การรักษาความฟิตอาจเป็นเรื่องท้าทายในโลกที่วุ่นวายในปัจจุบัน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องไม่มองข้ามการดูแลร่างกายของตนเอง ใช้เคล็ดลับที่พบในคู่มือนี้เพื่อช่วยให้คุณนำกิจวัตรการออกกำลังกายไปใช้ในตารางประจำวันของคุณ ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายนั้นคุ้มค่ากับเวลา
แรงจูงใจมักเป็นปัญหาเมื่อคนออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายคนเดียว ค้นหาหนังสือในเวอร์ชันเสียงที่คุณต้องการอ่านและฟังเฉพาะเวลาออกกำลังกายเท่านั้น การอยากรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไปจะกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและบ่อยขึ้น
ปอดเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อน่องและต้นขาของคุณดีขึ้น ในการทำเช่นนั้นเพียงยืนโดยขาซ้ายไปด้านหน้าเล็กน้อยและขาขวาไปด้านหลังเล็กน้อย จากนั้นเอนตัวไปข้างหน้าโดยงอเข่าซ้ายเล็กน้อย จากนั้นให้ยืนขึ้น ทำเช่นนี้กับขาแต่ละข้างสิบครั้งเป็นเวลาสามเซ็ตต่อขา
ด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเล็กน้อยในการกำหนดเส้นทางการกดม้านั่งของคุณคุณสามารถกำหนดเป้าหมายพื้นที่ต่างๆของร่างกายได้ หากต้องการเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอกพยายามบีบบาร์เข้าด้านใน คุณสามารถเปลี่ยนโฟกัสไปที่ไขว้หน้าของคุณได้โดยการทำซ้ำในระยะใกล้ในขณะที่บีบบาร์ให้ห่างจากตัวคุณหรือออกไปด้านนอก
ลองใช้ Goruck เพื่อความท้าทายในการออกกำลังกายที่รุนแรง คุณจะมีโอกาสได้เห็นสถานที่ต่างๆของเมืองซึ่งนำโดยกองกำลังพิเศษของสหรัฐฯซึ่งจะทำงานร่างกายของคุณเป็นเวลาแปดถึงสิบชั่วโมง 15 ถึงยี่สิบไมล์ นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายที่รุนแรง
หลีกเลี่ยงการใช้ลู่วิ่งเพื่อวอร์มอัพก่อนที่คุณจะออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก ให้เลือกใช้การวอร์มอัพที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่คุณจะใช้ในการยกเวทแทน ในการวอร์มอัพร่างกายให้สมบูรณ์ให้ใช้บาร์และทำ squats 10 reps สองชุดการกดบัลลังก์ยกท่าไม้ตาย ฯลฯ
คุณควรพยายามรักษาร่างกายให้แข็งแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณควรยืดเหยียดเป็นเวลา 30 วินาทีหากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปี หากคุณอายุเกิน 40 ปีคุณควรยืดเหยียดเป็นเวลาหนึ่งนาที เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะยืดหยุ่นน้อยลง ส่งผลให้การเหยียดของคุณต้องยืดออกไปนานขึ้น
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมคือการออกกำลังกายให้เสร็จสิ้นโดยการทำสควอต หลายคนคิดว่าการทำครัมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนากล้ามเนื้อท้อง การสควอตใช้กล้ามเนื้อได้มากรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย
หากคุณต้องการปรับปรุงการทรงตัวให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ ขั้นแรกให้ยืนด้วยขาข้างเดียวบนเบาะโซฟา จากนั้นเคลื่อนลูกบอลยาไปทั่วร่างกาย เมื่อคุณกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเคลื่อนไหวครั้งนี้แล้วให้ลองหลับตา สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความสมดุลการประสานงานและการควบคุมร่างกายของคุณ
เพื่อช่วยตัวเองจากการรัดหลังเมื่อยกของหนัก (เช่นน้ำหนัก) ขึ้นเหนือศีรษะอย่าลืมบีบกล้ามเนื้อก้นระหว่างทำกิจกรรม เมื่อคุณเกร็งกล้ามเนื้อเหล่านั้นมันจะบังคับให้คุณอยู่ในแนวที่จะช่วยให้กระดูกสันหลังมั่นคงและลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรง
เมื่อฝึกด้วยการยกน้ำหนักคุณไม่ควรใช้เข็มขัดยกน้ำหนัก การใช้เข็มขัดถ่วงน้ำหนักจะค่อยๆทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหน้าท้องอ่อนลง การฝึกโดยไม่ใช้เข็มขัดจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องและบังคับให้คุณยกด้วยเทคนิคและรูปแบบที่เหมาะสม
สิ่งสำคัญคือต้องซื้อรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบายสำหรับการออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันการตึงของกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็น ลองเลือกซื้อรองเท้าผ้าใบหลังออกกำลังกาย ตอนนี้เท้าของคุณอาจบวมดังนั้นคุณจะรู้ว่ารองเท้าผ้าใบจะพอดีกับคุณอย่างไรหลังจากออกกำลังกายทุกครั้งด้วยวิธีนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถกระดิกนิ้วเท้าได้
ศึกษาข้อมูลสักนิดว่าอาหารมีผลต่อร่างกายอย่างไร รู้ว่าพาสต้าทำอะไรกับร่างกายของคุณเมื่อเทียบกับไก่ การทำความเข้าใจทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ อาหารบางอย่างควรรับประทานก่อนออกกำลังกายและบางอย่างไม่ควรรับประทาน รับความรู้ทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ก่อนเริ่ม
ส่วนที่สำคัญที่สุดของโปรแกรมการออกกำลังกายคือความสม่ำเสมอ แทนที่จะผลักดันตัวเองและเกลียดมันทุกๆสองสามสัปดาห์แล้วกลับไปอยู่ประจำให้ทำโปรแกรมออกกำลังกายเป็นประจำและยึดติดกับมัน 20 นาทีบนลู่วิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์สร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่กว่าหนึ่งชั่วโมงต่อเดือนและมันง่ายกว่าด้วย
แม้ว่าคุณจะมีเวลาออกกำลังกายน้อยมาก แต่ก็ยังมีเวลาเพียงพอที่จะทำอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ ที่ช่วยได้มาก วิดพื้นบนพื้นในขณะที่คุณรอให้น้ำเดือดเพื่อทำพาสต้า กระโดดแจ็คก่อนนอน. หากคุณสามารถหาเวลาที่ไม่ได้ใช้เพียงครึ่งชั่วโมงทุกวันคุณสามารถปรับปรุงสมรรถภาพของคุณได้อย่างมาก
ในการเริ่มต้นระบบการออกกำลังกายคุณต้องหาสิ่งที่คุณชอบทำจริงๆและตั้งตารอที่จะทำใน เป็นประจำ. นั่นหมายความว่าคุณอาจต้องลองออกกำลังกายเป็นประจำก่อนที่จะพบสิ่งที่คุณต้องการทำเป็นประจำ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรใส่ใจเช่นกันคืออย่าออกกำลังกายด้วยตัวเอง หนักระหว่างออกกำลังกายเป็นประจำ คนตัวใหญ่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นต้องรองรับ อย่าออกกำลังกายมากเกินไปที่โรงยิมเพราะอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
ใช้สมองเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเทคนิคการสร้างภาพสามารถช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้จริง ทุกวันตั้งเวลา 10 ถึง 15 นาทีเพื่อมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่คุณต้องการเสริมสร้างไม่ว่าจะเป็นลูกหนูไขว้หน้าหรือหน้าท้อง ลองนึกภาพการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อโดยละเอียดให้มากที่สุด หลังจากทำเช่นนี้เป็นเวลาสามเดือนผู้เข้าร่วมการศึกษาพบว่าการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณเป้าหมายมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ นักวิจัยเชื่อว่าเทคนิคการสร้างภาพเหล่านี้ช่วยเพิ่มความสามารถของสมองในการส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อ แม้ว่าเทคนิคนี้ไม่ควรแทนที่การออกกำลังกาย แต่ก็สามารถทำให้คุณได้เปรียบในการแข่งขัน
ดังที่คุณเห็นมีเทคนิคมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ตัวเองมีส่วนร่วมในกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ ใช้คำแนะนำเหล่านี้เป็นแนวทางและใช้คำแนะนำที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด คุณต้องพอใจกับพลังงานพิเศษที่คุณมีหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ