เคล็ดลับที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย


เคล็ดลับที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย thumbnail

การออกกำลังกายควรเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดี ถ้าไม่ใช่คุณก็พลาดเรื่องสำคัญ การเข้าไปมีส่วนร่วมกับการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องที่ต้องทำ บทความด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับใช้ในการดำเนินชีวิตที่มุ่งเน้นการออกกำลังกาย

ถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายหรือยังไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนลองนึกถึงการว่าจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ดีจะถามคำถามคุณเกี่ยวกับการปรับสีหรือเป้าหมายการลดน้ำหนักและถามเกี่ยวกับปัญหาหรือความเจ็บปวดก่อนที่จะแนะนำการออกกำลังกาย การเรียนรู้จากคนที่รู้มากกว่าที่คุณทำสามารถเพิ่มความมั่นใจของคุณได้ การจ้างมืออาชีพสามารถช่วยคุณค้นหาโปรแกรมที่เหมาะกับคุณ

การออกกำลังกายตามปกติเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด โดยการลดพลังงานเชิงลบใด ๆ ลงในการออกกำลังกายร่างกายจะปล่อยเอนดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดของคุณบรรเทาความเครียดคลายกล้ามเนื้อเกร็งและเพิ่มอารมณ์โดยรวม เลือกกิจวัตรการออกกำลังกายระดับปานกลางที่คุณชอบและออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ถึง 5 ครั้งเป็นเวลาประมาณ 30 นาทีต่อครั้ง

การเล่นกีฬาสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ตามปกติ กีฬาที่ต้องใช้ความพยายามของหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะให้ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ทุกโปรแกรมการออกกำลังกายควรรวมถึง กีฬาที่คุณสนุกกับการมีส่วนร่วมและง่ายกว่าการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกาย

เมื่อคุณโตขึ้นคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายสมองรวมทั้งร่างกายของคุณด้วย พอดี การเล่นเกมคำศัพท์และแบบฝึกหัดหน่วยความจำจะช่วยพัฒนาจิตใจและป้องกันโรคสมองเสื่อมหรือโรคความจำอื่น ๆ เช่นโรคอัลไซเมอร์ ตัวอย่างเช่นในขณะที่เดินให้สังเกตวัตถุสีฟ้าห้าชิ้นและเมื่อคุณกลับถึงบ้านพยายามเรียกคืนพวกเขา

เพื่อบรรเทาอาการปวดจากโรคไขข้อ การออกกำลังกายนิ้วทำงานกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ในมือและมือของคุณเพื่อบรรเทาความแข็งและความเจ็บปวด แม้ว่ามันอาจดูไร้สาระ แต่การออกกำลังกายด้วยนิ้วเป็นส่วนสำคัญของแผนการออกกำลังกายหากคุณเป็นผู้สูงอายุหรือคนหนุ่มสาวที่มีโรคข้ออักเสบ

การเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและสนุกสนาน มันอาจดูเหมือนกิจกรรมสันทนาการง่ายๆ แต่การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ มันรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับการออกกำลังกายที่สำคัญและยืดและความยืดหยุ่น มีเทคนิคการเต้นที่หลากหลายที่สามารถให้ทางเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสไตล์แบบดั้งเดิมได้

การดัดผมด้วยการยืนแขนเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อแขนของคุณ หากต้องการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออย่างเต็มรูปแบบงอในขณะที่ยก ในตอนท้ายของการทำซ้ำแต่ละครั้งให้เหยียดแขนของคุณให้ตรงโดยการงอไขว้ของคุณ การงอจะช่วยให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อของคุณจะทำงานตลอดช่วงการเคลื่อนไหว

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทำให้แน่ใจว่าคุณดื่มเพียงพอในขณะออกกำลังกาย การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าผู้เริ่มต้นที่ดื่มอาหารเสริมทันทีหลังจากการฝึกอบรมเพื่อความล้มเหลวได้รับกล้ามเนื้อมากกว่าห้าปอนด์ในแปดสัปดาห์ คุณไม่ต้องการเครื่องดื่มแฟนซี นมช็อคโกแลตไพน์ให้สารอาหารทุกอย่างที่คุณต้องการ

เมื่อคุณวางแผนการออกกำลังกายของคุณให้แน่ใจว่าคุณได้รวมคาร์ดิโอบ่อยเท่าที่จะทำได้ หนึ่งชั่วโมงบนลู่วิ่งจะไม่เพียงช่วยให้ร่างกายของคุณกระชับ แต่ยังสามารถลดไขมันส่วนเกินที่คุณมีในท้องแขนและขา นี่จะเป็นการปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณในระยะยาว

ลองเพิ่มความเร็วเท้าในกีฬาความเร็วด้วยการออกกำลังกายเท้า เริ่มต้นด้วยการวางเท้าโดยแยกสะโพกออกจากกันแล้ววางมือไว้ที่ด้านข้าง เหยียดขาข้างหนึ่งออกมาด้านหน้าคุณและใช้มืออีกข้างจับมันแล้วลดกลับลงไปที่พื้น ทำแบบเดียวกันกับมือและเท้ายกเว้นทำจากด้านหลังคุณ ทำสิ่งเหล่านี้ประมาณ 20 วินาที พยายามเร่งความเร็วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

เมื่อคุณอ่านที่จุดเริ่มต้นของบทความนี้การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทุกคนควรมีส่วนร่วมเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี อย่าปล่อยให้โอกาสมีสุขภาพดีและมีชีวิตที่สมบูรณ์มากขึ้น บทความข้างต้นเน้นเคล็ดลับที่ดีบางประการสำหรับคุณที่จะนำไปใช้กับการออกกำลังกายประจำวันของคุณ


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *