หากคุณกำลังมองหากุญแจสำคัญในการมีผิวเปล่งปลั่งมีพลังงานมากขึ้นนอนหลับสบายขึ้นและอายุยืนขึ้นฟิตเนสคือคำตอบ เพื่อช่วยคุณหาวิธีเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีโปรดดูคำแนะนำด้านล่าง เคล็ดลับเหล่านี้เต็มไปด้วยคำแนะนำที่คุณสามารถเริ่มใช้ได้ตั้งแต่วันนี้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพียงพอ ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิง ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงเป็นพิเศษเมื่อคุณออกกำลังกาย เพื่อให้มีรูปร่างคุณต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ความพอดีไม่ได้หมายความว่ากินน้อยลง ถ้ามีอะไรคุณอาจพบว่าตัวเองกินมากขึ้น เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
เพื่อเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณที่โรงยิมอย่าลืมพักผ่อนเมื่อจำเป็นระหว่างเซ็ตเท่านั้น วิธีนี้จะช่วยประหยัดเวลาที่โรงยิมและช่วยให้คุณทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้เร็วขึ้น ในการออกกำลังกายของคุณในภายหลังคุณจะต้องพักผ่อนให้มากขึ้นอย่างไรก็ตามคุณสามารถเริ่มต้นได้อย่างแข็งแกร่งโดยไม่มีผลเสียใด ๆ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บคือพยายามออกไปที่นั่นทันทีที่คุณรู้สึกแข็งแรง คุณต้องการลดเวลาพักให้น้อยที่สุดดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะกลับไปที่นั่นโดยเร็วที่สุด แต่เพื่อลดความแรงของการออกกำลังกายลงให้มาก ทดสอบตัวเองและหยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บ
ฟิตเนสไม่ได้เกี่ยวกับการออกกำลังกายเท่านั้น หากคุณกำลังจะมีรูปร่างคุณก็ต้องกังวลกับอาหารของคุณด้วย คุณไม่สามารถมีรูปร่างได้โดยไปที่โรงยิมทุกวันและติดตามมันด้วย Big Mac ดังนั้นเลือกอาหารที่ช่วยเติมเต็มภาระการออกกำลังกายของคุณในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นหากวันหนึ่งคุณไม่ได้ออกกำลังกายวันนั้นเป็นวันที่เหมาะสำหรับการทำสลัดหรือในวันที่ออกกำลังกายอย่างหนักการโกงเบอร์เกอร์อาจเป็นเรื่องที่ยอมรับได้มากกว่า
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณได้รับ ความพอดีคือให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกคืน ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนออกมาในขณะที่เรานอนหลับและหากคุณลดการนอนหลับให้สั้นลงคุณก็จะไม่ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ ควรนอนหลับให้เพียงพอ
ก่อนออกกำลังกายใด ๆ สิ่งสำคัญคืออย่าลืมยืดกล้ามเนื้อให้เหมาะสม การทำเช่นนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวก่อนที่จะทำงาน การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันอาการปวดและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกายเสร็จ การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายมีความสำคัญพอ ๆ กันด้วยเหตุผลเดียวกัน
หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและสามารถป้องกันได้ของความเครียดของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายในขณะที่สวมรองเท้าเก่าและชำรุดซึ่งไม่สามารถทำได้อีกต่อไป เพื่อรองรับและรองรับเท้า ให้คิดว่ารองเท้าออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งของอื่น ๆ ที่เน่าเสียง่ายและกำหนด “วันหมดอายุ” แม้กระทั่งรองเท้าคุณภาพสูงสุดห้าร้อยไมล์คืออายุการใช้งานทั่วไป
ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแนะนำให้ยืดตัวอย่างช้าๆและต่อเนื่องสามถึงเจ็ดวันต่อสัปดาห์ หากต้องการเรียนรู้วิธีการยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องโดยไม่ต้องกังวลว่าจะทำร้ายกล้ามเนื้อคุณอาจพิจารณาจ้างผู้ฝึกสอนมืออาชีพสักสองสามครั้งในช่วงเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเพื่อเรียนรู้วิธีการยืดเหยียดเหล่านี้อย่างถูกต้อง บ่อยครั้งหากคุณเข้าร่วมยิมเซสชันเหล่านี้จะมอบให้สมาชิกฟรี
ในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอนให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการซิทอัพ 50 ครั้ง การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างแกนกลางของคุณและอำนวยความสะดวกในระบบการเผาผลาญไขมันของคุณ นอกจากนี้คุณจะมีพลังงานพิเศษที่คุณต้องการในระหว่างวันเพื่อส่งเสริมสุขภาพและเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของคุณ
อย่าชดเชยการออกกำลังกายด้วยการกินอาหารมากเกินไปมิฉะนั้นคุณจะต้องรับแคลอรีส่วนเกิน แม้ว่าการออกกำลังกายจะเพิ่มความต้องการทางโภชนาการของคุณ แต่การเพิ่มขึ้นนั้นไม่มากอย่างเห็นได้ชัด คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในการเพิ่มปริมาณอาหารเว้นแต่คุณจะออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน
การอยู่ให้พอดีเป็นกุญแจสำคัญในการดูดีขึ้นรู้สึกดีขึ้นและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น เมื่อคุณพิจารณาข้อเสนอแนะที่มีประสิทธิภาพในบทความข้างต้นคุณจะรู้ว่าการเริ่มต้นบนเส้นทางสู่ความพอดีนั้นไม่ยากอย่างที่คิด ตอนนี้คุณมีสิ่งที่ต้องการเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ