เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณฟิตและฟิตอยู่เสมอ

วันนี้คุณพบว่ายากที่จะลุกจากเตียงหรือไม่ คุณรู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชาหรือไม่? มีโอกาสที่คุณจะไม่ออกกำลังกายเพียงพอและดูแลความต้องการด้านการออกกำลังกายของคุณ การฟิตร่างกายให้พลังงานมากขึ้นและทำให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้นนอกเหนือจากผลประโยชน์ทางกายภาพทั้งหมดที่มีให้ ต่อไปนี้เป็นวิธีการออกกำลังกายอันดับหนึ่งเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น

เพิ่มเพลงในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การฟังเพลงจาก iPod ในขณะออกกำลังกายจะทำให้คุณใช้งานได้นานกว่าการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ในพื้นที่ที่เงียบสงบ เพลงจะทำให้คุณรู้สึกมีพลังและช่วยให้คุณก้าวตามจังหวะ รวบรวมรายการออกกำลังกายเฉพาะที่มีเพลงที่คุณรู้ว่าจะทำให้คุณติดตามได้

เมื่อฝึกความแข็งแรงส่วนที่เหลือที่คุณทำระหว่างเซ็ตจะเป็นตัวกำหนดว่ากล้ามเนื้อของคุณจะพัฒนาอย่างไร หากคุณกำลังมองหาการสร้างกล้ามเนื้อและได้รับเทอะทะเวลาพักระหว่างชุดควรนานขึ้น หากคุณกำลังมองหาการสร้างความอดทนและกระชับกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณควรใช้เวลาพักผ่อนให้สั้นลง

ใช้ช่วงเวลาเริ่มต้นของฤดูใบไม้ร่วงในการดูทีวี เรามักจะใช้เวลาอยู่หน้าทีวีมากโดยเฉพาะในช่วงพรีซีซัน สร้างความละเอียดเพื่อให้คุณใช้งานได้ขณะดูทีวี ยกน้ำหนักเดินเข้าที่หรือใช้จักรยานออกกำลังกายในขณะที่การแสดงของคุณอยู่ในช่วงพักการค้าและทำ 20 วิดพื้นหรือนั่งอัพ

เก็บไดอารี่ออกกำลังกายทุกวัน เขียนการออกกำลังกายตามปกติของคุณและการออกกำลังกายอื่น ๆ ทั้งหมดที่คุณทำในระหว่างวัน หากคุณสวมเครื่องนับก้าวคุณสามารถบันทึกขั้นตอนของคุณในแต่ละวันและพยายามเพิ่มจำนวนของคุณ ความรับผิดชอบที่เป็นลายลักษณ์อักษรประเภทนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจความคืบหน้าโดยรวมของคุณเมื่อคุณก้าวไปสู่เป้าหมายสุดท้าย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมเมื่อคุณออกกำลังกาย หากคุณพยายามที่จะตัดมุมคุณก็แค่โกงตัวเอง มุมตัดหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์เต็มที่จากการออกกำลังกายของคุณ ไม่เพียงแค่นั้น แต่คุณยังเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองและวางเป้าหมายการออกกำลังกายในห้องน้ำ

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มความเร็วในการว่ายน้ำของคุณคือการพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อเท้า คิดว่าเท้าของคุณเป็นครีบซึ่งจะต้องสามารถยืดและโค้งงอในขณะที่คุณขับเคลื่อนด้วยน้ำ ก่อนที่จะออกกำลังกายในน้ำนั่งลงแล้วคว้าเท้าของคุณงอพวกเขาและออกจากร่างกายของคุณและถือแต่ละตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งนาที

ทำความคุ้นเคยกับบริการของสโมสรและข้อเสนอการฝึกอบรม สโมสรส่วนใหญ่เสนอผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลการฝึกด้วยน้ำหนักอุปกรณ์การออกกำลังกายและคลาสการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน สถานที่บางแห่งมีสระว่ายน้ำห้องซาวน่าแทร็กด้านในและบริการนวดมืออาชีพ ต้องแน่ใจว่าใช้บริการทั้งหมดที่คุณต้องการและสโมสรมีให้

คุณควรนับการทำซ้ำย้อนหลังเมื่อคุณออกกำลังกาย เมื่อคุณนับถอยหลังคุณจะเริ่มคิดถึงจำนวนที่เหลืออยู่เมื่อคุณเริ่มไปถึงจุดสิ้นสุดของเซต คุณจะไม่คิดถึงจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำซึ่งอาจส่งผลเสียต่อแรงบันดาลใจของคุณที่จะทำให้สำเร็จ

พยายามมีส่วนร่วมกับหัวใจมากขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย การทำเช่นนี้เป็นประจำอาจทำให้อัตราชีพจรของคุณช้าลงตามธรรมชาติ ลองตั้งเป้าหมายที่ต่ำกว่า 60 bpm เพราะนี่คือสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากมี การออกกำลังกายแบบนี้ทำให้หัวใจฟิตมากขึ้นซึ่งทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น

วิธีที่สนุกและน่าตื่นเต้นในการเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณคือการแทนที่การออกกำลังกายหนึ่งหรือสองครั้งด้วยการวิ่ง การวิ่งในสวนสาธารณะจะทำให้คุณเพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์ในขณะที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิค มันไม่จำเป็นต้องมีการฝึกฝนพิเศษ แต่คุณควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่ม

ปอดเป็นส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณสำหรับกิจกรรมขาชนิดใดก็ได้เช่นวิ่งหรือเล่นฟุตบอล แทนที่จะก้าวไปข้างหน้าด้วยปอดลองก้าวถอยหลัง สิ่งนี้บังคับให้ด้านหน้าของคุณได้รับแรงจากการออกกำลังกาย

เตะตัวเองลงไปด้านล่าง! ค่อยๆดึงขาของคุณกลับขึ้นไปจนกระทั่งเท้าแตะที่ก้นของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหว ความสามารถในการสัมผัสทั้งสองใช้เวลาและความพยายามจริง ๆ แต่สามารถช่วยปรับปรุงท่าทางและความเร็วในการวิ่งของคุณ

กำจัดกระเป๋านั่นด้วย pooch ของคุณ! การพาสุนัขไปเดินเล่นหรือวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการเข้ารูป ตอนนี้ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายและสุนัขจำนวนมากกำลังก้าวไปอีกขั้น ลองออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับสัตว์เลี้ยงใหม่ ๆ ไม่ว่าจะใช้ Fido เป็นแนวต้านหรือออกกำลังกายในขณะที่ฝึกสุนัขของคุณ

เมื่อทำการซิทอัพหรือการกระทืบ การทำเช่นนี้ช่วยจัดคอของคุณในขณะที่ออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและสายพันธุ์ที่เป็นอันตราย

เพลงเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะเพิ่มในระบบการปกครองของคุณถ้าคุณต้องการที่จะปรับปรุงระดับของการออกกำลังกายของคุณ นำเครื่องเล่น MP3 ติดตัวไปด้วยและฟังเพลงที่จะช่วยให้คุณมีระดับแรงจูงใจ สิ่งนี้สามารถช่วยกระตุ้นอะดรีนาลีนซึ่งจะช่วยเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณ

ฝึกกับเพื่อนเพื่อเพิ่มสมาธิและความทุ่มเทในแผนการออกกำลังกายของคุณ เพื่อนไม่เพียง แต่จะได้รับการสนับสนุน แต่ยังสามารถเพิ่มการแข่งขันเล็กน้อยหากพวกเขาอยู่ในระดับความฟิตที่สูงกว่าคุณ หากต้องการความช่วยเหลือจริงๆให้ก้าวไปอีกขั้นและวางแผนมื้ออาหารรอบแผนลดน้ำหนักที่คุณแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาแรงบันดาลใจเมื่อวิ่งคือวิ่งกับเพื่อน การเข้าร่วมกับเพื่อน ๆ เพื่อการวิ่งในท้องที่อาจเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะถ้าเพื่อนของคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น มันอาจสร้างแรงบันดาลใจได้มากขึ้นเมื่อบุคคลที่คุณออกกำลังกายอยู่ในสภาพดีกว่าคุณ พวกเขาสามารถให้สิ่งที่คุณต้องการ การเห็นคนที่มีระดับการวิ่งที่ประสบความสำเร็จนั้นสามารถกระตุ้นให้คุณไปถึงเป้าหมายเดียวกันได้

การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่มากกว่ากล้ามเนื้อใหญ่ มันเกี่ยวกับการทำให้สุขภาพแข็งแรงและเป็นตัวอย่างที่ดี ยิ่งคุณฟิตมากเท่าไหร่คุณยิ่งรู้สึกดีและแข็งแกร่งเท่านั้น ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้แล้วรับความฟิตแล้วคุณจะรู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นจริง ร่างกายที่พอดีรู้สึกดีขึ้นและนั่นคือความจริง