หากคุณรู้สึกแย่กับรูปลักษณ์ของคุณหรือเพียงแค่ต้องการปรับปรุงสุขภาพของคุณคุณควรพิจารณาขั้นตอนง่ายๆเพื่อให้พอดี การฟิตร่างกายไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงที่โรงยิม เรียนรู้วิธีฟิตหุ่นได้ง่ายๆด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เหล่านี้
เพื่อเพิ่มความฟิตให้ลองออกกำลังกายวันละนิด สิ่งนี้มีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายแบบ ‘การดื่มสุรา’ สัปดาห์ละครั้ง การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้โมเมนตัมการออกกำลังกายดำเนินไปได้ง่ายขึ้นและหมายความว่าคุณจะไม่กลัวและพยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ยาวนานเกินไป
เพื่อเพิ่มความอดทนให้หายใจเข้าเต็มที่และออกจากกะบังลมเมื่อ คุณออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่ง สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณออกซิเจนและความจุปอดของคุณและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น หากคุณไม่รู้วิธีหายใจจากกระบังลมคุณสามารถนอนราบและวางอะไรลงบนท้องของคุณจากนั้นฝึกทำให้มันขึ้นลงเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออก
วางแผนที่จะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์ วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นแหล่งพักผ่อนและผ่อนคลายของผู้คนจำนวนมาก คุณสามารถสนุกได้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่อย่าลืมควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จคุณต้องใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีเป็นประจำทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง
วิ่งอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ กิจวัตรการวิ่งที่สม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความอดทนเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณฝึกฝนตนเองให้เคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การวิ่งวันเว้นวันเพียงพอที่จะสร้างความจำของกล้ามเนื้อนี้ การวิ่งอาจมีความยาวเท่าใดก็ได้และผู้เริ่มต้นควรเริ่มด้วยการวิ่งไม่เกิน 10-15 นาที
เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือคุณต้องรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง มิฉะนั้นคุณอาจดึงกล้ามเนื้อและไม่ได้รับค่าคอมมิชชั่นชั่วขณะ คุณควรยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาสามสิบวินาทีหากคุณอายุต่ำกว่าสี่สิบปี หากคุณอายุเกินสี่สิบปีคุณควรยืดเหยียดเป็นเวลาหกสิบวินาทีเพราะกล้ามเนื้อของคุณจะยืดหยุ่นน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น
การเต้นแบบอุดตันเป็นวิธีที่สนุกในการฟิตร่างกายลดน้ำหนักและลดความเครียด การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานในการอุดตันคือการเด้งขึ้นและลงโดยงอเข่าแล้วดันลงผ่านเท้าลงสู่พื้นจากนั้นกระดอนขึ้นด้านบน ในขณะที่คุณกระดอนขึ้นให้สับเท้าไปข้างหน้าและปัดนิ้วเท้าของคุณกับพื้นอย่างหลวม ๆ ควรทำการเต้น Clog บนพื้นผิวเรียบด้วยรองเท้าพื้นแข็ง
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือปฏิบัติตามลำดับที่กำหนดเมื่อออกกำลังกาย ขั้นแรกให้ใช้ดัมเบลล์ จากนั้นใช้บาร์เบลล์ สุดท้ายใช้เครื่องจักร คุณใช้คำสั่งนี้เนื่องจากดัมเบลล์มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อโคลงที่เล็กกว่าซึ่งจะล้าเร็วกว่ากล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่า เมื่อกล้ามเนื้อมัดเล็กของคุณหมดแรงแล้วให้ไปที่เครื่องจักรเพื่อตีกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น
พัฒนาทักษะการเลี้ยงลูกบาสเก็ตบอลของคุณด้วยการฝึกเลี้ยงลูกด้วยถุงมือ ถุงมือหนังหรือผ้าใบทำงานได้ดีที่สุด ความหนาของถุงมือทำให้ปลายนิ้วของคุณไวต่อการสัมผัสมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถควบคุมลูกบอลได้ดีขึ้นเมื่อถอดถุงมือออกจากมือ คุณยังสามารถบรรลุความเชี่ยวชาญในการจัดการบอลได้ด้วยวิธีนี้
ปอดสามารถเป็นส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณสำหรับกิจกรรมที่ขาประเภทใดก็ได้เช่นวิ่งหรือเล่นฟุตบอล แทนที่จะก้าวไปข้างหน้าด้วยปอดของคุณให้ลองก้าวถอยหลัง สิ่งนี้บังคับให้หน้าขาของคุณได้รับความหนักหน่วงของการออกกำลังกาย
หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงคุณต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตระหว่าง 45 ถึง 60 กรัมต่อชั่วโมงของการออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากร่างกายของคุณเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้ได้มากเท่านั้น เมื่อใช้คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้แล้วคุณจะรู้สึกอ่อนเพลียทั้งร่างกายและจิตใจ
หลังจากออกกำลังกายแล้วสิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดที่เย็นลง การออกกำลังกายทำให้หลอดเลือดขยายตัวซึ่งทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาความแข็งแกร่งในระหว่างออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่เย็นลงช่วยให้ร่างกายของคุณค่อยๆกลับสู่สภาวะการทำงานปกติและป้องกันความเครียดของหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่จำเป็น
หากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวันการใช้จักรยานแบบเอนหรือเป็นประจำในการออกกำลังกายของคุณอาจไม่ได้ เป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ให้ลองออกกำลังกายเช่นวิ่งหรือฟุตบอลที่ช่วยให้คุณอยู่ในท่าตั้งตรงและยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายในท่าที่แตกต่างจากที่คุณคุ้นเคยเพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยที่เกิดจากการอยู่ในท่าเดิมทั้งวัน
เมื่อคุณรู้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับฟิตเนสแล้วคุณก็เริ่มได้เลย อย่าลืมว่าให้ทำง่ายๆในตอนแรกและออกกำลังกายให้บ่อยที่สุดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น คุณควรจะเห็นความแตกต่างของน้ำหนักของคุณหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนและคุณจะสังเกตได้ว่าความคิดของคุณผ่อนคลายขึ้นมากในทันที