ฟิตเนสอาจเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้น ในแง่ของการดูแลตัวเองให้ดีขึ้นและการปั้นหุ่นเพื่อให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้นนั้นเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นอย่างแท้จริง หากต้องการเริ่มต้นเรียนรู้พื้นฐานบางประการเกี่ยวกับวิธีทำให้สิ่งนี้ได้ผลสำหรับคุณโปรดดูเคล็ดลับด้านล่าง
ตั้งค่ากิจวัตรการยกน้ำหนักตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่และเทอะทะคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น แต่ต้องพักให้นานขึ้นระหว่างเซ็ตและระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณกำลังพยายามพัฒนากล้ามเนื้อแบบลีนด้วยความอดทนสูงคุณต้องการยกน้ำหนักให้น้อยลง แต่ทำบ่อยขึ้นและพักให้สั้นลง
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะลองออกกำลังกายใหม่ด้วยการยกน้ำหนักหรือเครื่อง การออกกำลังกายหรือใช้เครื่องอย่างไม่เหมาะสมสามารถลบล้างผลประโยชน์ที่คุณอาจได้รับจากการออกกำลังกายได้ ที่แย่ไปกว่านั้นบางครั้งคุณอาจทำร้ายตัวเองได้ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในระยะยาวได้
มีแผนสำรองสำหรับการออกกำลังกายของคุณเสมอ หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมง แต่ไม่สามารถไปยิมได้ทันเวลาคุณจะมีทางเลือกในการออกกำลังกาย วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องเสียเวลาสงสัยว่าควรข้ามแบบฝึกหัดใดและคุณยังคงได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาที่คุณมีอยู่
เมื่อคุณออกกำลังกายผ่านระบบการออกกำลังกายอย่าลืมว่าคุณควรอบอุ่นร่างกายอยู่เสมอ หากคุณอายุต่ำกว่าสี่สิบปีให้เหยียดตัวเป็นเวลาสามสิบวินาที หากคุณอายุเกินสี่สิบปีควรยืดเหยียดเป็นเวลาหกสิบวินาที กล้ามเนื้อจะลีบลงน้อยลงเมื่อคุณอายุมากขึ้นดังนั้นจึงควรปรับการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ทันต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้
การกระโดดเชือกมักเกี่ยวข้องกับเด็ก ๆ แต่จริงๆแล้วมันเป็นวิธีที่เหมาะ “และสนุก – วิธีลดน้ำหนักและปรับปรุง สุขภาพของคุณการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่สามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการปั๊มหัวใจเผาผลาญแคลอรี่และออกกำลังกายทั้งร่างกายตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกระโดดบนเสื่อออกกำลังกายหรือพื้นไม้เพื่อลดผลกระทบต่อข้อเท้าของคุณ และหัวเข่าการปูพรมนุ่ม แต่การบิดข้อเท้าบนพื้นผิวนี้เป็นเรื่องง่ายมากเมื่อสวมรองเท้าวิ่งงานวิจัยยังพบว่าการกระโดดเชือกในช่วงหลายปีที่ผ่านมาสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดังนั้นควรจับเชือกแล้วเริ่มกระโดด วิธีที่จะทำให้คุณผอมลงและมีสุขภาพดีขึ้น
คุณสามารถสร้างลูกหนูให้ใหญ่ขึ้นได้โดยการงอข้อมือเล็กน้อยเมื่อคุณทำแขนม้วนงอด้วยดัมเบลล์เมื่อคุณทำแขนของคุณหยิกให้ยืดข้อมือไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วถือไว้เช่นนี้ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยของ การเคลื่อนไหวจะทำให้ลูกหนูของคุณทำงานหนักขึ้นดังนั้นการสร้างลูกหนูให้ใหญ่ขึ้น
ติดตามสิ่งที่คุณทำและสิ่งที่ได้ผลสำหรับคุณ ประเมินว่าคุณชอบออกกำลังกายแบบไหนและอะไรที่ทำให้คุณเบื่อ แผนการออกกำลังกายไม่ควรนิ่ง เปลี่ยนสิ่งต่างๆไปเรื่อย ๆ และเปลี่ยนสิ่งที่ไม่ได้ผลสำหรับคุณ แผนการออกกำลังกายที่กำหนดไว้ในหินเป็นแผนการออกกำลังกายที่คุณจะหยุดใช้
อย่ากำหนดเวลาพักผ่อนและพักฟื้นเป็นประจำในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ ให้หยุดพักเป็นช่วง ๆ เมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการเท่านั้นโดยไม่คำนึงถึงเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามคุณควรพักผ่อนน้อยลงในช่วงก่อนหน้าของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณจากนั้นให้บ่อยขึ้นเมื่อคุณเริ่มเหนื่อยล้า ไม่เช่นนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการลดเวลาออกกำลังกายทั้งหมดลงโดยไม่จำเป็น
ตอนนี้คุณเห็นไหมว่าทำไมการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้น? การค้นพบแผนการออกกำลังกายของคุณเองและดำเนินการเพื่อให้ตัวเองแข็งแรงขึ้นผอมลงและมีสุขภาพดีเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นอย่างแน่นอน เคล็ดลับข้างต้นน่าจะสร้างพื้นฐานที่ดีสำหรับคุณในการต่อยอดและค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเอง