มขีด จำกัด อาจเป็นความคิดที่ดีสำหรับการออกกำลังกายบางประเภท นี่ไม่ใช่กรณีที่ต้องเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อสุขภาพของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังหายใจไม่ออกและหายใจลำบากให้ช้าลงสักหน่อย เป้าหมายคือสร้างความอดทนไม่ทำให้ตัวเองเหนื่อยล้า

อย่าเร่งรีบออกกำลังกาย ในขณะที่การออกกำลังกายเร็วขึ้นอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในทันที แต่คุณจะเบื่อหน่ายเร็วขึ้นและจบลงด้วยการเผาผลาญน้อยลงในระยะยาว นอกจากนี้หากคุณเร่งรีบในการออกกำลังกายทุกประเภทคุณจะมีความเสี่ยงสูงที่จะทำร้ายตัวเองในขณะออกกำลังกาย

การจัดตารางกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในตอนเช้าสามารถให้ประโยชน์ด้านการออกกำลังกายเพิ่มเติมบางอย่างนอกเหนือจากมูลค่าของการออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จเป็นสิ่งแรกคุณจะพบว่าระดับพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณยังจะได้รับแรงกระตุ้นทางจิตใจอันทรงพลังที่มาจากการรู้ว่าคุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของวันแล้ว

เรียนรู้ที่จะใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากเครื่องจักรและคุณจะไม่เสียเวลาไปกับการใช้งานอย่างไม่เหมาะสม หากคุณสามารถเข้าถึงคู่มือได้โปรดอ่านโดยสังเขปก่อนใช้อุปกรณ์ หากคุณอยู่ที่โรงยิมควรมีเจ้าหน้าที่คอยอธิบายวิธีการใช้เครื่องแต่ละเครื่อง

เป็นไปได้ที่จะเร่งเวลาในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉพาะ วันหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักให้บริหารกล้ามเนื้อส่วนเดิมเบา ๆ ใช้น้ำหนักประมาณยี่สิบเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดของคุณและทำซ้ำสองชุดยี่สิบห้าครั้ง สิ่งนี้จะช่วยส่งสารอาหารและเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

สำหรับหลาย ๆ คนการควบคุมอาหารหากไม่เห็นผลตามปกติเป็นเรื่องยาก เก็บเสื้อผ้าที่รัดรูปไว้เป็นแนวทางในการตรวจสอบความคืบหน้าของคุณเมื่อเทียบกับการเหยียบด้วยเครื่องชั่งน้ำหนัก ลองใส่เสื้อผ้าเหล่านี้ทุกสัปดาห์ในขณะที่คุณกำลังอดอาหารและคุณจะได้สัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ

อย่าลืมออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์ แม้ว่าจะเป็นเรื่องน่าดึงดูดที่จะนั่งพักผ่อนและขี้เกียจในช่วงสุดสัปดาห์ แต่จงต่อต้านสิ่งล่อใจ คุณต้องคำนึงถึงเป้าหมายของคุณตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะหยุดพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์เพียงเพื่อที่จะต้องกลับมาทำอีกครั้งในวันจันทร์

ตรวจดูการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบในไหล่ของคุณเป็นระยะ ส่งเสริมความยืดหยุ่นโดยการทำวงกลมไหล่เล็กและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เน้นข้อต่อไหล่และกล้ามเนื้อไหล่ การทำงานบนไหล่จะช่วยให้คุณทำกิจวัตรประจำวันเช่นการเอื้อมและยกของหนักได้ง่ายและสบาย

ยืดเอ็นร้อยหวายเหล่านั้น กล้ามเนื้อด้านหลังต้นขาหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าเอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยมากที่สุดในร่างกาย เอ็นร้อยหวายที่ตึงอาจทำให้เกิดปัญหาหลังเคลื่อนไหวไม่ดีและมีโอกาสบาดเจ็บสูงขึ้น ยืดตัวและเพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ทั้งสะโพกและหลังส่วนล่าง

ดูข้อเสนอพิเศษของสโมสรของคุณ สโมสรส่วนใหญ่เสนอส่วนลดสำหรับโปรแกรมการฝึกอบรมต่างๆเป็นประจำทุกเดือน โอกาสนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลือพิเศษในการไปถึงระดับความฟิตที่คุณต้องการเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีโอกาสทำได้ในราคาลดอีกด้วย

หากต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นให้ลองคูณน้ำหนักโดยรวมที่คุณยก คือกี่ครั้งที่คุณยกจริงๆ สิ่งที่ยอดเยี่ยมคือมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงตัวเลขนี้ คุณสามารถลองยกน้ำหนักให้มากขึ้นทำชุดให้มากขึ้นต่อกิจวัตรหรือทำซ้ำมากขึ้นในแต่ละเซ็ต

พยายามออกกำลังกายให้ จำกัด คุณควรเก็บไว้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงถ้าเป็นไปได้ หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะเริ่มสร้างฮอร์โมนความเครียดที่สามารถเริ่มกินอาหารที่กล้ามเนื้อของคุณและจะไปขัดขวางฮอร์โมนเพศชายซึ่งนำไปสู่การพัฒนากล้ามเนื้อน้อยลงและไม่ได้ออกกำลังกายที่ดีมากนัก

หากคุณต้องการเพิ่ม ความเร็วในการเดินเท้าของคุณแล้วลองทำเช่นนี้ ขั้นแรกให้ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันที่ความกว้างประมาณสะโพก วางมือลงข้างตัว ยกเท้าซ้ายออกแล้วแตะเท้าด้วยมือขวา วางเท้านั้นลงแล้วทำซ้ำด้วยเท้าและมืออีกข้าง ทำสิ่งนี้ให้เร็วที่สุดประมาณ 20 วินาทีในแต่ละครั้ง ทำประมาณสามถึงห้าเซ็ต

อย่าไปร่วมกับคนจำนวนมากที่ยอมแพ้กับการฟิตร่างกาย ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีและคงอยู่อย่างนั้น คำแนะนำในบทความนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างดีเยี่ยม สิ่งที่คุณต้องทำคือติดตามโมเมนตัม