เมื่อคุณนึกถึงการออกกำลังกายคุณเห็นว่ามันเป็นสิ่งที่คุณไม่มีเวลาสำหรับตารางงานของคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณมีมุมมองที่แคบมากของตัวแบบ ฟิตเนสมีมากขึ้นและสามารถปรับให้เหมาะกับตารางงานของคุณ อ่านต่อไปเพื่อหาวิธี
แม้ว่าคุณจะใช้โปรแกรมออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณก็สามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อรวมทั้งเพิ่มความสามารถของปอดของคุณเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณสามารถรับมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้นจากการออกกำลังกายอื่น ๆ
หากคุณเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่ทำงานบนกล้ามเนื้อของคุณและเพิ่มความยืดหยุ่น เวลา. ดูออนไลน์และดูว่าคุณสามารถหาชั้นเรียนในละแวกของคุณได้หรือไม่
วิธีที่ดีในการช่วยให้คุณฟิตร่างกายคือการเริ่มกินเพื่อสุขภาพ นักเพาะกายฟิตเนสทุกรุ่นจะบอกคุณว่าร่างกายทำในห้องครัว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณคุณควรทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและกินอาหารอย่างชาญฉลาด
คุณควรยืดกล้ามเนื้อ มันไม่สำคัญว่าอายุของคุณถ้าคุณไม่ยืดตัวเป็นเวลาอย่างน้อยสามสิบวินาทีคุณจะไม่รักษาความยืดหยุ่น ยิ่งคุณมีอายุมากเท่าไรคุณยิ่งต้องยืนโพสท่ามากขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เดียวกัน เพิ่มสามสิบวินาทีเพิ่มเติมหากคุณอายุเกินสี่สิบ
ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย อากาศดี – ไม่ร้อนเกินไปและไม่หนาวเกินไป – ดังนั้นคุณสามารถออกไปข้างนอกและย้ายได้ คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการให้ความร้อนหรือการแช่แข็ง คุณจะสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพการออกกำลังกายของคุณโดยใช้เวลาสักครู่เพื่อคลายข้อต่อที่สะโพกและหลังส่วนล่าง ด้วยมือทั้งสองข้างบนแร็คหมอบค่อยๆลดร่างกายลงจนต้นขาทั้งสองขนานกับพื้น หลังจาก 30 วินาทีในตำแหน่งนี้ค่อยๆยกตัวเองขึ้นมา ควรทำประมาณห้าถึงสิบนาทีก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ปรับปรุงการวิ่งของคุณโดยการเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง ในการหายใจอย่างถูกต้องขณะวิ่งให้ยกหน้าท้องขึ้นขณะหายใจ การทำเช่นนี้จะทำให้ปอดของคุณพองตัวด้วยออกซิเจนอย่างเต็มที่เพื่อให้คุณสามารถวิ่งได้เป็นระยะเวลานานขึ้น คุณสามารถฝึกฝนโดยวางหนังสือลงบนท้องของคุณ หนังสือควรสูงขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า
เมื่อคุณออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านใช้เวลาของคุณกับเมนู ร้านอาหารหลายแห่งเสนออาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยสารอาหารและแคลอรี่ต่ำ หากคุณไม่พบสิ่งที่ดูเหมือนว่าจะเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่ากลัวที่จะพูดออกมาและพวกเขาอาจจะทำให้คุณบางสิ่งบางอย่าง
เดินไปทานอาหารกลางวัน หากคุณทำงานในสภาพแวดล้อมที่ทำงานลองเดินไปทานอาหารกลางวันที่สถานที่อย่างน้อยห้านาที ด้วยวิธีนี้หลังจากที่คุณกินและกลับไปทำงานคุณจะต้องเดิน 10 นาทีซึ่งจะมีสุขภาพที่ดีสำหรับสภาพร่างกายและจิตใจของคุณเช่นกัน
ความล้มเหลวในการวางแผนกำลังวางแผนที่จะล้มเหลวและสิ่งนี้ ใช้กับการออกกำลังกายด้วย วางแผนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ข้างนอก – หรือในระหว่างการประชุมที่สำคัญ – ในช่วงอาหารกลางวันคุณจะมีแนวโน้มเลือกอาหารจานด่วนหรือขนมน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาพลังงานของคุณ ถ้าคุณเจอตารางงานคุณจะทำของว่างและอาหารเพื่อสุขภาพและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไปออกกำลังกาย
เพื่อให้การพัฒนาขาดีขึ้นลองทำบาร์เบลล์ปอดในสิ่งที่ตรงกันข้าม การแสดงปอดย้อนกลับจะทำให้ความเครียดที่ขาหน้าของคุณมากกว่าปอดปกติ ในระหว่างการพุ่งกลับขาของคุณถูกบังคับให้ทำงานตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย Reverse lunges จะดำเนินการเช่นเดียวกับ lunges ดั้งเดิมยกเว้นว่าคุณก้าวถอยหลังไปข้างหน้าแทนที่จะไปข้างหน้า
ถ้าคุณเป็นโรงเรียนมัธยมหรือนักศึกษาวิทยาลัยให้ลองเล่นบาสเก็ตบอลหรือทีมเบสบอลของคุณในฤดูกาลถัดไป การเข้าร่วมทีมกีฬาจะช่วยเพิ่มระดับวินัยโดยรวมของคุณซึ่งคุณสามารถนำไปใช้ในระบบการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้การฝึกฝนและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยปรับปรุงวิธีการที่คุณดู
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในช่วงเริ่มต้นของการวางแผนออกกำลังกายเพื่อลดความคาดหวังของคุณ หากคุณตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไปคุณจะต้องตกอยู่ในสถานะของการลดระดับซึ่งอาจลดแรงจูงใจที่คุณมีและลดเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ
อย่าผ่านการฝึกซ้อม การใช้ตุ้มน้ำหนักมากเกินไปหรือละเลยความเจ็บปวดของร่างกายสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสเช่นการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator และการบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรง การออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดยาวนานหรือเรื้อรังและทำลายเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างถาวร ทฤษฎีของจิตใจมากกว่าสสารใช้งานได้เพียงบางส่วนในร่างกาย ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณจากร่างกายถึงใจเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวมันเองเสียหาย
หลังจากอ่านทุกอย่างคุณยังเห็นความฟิตในทางเดียวกันหรือไม่? ตอนนี้คุณเห็นว่ามันมีมากขึ้นและเป็นสิ่งที่ง่ายมากที่คุณสามารถเพิ่มลงในตารางเวลาของคุณเพื่อช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์และสุขภาพของคุณ? ไม่ต้องทำงานหนัก มันคือสิ่งที่คุณทำมัน