เคล็ดลับการออกกำลังกายที่คุณต้องดูดี


0
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่คุณต้องดูดี thumbnail

ไม่เคยสายเกินไปในชีวิตที่จะเริ่มระบอบการออกกำลังกาย หากเป็นพื้นที่ที่คุณไม่เคยให้ความสนใจมาก่อนมีสิ่งของพื้นฐานบางอย่างที่คุณต้องพิจารณาก่อนที่จะคิดเรื่องความพอดีและกระชับอีกครั้ง ท้ายที่สุดเราไม่ต้องการให้คุณทำร้ายตัวเอง นี่คือรายการสิ่งที่คุณควรพิจารณา

อย่าติดอยู่หลังโต๊ะทำงานทั้งวัน ซึ่งแตกต่างจากบรรพบุรุษของการทำฟาร์มในช่วงเช้ามืด – ค่ำ – ค่ำพวกเราหลายคนไม่มีงานที่ต้องใช้แรงงานทางกายภาพ หากเป็นกรณีนี้ให้ลองผสมผสานการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ เข้ากับวันทำงานของคุณ ตั้งเวลาบนคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อแจ้งเตือนคุณทุกชั่วโมง ลุกขึ้นยืนจากโต๊ะทำงานแล้วนั่งตักไปรอบ ๆ สำนักงานหรือออกแรง การระเบิดเพียงเล็กน้อยเหล่านี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ที่เผาผลาญได้มากเป็นพิเศษในช่วงสัปดาห์เดือนหรือปี

แม้ว่าคุณจะใช้โปรแกรมฟิตเนสเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณก็สามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดจะช่วยสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อและเพิ่มความจุปอดเพื่อให้คุณออกกำลังได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นจากการออกกำลังกายอื่น ๆ

อย่าใช้วิธีการทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลยในเรื่องการออกกำลัง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ภายในสามสิบนาทีทุกวัน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรพยายามเลย แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงสามสิบนาทีในสัปดาห์ละครั้งก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

เพื่อลดอาการปวดหลังการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายที่เย็นลงอย่างเพียงพอ ช่วงเวลาที่เย็นลงนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกายเสร็จและส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่าการออกกำลังกายสิ้นสุดลง ความล้มเหลวในการทำให้ร่างกายเย็นลงอย่างเหมาะสมหลังจากออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้นและอาจเกิดตะคริวได้

คุณสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้หากคุณวางแผนและยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน การทำสิ่งเดียวกันในเวลาเดียวกันคุณจะตกอยู่ในรูปแบบที่ยากต่อการทำลายมากกว่าที่จะรักษาไว้ การทำกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะกลายเป็นลักษณะที่สอง

บรรลุความฟิตที่ดีที่สุดโดยใช้กระบวนการของร่างกายให้เป็นประโยชน์ ให้ยึดน้ำหนักที่น้อยลงในตอนแรกและค่อยๆสร้างทางขึ้นสู่เครื่องจักร วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าได้ก่อน กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณต้องการการรองรับน้อยกว่าจากกล้ามเนื้อขนาดเล็กดังนั้นนี่จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับสรีระของคุณให้เป็นประโยชน์

เพื่อให้ฟิตมากขึ้นคุณต้องวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งเท่านั้น การเดินเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงระดับความฟิตแบบแอโรบิคของคุณ คุณจะได้รับการปั๊มหัวใจและกล้ามเนื้อทำงาน คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ เดินให้มากขึ้นทุกวัน ร่างกายของคุณจะปรับตัวและในไม่ช้าคุณจะสามารถเดินได้หลายไมล์และหลายไมล์

วิธีง่ายๆในการบริหารหน้าท้องขณะทำกิจกรรมอื่น ๆ คือจับหรือเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง การทำท่านี้ด้วยตัวเองบางครั้งอาจเทียบเท่ากับการซิทอัพ ทำในขณะออกกำลังกายหรือแม้แต่เดินจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ab และปรับปรุงท่าทางเนื่องจากเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ

ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย น้ำเป็นสารที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวสำหรับมนุษย์และทุกเซลล์ในร่างกายต้องการ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เพียงแค่นั้นในระหว่างการออกกำลังกายเซลล์ของคุณสามารถสร้างของเสียจำนวนมากได้ น้ำช่วยล้างสารพิษเหล่านั้นออกจากระบบของคุณ

การเฝ้าดูสิ่งที่คุณกินมีส่วนสำคัญในการออกกำลังกาย คุณควรรับประทานธัญพืชโปรตีนนมและผลไม้หรือผักอย่างสมดุล 5 มื้อในแต่ละวัน ในระหว่างมื้ออาหารคุณควรทานของว่างเล็กน้อย อาหารทั้งหมดนี้ควรมีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวต่ำ

ใช้คำแนะนำข้างต้นจินตนาการเล็กน้อยและหลังจากได้รับคำแนะนำจากแพทย์อย่างชัดเจนแล้วคุณจะสามารถเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายได้ และแข็งแรง อย่าลืมทำสิ่งต่างๆอย่างช้าๆในตอนแรกและสร้างโมเมนตัมของคุณเมื่อระดับความฟิตและพลังงานของคุณเพิ่มขึ้น ร่างกายของคุณแน่นอนจะขอบคุณสำหรับความพยายามของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile