เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณไม่ติดมันแบบพอดี


0

คุณต้องดูแลตัวเองไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ มีสัญญาณบอกเล่าเรื่องราวมากมายที่บ่งบอกระดับสุขภาพโดยรวมของคุณ ระดับการออกกำลังกายของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดี

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อของคุณจะหลวมและเพิ่มความยืดหยุ่นช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายควรจะเกิดขึ้นหลังจากการอุ่นเครื่องประมาณห้านาทีเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะอบอุ่นและหลวม

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากโรงยิม หากคุณไม่ทราบวิธีการใช้งานเครื่องให้ไปข้างหน้าแล้วถาม การทำความเข้าใจวิธีการใช้ประโยชน์จากทั้งเครื่องสร้างแรงแอโรบิกและความแข็งแรงจะทำให้คุณมั่นใจในการใช้งานจริง ยิ่งคุณมีความสะดวกสบายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น

เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำคุณควรพักผ่อนวันละสัปดาห์ ในช่วงที่เหลือกล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตและฟื้นตัว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเมื่อคุณออกกำลังกาย

เว้นการออกกำลังกายของคุณ คุณไม่ต้องออกกำลังกายทั้งหมดในครั้งเดียวถ้ามันยากสำหรับคุณ หากคุณแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสี่ชิ้น ๆ 15 นาทีในตอนท้ายของวันคุณจะได้รับชั่วโมงในบางครั้งมันก็ใช้ได้ผลดีกว่าสำหรับคนที่ไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ ได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและออกกำลังกาย

ถ้า คุณกำลังติดอยู่ที่ plateu ในการฝึกความแข็งแรงของคุณ supersets จะนำคุณไปสู่ระดับถัดไป เมื่อคุณออกกำลังกายจะเป็นการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสองแบบคือทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันโดยมีการพักผ่อนน้อย ๆ supersets ต้องการกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นและจำเป็นต้องใช้เท่าที่จำเป็นเท่านั้น

การกำหนดตารางออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้าสามารถให้สิทธิประโยชน์การออกกำลังกายเพิ่มเติมนอกเหนือจากค่าออกกำลังกายทันที เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จสิ่งแรกคุณจะได้สัมผัสกับระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน คุณจะได้รับพลังทางจิตวิทยาที่ทรงพลังซึ่งมาจากการรู้ว่าคุณได้บรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกายประจำวันแล้ว

อาหารที่มีแคลอรี่สูงจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เต็มที่ คุณจะใช้แคลอรี่เพื่อให้พลังงานและทำให้การออกกำลังกายของคุณยาวนานขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเนื่องจากการออกกำลังกายอย่างหนักทำให้น้ำตาขนาดเล็กและเมื่อหายเป็นปกติจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและมีขนาดเพิ่มขึ้น

แนวโน้มการ Bucking เป็นอันตรายอย่างยิ่งใน forex โดยเฉพาะผู้ประกอบการมือใหม่ แนวโน้มของตลาดกำหนดได้อย่างไรเมื่อต้องมีการซื้อและขายตำแหน่งและการพยายามว่ายน้ำกับกระแสนั้นเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดออก การซื้อขายกับเทรนด์เป็นกลยุทธ์ขั้นสูงที่เหมาะกับนักเทรดฟอเร็กซ์ที่มีประสบการณ์มากที่สุดเท่านั้น

โยคะเป็นวิธีที่ดีในการคงรูป โยคะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยการยืดร่างกายของคุณในท่าต่างๆ นอกจากนี้ยังใช้งานกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเมื่อคุณพยายามที่จะอยู่ในตำแหน่งนานพอสมควร โยคะยังผ่อนคลายมากและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้เย็นลงหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักนานหนึ่งสัปดาห์

สำหรับแขนที่ดูเพรียวบางลองออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ ท่าออกกำลังกายส่วนใหญ่ทำงานกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดในแขนทำให้พวกเขามีความเข้มแข็งและกระชับ ลองยืดแขนของคุณจนกว่าพวกเขาจะสูงถึงระดับไหล่โดยงอข้อศอกและฝ่ามือขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 วินาทีจากนั้นปล่อยและทำซ้ำ ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งควรให้คุณยืนตรงและปล่อยให้แขนของคุณดูดี

อย่าลืมว่าการวอร์มร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำให้ร่างกายอบอุ่นก่อนออกไปออกกำลังกาย ในขณะที่ร่างกายของคุณอาจกำลังยกของหนัก แต่ก็เป็นความคิดของคุณที่ประสานความพยายาม เพื่อป้องกันความผิดพลาดโง่ ๆ ที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บให้แน่ใจว่าได้เหยียดกล้ามเนื้อที่ท้าทายสมองเช่น squats ขาเดียว

โดยสรุปการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ มีสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่เห็นได้ชัดมากมายที่คุณสามารถทำได้และสิ่งที่คุณอาจไม่เคยนึกถึง ตราบใดที่คุณทำตามเคล็ดลับและลูกเล่นในบทความนี้คุณควรพบความสำเร็จมาก


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *