คุณนึกถึงภาพอะไรเมื่อได้ยินคำว่าฟิตเนส หากคุณคิดถึงสิ่งที่น่าสยดสยองเป็นหลักเช่นความเจ็บปวดและความกลัวแสดงว่าคุณอาจมีสภาพร่างกายไม่แข็งแรงแล้ว บทความนี้จะนำเสนอเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มมีความสุขและฟิตอยู่ในระยะเวลาที่เหมาะสม
เมื่อคุณยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความฟิตคุณควรใช้น้ำหนักฟรีไม่ใช่เครื่องจักร เนื่องจากน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายจะช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับรอบ ๆ กลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญได้ แต่เครื่องจักรจะมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่เฉพาะเจาะจงมาก คุณจะเห็นจำนวนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่คุณสามารถยกขึ้นบนเครื่องได้ แต่จะไม่แรงมากเท่ากับการใช้เวทฟรี
หากคุณพบว่าการหาเวลาว่างในช่วงเวลาที่ยุ่งเพื่อไปโรงยิมอย่า ไม่ต้องกังวลมีหลายวิธีที่คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ คุณสามารถตื่นก่อนเวลา 30 นาทีทุกเช้าและวิ่งเหยาะๆหรือวิดพื้นและซิทอัพ ถ้าคุณจริงจังกับการฟิตคุณก็จะมีเวลาทำเป้าหมายให้สำเร็จ
เมื่อคุณป่วยให้หยุดพักจากการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้รับการรักษาและคุณจะดีขึ้น เมื่อคุณป่วยร่างกายของคุณจะทำงานอย่างหนักเพื่อรักษาตัวเอง แม้ว่าคุณจะออกกำลังกาย แต่ร่างกายของคุณก็มุ่งเน้นไปที่กระบวนการบำบัดมากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อและความอดทน
หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการออกกำลังกายให้ตั้งเวลาเพื่อออกกำลังกายและปฏิบัติตาม . แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงไม่กี่นาทีในการทำสิ่งนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้ว่าคุณติดปืนและออกกำลังกาย
สโมสรใหญ่ ๆ ทุกแห่งมีคลาสออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม เลือกตัวเลือกนี้อย่างแน่นอนหากเห็นคนอื่นทำงานเพื่อเป้าหมายเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ คุณจะพบกับการยืดกล้ามเนื้อแอโรบิคคิกบ็อกซิ่งและว่ายน้ำในชั้นเรียนที่เปิดสอน นอกจากนี้คุณยังสามารถนำความรู้ที่ได้รับระหว่างชั้นเรียนไปใช้ในโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณเอง
รักษาจังหวะการปั่นจักรยานให้ดี พยายามรักษาความเร็วระหว่าง 80 ถึง 110 รอบต่อนาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณขี่ได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยเกินไปเนื่องจากคุณจะไม่เร็วเกินไป คุณสามารถติดตามตัวเลขนี้ขณะขี่ได้โดยการนับจำนวนครั้งที่เท้าของคุณเหยียบถึงจุดสูงสุดใน 10 วินาที จากนั้นนำตัวเลขนั้นมาคูณด้วย 6 เพื่อให้ได้ค่า rpms ในการเหยียบ
เมื่อคุณวิ่งคุณควรสร้างจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ และไปได้ไกลขึ้นเร็วขึ้นเมื่อคุณเริ่มต้นก่อนหน้านี้ หนึ่งสัปดาห์จากทุกๆหกสัปดาห์คุณควรพยายามให้ร่างกายได้พักผ่อนและมีโอกาสพักฟื้นโดยการวิ่งเพียงครึ่งระยะทางและความเร็วครึ่งหนึ่ง
ก่อนที่จะใช้ม้านั่งสำหรับลิฟท์ให้ใช้เวลาทดสอบก่อน ใช้นิ้วหัวแม่มือกดให้ดี ถ้าคุณรู้สึกว่าเป็นไม้แทนที่จะเป็นเบาะรองนั่งให้ย้ายไปที่ม้านั่งตัวอื่น Padding เป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายบนบัลลังก์เนื่องจากช่วยป้องกัน T4 Syndrome นี่คือความไม่ตรงแนวของกระดูกสันหลังส่วนอกซึ่งส่งผลต่อการทำงานของเส้นประสาทด้วยแขนของคุณจึงทำให้พวกเขาอ่อนแอลง
การยืดขาเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างควอดริเซ็ป การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนี้สามารถทำได้ที่บ้าน แต่ถ้าคุณไปที่โรงยิมคุณอาจพบเครื่องที่จะช่วยให้คุณยืดขาได้ ในการยืดขาเพียงแค่นั่งลงและยืดขาของคุณ
คุณสามารถพัฒนาทักษะการวิ่งและเพิ่มความเร็วได้โดยรักษารูปแบบการวิ่งที่ดี สิ่งนี้ประกอบด้วยการมองไปข้างหน้าอย่างเป็นธรรมชาติ (ไม่ใช่ลงที่เท้าของคุณ!) ร่างกายส่วนบนที่หลวม (ไหล่ต่ำไม่ยกขึ้น) และการก้าวสั้น ๆ อย่างรวดเร็ว คุณควรลงที่กลางเท้าเบา ๆ แล้วหมุนเท้าไปข้างหน้า หากไม่มีความตึงเครียดในร่างกายโดยไม่จำเป็นคุณจะสามารถรักษาความเร็วในการวิ่งได้เป็นระยะทางและเวลาที่ไกลขึ้น
เคล็ดลับที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของปลายแขนสำหรับนักเทนนิสคือการขยำหนังสือพิมพ์ เริ่มต้นด้วยการวางหนังสือพิมพ์บนพื้นผิวเรียบและจากมุมหนึ่งขยำให้เป็นลูกบอลด้วยมือข้างที่ถนัดเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที การออกกำลังกายนี้จะแยกกล้ามเนื้อปลายแขนของคุณและเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย
เพื่อให้ฟิตมากขึ้นคุณต้องทำตามขั้นตอนเพื่อพัฒนาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น การทำอะไรง่ายๆอย่างการเดินเป็นเวลา 20 นาทีต่อวันสามารถนำไปสู่ระดับความฟิตได้มากขึ้น การออกกำลังกายไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งทำให้จิตใจส่งสัญญาณเชิงบวกออกไปทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นว่าจะฟิตขึ้น
หวังว่าการอ่านบทความนี้จะช่วยให้คุณตระหนักได้ว่าการมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้จริง กิจกรรมที่สนุกสนาน เมื่อคุณเริ่มเห็นว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งที่คุณทำเพื่อตัวเองแทนที่จะเป็นภาระหน้าที่คุณสามารถเริ่มทำงานให้หนักขึ้นได้ เคล็ดลับที่คุณได้อ่านที่นี่จะช่วยให้คุณเริ่มทำสิ่งนั้นได้