เคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ

การออกกำลังกายควรจะสนุก หลายคนไม่ทราบว่าพวกเขาสามารถมีความสนุกสนานในขณะที่เสริมสร้างร่างกายของพวกเขา เคล็ดลับที่ให้ไว้ด้านล่างจะแนะนำให้คุณรู้จักกับวิธีที่น่าตื่นเต้นที่การออกกำลังกายสามารถรวมเข้ากับชีวิตของคุณและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ คุณเป็นคนเดียวที่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะมีสุขภาพดี

คุณสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณถ้าคุณวางแผนและยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน โดยการทำสิ่งเดียวกันในเวลาเดียวกันคุณจะตกอยู่ในรูปแบบที่ยากต่อการแตกมากกว่าที่จะเก็บไว้ โดยการทำเช่นนี้การออกกำลังกายของคุณจะกลายเป็นธรรมชาติที่สอง

เพศทำให้เครื่องมือลดน้ำหนักที่น่าตื่นตาตื่นใจ นี่คือแบบฝึกหัดที่น่าตื่นเต้นและน้อยที่สุดที่คุณสามารถทำได้ การมีเพศสัมพันธ์ที่ดีจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก คุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นและปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ

เมื่อเริ่มออกกำลังกายประจำวันใหม่สิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายตัวเองลง สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับมันและลดโอกาสที่จะทำร้ายตัวเอง นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจำวันหากคุณเริ่มต้นด้วยสิ่งที่สามารถทำได้ง่าย เมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแล้วคุณสามารถเพิ่มความเข้มและระยะเวลา

วิธีที่ดีในการช่วยให้คุณฟิตร่างกายคือการเริ่มกินเพื่อสุขภาพ นักเพาะกายฟิตเนสทุกรุ่นจะบอกคุณว่าร่างกายทำในห้องครัว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณคุณควรกินเพื่อสุขภาพและการกินอย่างชาญฉลาด

เมื่อเวลาผ่านไปการวิ่งอาจเป็นทั้งคำสาปและคำอวยพร มันสามารถทำให้ร่างกายของคุณค่อนข้างดี แต่ก็สามารถทำอันตรายได้บ้าง เพื่อลดปริมาณความเสียหายที่เกิดจากการวิ่งให้วิ่งเพียงครึ่งเดียวตามปกติสำหรับหนึ่งสัปดาห์จากทุก ๆ หก ด้วยการให้เวลาร่างกายของคุณพักผ่อนคุณจะลดโอกาสการบาดเจ็บ สัปดาห์ที่มีระยะทางต่ำจะแสดงร่างกายของคุณตามเวลาที่ต้องการ

เมื่อออกกำลังกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายคุณจะสามารถพัฒนาความสามารถในการวิ่งได้ กล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่ในการเริ่มต้นการวิ่งและช่วยให้คุณได้รับความเร็ว ลองทำรูปแบบของการงอขา เริ่มต้นด้วยการวางน้ำหนักทั้งหมดของคุณไปทางข้อเท้าเกร็งด้วยนิ้วเท้าชี้ไปที่หน้าแข้งของคุณ เมื่อน้ำหนักลดลงให้ยืดนิ้วเท้าออกจากหน้าแข้งแล้วหันไปทางด้านหน้า สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณดีขึ้นกว่าการทำขาแบบมาตรฐาน

หลายคนคิดว่าคุณควรทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อที่ออกกำลังในการออกกำลังกายแบบเดียวกันหลาย ๆ ครั้ง กรณีนี้ไม่ได้. คุณควรลองและออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามเช่นไขว้และลูกหนู ในขณะที่คนหนึ่งออกกำลังกายส่วนอีกคนมีโอกาสพักผ่อน

อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง อย่าลืมเติมถังแก๊สของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกาย เป็นการดีที่สุดที่จะกินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพก่อนออกกำลังกาย 30 ถึง 60 นาที ไอเดียที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารว่างก่อนออกกำลังกายคือโยเกิร์ตและผลไม้ชามข้าวโอ๊ตหรือกล้วย

เริ่มต้นช้าและใช้คู่หูในการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักสูง กิจกรรมเช่นแท่นกดและการนั่งยอง ๆ นั้นอาจมีน้ำหนักที่หนักมากหากตกหรือถูกโยนสามารถทำให้มือสมัครเล่นที่ไม่มีสติปัญญาสามารถยกได้ บาร์ที่มีน้ำหนัก 400 ปอนด์ที่เชื่อมโยงไปถึงที่ใดก็ได้บนร่างกายนอกเหนือจากแขนสามารถเจ็บปวดมากและอาจทำให้เกิดความเสียหายได้

เมื่อเริ่มต้นที่จะวางเท้า การกดอัพจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้นั้นใช้ทั้งสองอย่างในการทำแท่นกด แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่เหมือนกัน แต่การออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือกลัวที่จะไปออกกำลังกายและแสดงน้ำหนักที่ไม่ชำนาญ

หากคุณต้องการได้รูปร่างที่ดีที่สุด ชีวิตให้แน่ใจว่าได้รวมลิฟท์ตายในการฝึกอบรมของคุณ Barbell dead lift คือการออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่ทำงานทุกกล้ามเนื้อในร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบามากและเรียนรู้ที่จะใช้รูปแบบที่สมบูรณ์แบบเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเองเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อลดความเจ็บป่วยและโรคเรื้อรัง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นลดความดันโลหิตช่วยในการย่อยอาหารและช่วยให้ความหนาแน่นของกระดูกดีขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายมีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังหลายชนิดเช่นโรคอ้วนโรคหัวใจมะเร็งลำไส้ใหญ่โรคกระดูกพรุนและโรคเบาหวาน

เพื่อลดโอกาสของการเกิดความเครียดของกล้ามเนื้อเมื่อคุณยกน้ำหนัก . หากคุณออกกำลังกายเป็นระยะเวลาสั้น ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณช้าลงและจะช่วยลดโอกาสที่กล้ามเนื้อฉีกขาดหรือเกร็งกล้ามเนื้อ การปรับปรุงความแข็งแรงของคุณต้องใช้เวลา แต่ในระยะยาวคุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แต่ปรับปรุงความฟิต

ลองสลับหัวใจด้วยการฝึกความแข็งแรงเพื่อให้ได้ผลงานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แอโรบิคจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ หลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสิบนาทีด้วยน้ำหนักฟรี squats หรือ sit-ups จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่รักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น การสลับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการฝึกความแข็งแรงอาจช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้นในกิจวัตรประจำวันของคุณ

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องน่าเบื่อน่าเบื่อหรือน่ารำคาญ เคล็ดลับข้างต้นช่วยให้คุณได้รับข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับการกำหนดและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย การมีสุขภาพดีและความฟิตไม่จำเป็นต้องยากเมื่อคุณพบสิ่งที่คุณชอบทำจริงๆ